https://www.facebook.com/102371779142801/

Virginia Gaissionok Mariz

Página Principal
Brasil
Florianópolis, SC
Virginia Gaissionok Mariz

Como chegar

Informações para nos contatar, mapa e direções, formulário para nos contatar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Virginia Gaissionok Mariz, Nutricionista, Florianópolis, Santa Catarina, Brasil, Florianópolis.

21/09/2026

Correr devagar também é treino. E, para muita gente, é justamente o treino que está faltando.

Em intensidades mais baixas, o corpo desenvolve adaptações importantes: aumenta a mobilização e oxidação de gordura, melhora a eficiência na utilização de glicose e estimula adaptações nas mitocôndrias.

Na prática, você constrói um organismo mais eficiente para produzir energia e sustentar o exercício.

E não: isso não significa que correr devagar, sozinho, vai fazer você emagrecer. Emagrecimento depende do contexto energético como um todo.

Mas, para quem corre, uma boa base aeróbica ajuda a correr mais, recuperar melhor e sustentar treinos mais intensos.

Às vezes, correr mais devagar é justamente o que permite correr melhor depois e alcançar aquele percentual de gordura que tanto quer!

Você respeita seus treinos leves ou sente que precisa correr rápido para sentir que treinou?

17/09/2026

Emagrecer para a prova ajuda MUITO a melhorar a performance, mas também pode ser um tiro no pé!

Precisa ser no momento certo para evitar o risco de lesão ou doença infecciosa.

Se vai fazer a Maratona do Rio essa é a hora ideal para começar a pensar sobre isso. Não deixe para depois do carnaval e ter o risco de colocar seu ciclo em risco.

Se precisar, será um enorme prazer poder te ajudar!

14/09/2026

Ganhei 3 kg para melhorar minha performance na maratona.

Na minha primeira maratona, estava com 47 kg e cerca de 25% de gordura. No início deste ano, cheguei a 45 kg e 21%, tentando ficar mais leve para correr mais rápido.

Só que meu corpo começou a cobrar a conta: adoeci, tive uma lesão, insônia e atraso menstrual.

Faltava energia.

Mudei a estratégia. Subi para 48 kg, ganhei massa muscular, aumentei minhas reservas de glicogênio e mantive praticamente o mesmo percentual de gordura.

E o mais importante: meu corpo voltou a funcionar.

Cheguei à maratona saudável, treinei muito mais do que na preparação anterior e, mesmo mais pesada, melhorei meu tempo em 35 minutos.

Porque sim, em corrida, ser mais leve pode representar uma vantagem. Mas existe um limite.

Vale a pena ficar mais leve se, para isso, você coloca em risco a saúde e a própria capacidade de treinar e competir?

Hoje, como atleta e nutricionista, minha resposta é clara:

eu não quero o menor corpo possível. Quero o corpo mais capaz possível para a vida que escolhi viver.

E isso também é performance.

E vc, ainda acha que precisa emagrecer a todo custo para performar em uma maratona?

13/09/2026

Só pra lembrar que a vida não é só corrida e trabalho.

Eu tento ser perfeita em todas as áreas da minha vida, mas reconheço que a perfeição além de ser inexistente, também nos afasta de experiências que nos trazem vida e alegria!

Sim, a disciplina é libertadora, mas respirar e respeitar as diferentes fases, leva a uma vida equilibrada.

🍀💪❤️

11/09/2026

O nitrato tem grande evidência científica para melhora da performance esportiva para diversas práticas esportivas, mas seu efeito só ocorre se tomar da forma correta.

Além disso, comprar de uma marca confiável também garante a dosagem recomendada.

Evite comprar em lojas a granel.

Na dúvida, procure um nutricionista.

Me conta, você tomava errado e não sabia?

09/09/2026

90 g de carboidrato/h de atividade, para as atividades acima de 2:30, é a recomendação dos maiores artigos da nutriçao para o endurance. Mas, muito antes da teoria, na prática, sabemos que esses 90g não são o mais importante da sua estratégia nutricional.

Na minha maratona, essa era a meta. Eu treinei para chegar nela e comecei a prova seguindo a recomendação.

Mas, no meio do caminho, precisei adaptar. Meu intestino não estava colaborando e reduzir a ingestão foi mais inteligente do que insistir cegamente nos 90 g/h.

Na prática, fiquei mais próxima de 60 g/h.

E a estratégia não deu errado.

Porque estratégia não é apenas definir um número. É saber quando, como e por que adaptá-la.

Cheguei ao final sem precisar parar para ir ao banheiro e, mesmo com todas as intercorrências da prova, melhorei meu tempo de maratona em 35 minutos.

Plano A, B, C… não é excesso de planejamento.

É o que permite tomar boas decisões quando a prova não segue o roteiro.

E isso também se treina antes da largada.

Se você quer fazer uma maratona considerando todas as variáveis, será um enorme prazer poder te ajudar!

07/09/2026

A vida de autônoma é uma montanha russa.
As férias se resumem em alguns dias entre as semanas de atendimento.

Eu amo essa dinâmica e combina com que sou “dinâmica”, como já me disseram.

Apesar de viajar sozinha, nunca estive sozinha. Fiz amigos em cada lugar que passei.
Mas dentro da minha solitude encontrei minha melhor amiga: eu mesma.

O amadurecimento que a maratona traz é algo inexplicável. Ela só foi uma desculpa para me nutrir em todas as áreas da minha vida e viver tudo isso.

Aqui vai um pouquinho do que foram os meus últimos dias.

E vc, tem se nutrido(aventurado) por aí?!

04/09/2026

O pratão de macarrão na noite anterior não é suficiente para abastecer uma maratona.

Nas 48h antes da prova, foram cerca de 10–12 g de carboidrato/kg/dia.

No meu caso, com 47 kg, isso significou comer MUITO. 😂
E aqui vai uma verdade que meus pacientes conhecem bem:

quando eu monto a estratégia, eles me amam. Quando precisam executar: “Nutri, não aguento mais comer!” 😂

Mas não é simplesmente comer carboidrato até não aguentar mais.

Cada alimento que entrou aqui tinha um motivo: aumentar carboidratos sem exagerar nas fibras, facilitar a digestão, contribuir com micronutrientes, proteína, antioxidantes… e, principalmente, porque eu já sabia que meu corpo tolerava aquilo.

Banana + aveia + leite em pó.
Pão branco + ovo + geleia.
Macarrão + atum + molho de tomate.
Sucrilhos + leite.

Parece simples. E é.

Mas a estratégia por trás não é.

Eu testei e ajustei tudo durante o ciclo de treinamento. Porque não adianta chegar na recomendação de carboidrato no papel e largar a maratona passando mal.

E é exatamente por isso que eu NÃO quero que você copie o que eu comi.

A minha alimentação é a minha estratégia. A sua precisa ser construída para o seu corpo.

Capacidade gástrica, tolerância digestiva, saúde intestinal, preferências, rotina e o que você consegue comer sem desconforto mudam completamente essa conta.

Pré-prova também se treina.

E, se você vai correr uma maratona, essa estratégia começa muito antes da semana da prova.

Agora quero saber: você imaginava que precisava comer tanto nas 48h antes de uma maratona? 👀

03/09/2026

Fazer uma maratona parece loucura… até você conhecer um Ironman.

3,8 km de natação.
180 km de bike.
42,2 km correndo.

São 226 km de prova.

Mas, para mim, o mais impressionante não é só a distância. É tudo o que existe por trás dela.

Horas e horas de treino.
Carboidrato suficiente para sustentar o esforço.
Hidratação e sódio ajustados.
Intestino treinado para receber combustível durante a prova.
Recuperação.
Sono.
Estratégia.
Imunidade.

Quanto maior o desafio, menor é o espaço para improvisos.

E talvez seja justamente isso que me fascine no endurance: não existe uma única coisa que faça você chegar lá. É o conjunto de pequenas estratégias que permite ao corpo sustentar horas de esforço.

Eu não quero apenas falar sobre endurance.

Quero entender o que é preciso para viver esse esporte, evoluir nele e continuar saudável para praticá-lo por muitos anos.

E Jurerê me lembrou mais uma vez por que esse universo me encanta tanto.

Agora me conta:
você faria um Ironman? 👀

02/09/2026

42 km é muito mais que só uma Maratona.

Começam meses e até anos antes.
Começa nos treinos que deram certo e nos que deram errado.
Nos longões sozinha e acompanhada.
Na musculação que eu não negligenciei nos últimos meses.
No descanso.
No carboidrato que aprendi a comer sem medo.
Na hidratação.
No intestino que precisei treinar.
Nas dores, nas dúvidas e naqueles dias em que eu me perguntei se realmente seria capaz.

Mas esse ciclo também aconteceu enquanto a minha vida mudava.
Passei por um término complicado. Precisei reconstruir minha rotina, minha casa, minha vida financeira e, em alguns momentos, tive muito medo de sustentar tudo sozinha.
E talvez a maratona serviu para o meu processo de amadurecimento: perceber que eu não precisava ter certeza de como daria conta de tudo. Precisava construir todo dia um pouquinho.
E, principalmente, comecei a valorizar as miudezas do dia a dia. Valorizei aquilo q de fato era importante e contribuía para o meu processo.

A prova em si não saiu exatamente como eu queria. Tive dor, meu intestino reclamou e não fiz o tempo que havia planejado.
Mas fiz. Fiz 35 minutos mais rápido do que na minha primeira maratona.

Hoje, olhando para essas fotos, acho que essa é a parte que mais importa: eu não sou a mesma corredora e nem pessoa de dois anos atrás. E muito menos a mesma de quando comecei a correr, há 12 anos.
A nutrição também não é a mesma.
Eu aprendi que performance não é simplesmente correr mais rápido.
É conseguir sustentar aquilo que você ama e sem destruir o corpo no processo.
É ter força para treinar, combustível para correr, estratégia para competir, organização da vida pessoal e saúde para continuar vivendo depois da linha de chegada.

No fim, os 42 km foram algumas horas.
O verdadeiro resultado foi tudo o que precisei construir para conseguir chegar aqui. Foi a pessoa que me tornei!

E talvez seja por isso que eu goste tanto de trabalhar com endurance.
Pq eu não quero apenas ajudar alguém a terminar uma prova.
Quero ajudar a construir um corpo e uma rotina que permitam q essa pessoa continue fazendo aquilo q ama e precisa, por anos.

Floripa foi a prova.
O ciclo foi a conquista. 💪❤️

Endereço

Florianópolis, Santa Catarina, Brasil
Florianópolis, SC

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviaremos um e-mail para você quando Virginia Gaissionok Mariz publicar novidades e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado para nenhum outro fim, e você pode cancelar a inscrição a qualquer momento.