Nutri Laura Gregolin

23/08/2026

A vida 💖

20/07/2026

Nem toda constipação tem a mesma causa.

Por isso também não existe uma única solução.

Algumas estratégias frequentemente utilizadas são:

🥣 Psyllium
👉 Dose habitual:
3 a 5 g inicialmente, podendo aumentar gradualmente até cerca de 15 g/dia, sempre acompanhada de boa ingestão de água.
Pode auxiliar em constipação funcional e também contribuir para maior saciedade.

🥝 Kiwi

Além das fibras, contém actinidina, enzima que parece favorecer a digestão em algumas pessoas.
Estudos sugerem que o consumo de 2 kiwis por dia pode melhorar frequência evacuatória e reduzir desconforto abdominal em indivíduos com constipação funcional.

🥣 Aveia

Fonte de beta-glucanas.
Pode favorecer a microbiota intestinal e melhorar o trânsito intestinal.
1 a 3 colheres de sopa por dia (aproximadamente 30 a 40 g).

🍊 Mamão

Excelente opção para aumentar fibras e água da alimentação.
Uma fatia média (cerca de 80-100 g) já fornece boa quantidade de fibras.

💊 Magnésio Citrato

Tem efeito osmótico, favorecendo maior entrada de água no intestino.
Pode ser útil em alguns casos de constipação, desde que indicado individualmente.

🚶‍♀️ E lembre-se:

Nenhum alimento funciona sozinho.

Também precisamos observar:

✔ ingestão de água
✔ movimento corporal, 30 minutos de caminhada já ajudam e MUITO
✔ rotina intestinal
✔ medicamentos
✔ hipotireoidismo
✔ alimentação como um todo
✔ e, principalmente, a causa daquela constipação.

Porque meu trabalho não é apenas ajudar você a evacuar melhor.
É entender por que seu intestino deixou de funcionar como deveria.
🌿

16/07/2026

Dormir bem não é apenas descansar.

Enquanto você dorme, seu corpo regula hormônios, consolida memórias, recupera tecidos e reorganiza diversos processos importantes para a saúde.

Quando o sono não vai bem, não é raro perceber:

🌿 mais fome ao longo do dia;

🌿 maior vontade de doces e alimentos ricos em gordura;

🌿 menos energia para cozinhar, praticar atividade física e cuidar de si;

🌿 dificuldade de concentração, memória e controle emocional.

Por isso, quando uma mulher me procura dizendo que está com dificuldade para emagrecer ou sente que a saúde “desandou”, eu dificilmente olho apenas para a alimentação.

Eu também quero entender como ela está dormindo.

Porque o corpo responde ao conjunto da vida.

✨ Algumas estratégias que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono (dependendo da causa)👇

15/07/2026

Por que você chegou até aqui… isso te dá forças para mudar de verdade 💖

Faz sentido? 👇

03/07/2026

Você também entra na farmácia e vê 15 tipos de magnésio diferentes?

O que explicar
Não existe o melhor.

Existe o mais indicado para cada objetivo👇

Citrato → intestino.
Bisglicinato → ansiedade/sono.
Treonato → memória.
Malato → fadiga.
Complexos quando faz sentido.

Qual magnésio você toma? Me conta aqui 👇

09/06/2026

Quem nunca pensou “já que fiquei um tempo parada, vou voltar com tudo” e acabou passando dias sentindo dores ou sem vontade de treinar de novo? 🙋‍♀️

Depois de algumas semanas sem atividade física, o corpo precisa de um período de readaptação. E isso não significa fraqueza ou falta de esforço (nem atrasar seu resultado, querida!!). Significa respeitar a fisiologia para conseguir manter a rotina no longo prazo.

Carga adequada, alimentação equilibrada, hidratação e sono de qualidade fazem toda a diferença nesse processo.

Lembre-se: o melhor treino não é o mais pesado. É aquele que você consegue repetir semana após semana. 💪✨

Agora me conta nos comentários:

Você está voltando aos treinos agora ou conseguiu manter a rotina nos últimos meses?

29/05/2026

Para sempre meu querido papai ❣️

Eu te amo muito!
Sua, terceirinha 🥰❣️

19/05/2026

Há coisas que só vem com a idade

Mas outras, com experiências e desenvolvimento.

Como isso chega pra vc? Faz sentido?

07/05/2026

28/03/2026

O convite hoje é para vivermos um pouco mais do que esperamos 🌷

Vamos ser vivas? 💖