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Nutricionista Sendy Speck

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25/05/2026

Suco de fruta é o mesmo que a fruta inteira?
Arrasta pra entender a diferença. 👉

21/05/2026

INGREDIENTES:
👉 6 batatas inglesas média cozida
👉 2 ovos cozidos (gema na mistura e clara pra finalizar)
👉 100ml
👉 Tempero a gosto (usei alho em pó, mostarda, sal, vinagre)

E ai, curtiu? Já testa em casa e me conta o que achou!

19/05/2026

A gente sempre fala de frango, arroz, brócolis, whey… e esquece que tem uma galera quietinha no cantinho que entrega muito, e quase ninguém dá atenção.

Alimentação rica não é só aquela que tem muita variedade, é a que usa bem o que está disponível!

11/05/2026

Azia na gestação tem explicação, e tem como aliviar sem depender só de medicação.

No vídeo eu mostro os ajustes alimentares que fazem diferença real no dia a dia, sem radicalismos, sem sofrimento.

Salva pra revisitar quando precisar. 📌

07/05/2026

Aquela fome estranha que aparece fora de hora e não passa nem depois que você come?

Pode ser que seu corpo esteja pedindo água, não comida.

O cérebro processa fome e sede de forma muito parecida. E quando a hidratação está insuficiente, o sinal que chega parece fome.

No vídeo eu explico como identificar e o que fazer. 👆

01/05/2026

Um dia real de alimentação na gestação, sem montagem, sem perfeição, sem complicação.

Café da manhã, almoço, lanche e jantar do jeito que eu realmente como por aqui.

Porque nutrição sustentável não é sobre acertar 100% todo dia. É sobre ter uma base que funciona na prática, mesmo com barriga crescendo, rotina mudando e vontades aparecendo.

Arrasta pra ver tudo. 👉

29/04/2026

Os 5 ajustes que funcionam de verdade ↓
1️⃣Hidratação consistente:
Fibra sem água suficiente piora o trânsito. Não adianta comer bem se você bebe pouco ao longo do dia.
2️⃣Fibra solúvel primeiro:
Aveia, chia, banana, maçã com casca. Essas formam gel e facilitam a passagem. Farelo de trigo em excesso sem hidratação pode irritar o intestino.
3️⃣Gordura boa no prato:
Azeite, abacate, castanhas. Elas lubrificam. Dieta muito restrita em gordura é uma das causas mais ignoradas de constipação.
4️⃣Movimento diário:
Vinte minutos de caminhada já ativam o peristaltismo. O intestino precisa de movimento pra funcionar bem.
5️⃣ Atenção ao estresse:
Intestino e sistema nervoso são diretamente conectados. Ansiedade trava. Literalmente.
Salva esse post pra não esquecer quando precisar.

Endereço

Avenida Santa Catarina, 1197 ED. Black Office Class, Sala 807
Florianópolis, SC

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