12/03/2022
Ajudando adolescentes com ansiedade em mídia social
É meu entendimento que muitos adolescentes hoje se sentem sobrecarregados em resposta às imagens idealizadas e às duras críticas que encontram nas mídias sociais. Muitos estão lutando com depressão e ansiedade em relação a isso.
Uma estatística que vi parece indicar que os meninos são mais afetados negativamente pelo engajamento nas mídias sociais no final da adolescência. As meninas aparentemente passam por isso mais cedo de alguma forma, mas para os meninos no final da adolescência e início dos vinte anos, na verdade, está ficando pior.
Então esse é um desafio muito difícil aqui. É um novo tipo de sofrimento, por assim dizer, que vem da inovação.
Pela minha experiência, tudo depende de encontrar o equilíbrio. Então, acho importante que pais e filhos encontrem algum tipo de abordagem equilibrada juntos. Sabemos que, neste momento, não é possível que os adolescentes não usem nenhuma mídia social. Chegamos ao ponto em que não podemos impedir totalmente as crianças de usar esses aplicativos.
Ao mesmo tempo, se você não consegue alcançar uma maneira saudável de usar as mídias sociais, isso pode ter todos os efeitos terríveis que estamos vendo? E, portanto, é necessária uma abordagem equilibrada.
Quanto tempo você passa nas redes sociais?
Primeiro, é preciso haver um equilíbrio de tempo. Quanto tempo você passa nas redes sociais? E segundo, é preciso haver equilíbrio em relação aos fatos.
Como pais, se temos algum tipo de amizade com nossos filhos, acho importante nos comunicarmos com eles. Não no sentido de que “nós somos os pais, sabemos tudo, e vocês são apenas crianças que não sabem, então vocês têm que me ouvir”. Não assim, mas como amigo. Portanto, sugiro que, juntos, pais e filhos possam encontrar algum tipo de terreno comum para que possam concordar com o equilíbrio do tempo gasto dentro e fora das mídias sociais.
Qual é a diferença entre fato e projeção?
Também é totalmente possível ter uma discussão agradável e substantiva sobre a diferença entre fato e projeção. Podemos ver o quanto projetamos em outras pessoas e situações, e quanto outras pessoas projetam também. Todos nós temos muitas projeções uns sobre os outros, não é? Antes das redes sociais, isso também acontecia. Mas depois que a mídia social entrou em cena, ficou ainda mais complicado. Porque online é mais impessoal, então é mais fácil projetar, comentar e escrever coisas negativas sobre a outra pessoa.
Às vezes nem estamos pensando, estamos apenas escrevendo. Certo? Porque não estamos enfrentando essa pessoa. Estamos apenas atirando flechas na Internet. Mas se estivermos cara a cara, não é tão fácil dizer todas aquelas coisas negativas que dizemos online. Quando você tem um diálogo com alguém pessoalmente, há algum tipo de base factual ali. Não são apenas opiniões e julgamentos voando em busca de um alvo.
Tanto para os pais quanto para as crianças, precisamos de algum tipo de educação que ajude a encontrar um equilíbrio entre fatos e projeções. Precisamos aprender a distinguir entre os dois: quais são as projeções aqui e quais são os fatos?
Como você reage a elogios e críticas?
Junto com isso, há também a necessidade de encontrar equilíbrio em termos de nosso senso de autovalor ou autoestima. Precisamos ser capazes de ver claramente: quais são nossos pontos fortes e quais são nossas fraquezas? Quais são nossas qualidades positivas e quais são as partes negativas de nosso ser habitual? Somos todos seres habituais. Então, podemos ter um monte de coisas positivas para contribuir. E então, é claro, também carregamos alguma bagagem de negatividade.
Uma vez que podemos ver dessa forma, quando alguém elogia você, não é algo para ficar muito animado, porque também há pessoas dizendo coisas negativas. Da mesma forma, você não precisa ficar tão deprimido e chateado com alguns comentários negativos, porque também há muitas pessoas que estão elogiando você, que estão vendo sua beleza e sua resiliência.
Se pudermos entender nossos hábitos pessoais, tanto os positivos quanto os negativos, quando você vir um comentário nas mídias sociais, será muito mais fácil lidar com eles. Então imediatamente você sabe: “Oh, isso não é verdade”. E outros podem dizer: “Claro, talvez seja verdade, mas estou trabalhando nisso”.
Portanto, essas são algumas maneiras de encontrar equilíbrio no uso das comunicações de mídia social. Podemos ver quanto tempo passamos online. Mas, mais importante, podemos olhar para ver o quanto projetamos. Todos nós projetamos rótulos e conceitos nos outros, não é? E é muito importante, é fundamental de fato, encontrar um equilíbrio entre nossas projeções e os fatos.
E para ajudar a encontrar esse equilíbrio, encorajo as pessoas a se verem pessoalmente, mais do que apenas nas redes sociais.
Encontrando o equilíbrio com as mídias sociais: um exercício
O equilíbrio começa com a compreensão de onde estamos e o que estamos fazendo. Reserve alguns momentos para deixar seu corpo relaxar e sua mente se acalmar. Então pergunte a si mesmo:
1. Com que frequência me envolvo com as mídias sociais? Uma, duas ou 100 vezes por dia? Depois de abrir um aplicativo, quanto tempo gasto rolando? Qual é uma maneira de equilibrar o tempo que passo nas mídias sociais com a conexão com outras pessoas pessoalmente? Exemplo: “Vou desligar as notificações no meu telefone e olhar para elas apenas duas vezes por dia, em vez de deixá-las ativadas o tempo todo e responder a todos os pings”. Ou “Em vez de textos longos, sugiro conversar com amigos offline, marcando tempo para uma caminhada ou uma ligação cara a cara sem distrações”.
2. Quando vejo uma história ou opinião nas redes sociais, qual é a minha primeira resposta, normalmente? Quais são algumas das minhas projeções e suposições comuns? Qual é uma maneira de verificar minhas projeções e equilibrá-las com os fatos?
3. Quando alguém gosta ou me elogia nas redes sociais, qual é a minha resposta habitual? Quando alguém me critica ou me ignora, como eu respondo? O que é uma coisa que eu poderia lembrar que poderia ajudar a equilibrar minha resposta ao encontrar elogios ou críticas?
Este artigo é baseado nos ensinamentos dados por Dzogchen Ponlop Rinpoche durante o evento online “Uma conversa com o autor Dzogchen Ponlop” em julho de 2021, organizado pelos Cursos de Resgate Emocional.
*traduçao do google
Helping Teens with Social Media Anxiety. Practical advice that can actually help people of any age, from a conversation with Dzogchen Ponlop Rinpoche and hosted by .courses, with a contemplative exercise to try. https://bit.ly/3CtXEl0
