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Daniely Alli

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Sou a criadora do método PLF, com ele você conseguirá deixar de fazer parte dos 85% de pessoas qu

20/10/2026

Já me segue Daniely Alli | Personal da Coluna para saber mais de coluna

20/10/2026

Sentiu uma pontada na lombar?

Uma pontada na lombar pode ter diferentes causas e, sozinha, não significa que você está tendo uma crise de hérnia de disco.

Mas atenção! Se a dor vier acompanhada de perda de força ou avançar para as pernas procure ajuda o quanto antes.

Cuidar da coluna não é ter medo de se movimentar.

É aprender a reconhecer os sinais do corpo e entender quando você precisa de orientação e cuidado.

Você já sentiu uma pontada na lombar em que movimento?
Me conta nos comentários.

19/10/2026

Algumas das minhas alunas que receberam o diagnóstico de hérnia de disco relataram que sentiam:
• Dor lombar frequente no fim do dia, há mais de 3 meses.
• Tensão nos ombros e dores no pescoço.
• Mais desconforto na coluna nos dias de maior estresse.
• Cansaço constante e falta de tempo para cuidar do corpo.
• Sensação de fraqueza e dificuldade para realizar alguns movimentos.
• Necessidade de movimentar a coluna com calma antes de sair da cama.

Esses foram alguns dos relatos de alunas que chegaram até mim depois de uma crise de dor na coluna que, para elas, parecia ter surgido “do nada”.

A dor na coluna pode ter diferentes causas. Por isso, não devemos ignorar os sinais que o corpo apresenta, principalmente quando o desconforto é frequente ou começa a limitar seus movimentos no dia a dia.

Se você sente dor lombar com frequência, vive com o pescoço e os ombros tensos ou percebe seu corpo cada vez mais limitado, vale buscar uma avaliação profissional para entender o que está acontecendo.

Você não precisa esperar a dor ficar insuportável para procurar ajuda.

Porque cuidar da coluna não é apenas pensar em qual exercício fazer quando a dor aparece. É entender as necessidades do seu corpo e encontrar estratégias de cuidado que respeitem sua rotina e o momento que você está vivendo.

Você sente algum desses sinais e quer saber como começar esse cuidado em casa?

Me chama no direct. Vamos conversar com calma sobre o que você está sentindo e quais podem ser os próximos passos para cuidar de você em casa.

11/10/2026

Minha meta para outubro é que a galera dos projetos de fim de ano, verão e “qual é o melhor exercício para a coluna?” não me deixe doida! 😂

Calma lá! Eu sou personal e um pouco bruxa, mas tem coisa que nem magia resolve como a pessoa dizer que não tem 3 minutos para cuidar da coluna.

Se até quem já treina e cuida da alimentação encontra dificuldades para manter uma rotina e sustentar os resultados, você que vive dizendo que não tem tempo precisa desconfiar de qualquer promessa de milagre rápido.

Aliviar a dor rápido pode até ser a promessa da moda, mas construir músculos, ganhar força e cuidar da coluna exige um processo pra vida toda.

É esse trabalho que pode ajudar você a melhorar a postura, ter mais disposição e preservar sua autonomia para fazer as coisas que gosta.

E não, você não precisa treinar todos os dias nem passar horas na academia, e sim colocar em prática uma estratégia que funcione para o seu corpo, para a sua rotina e que você consiga seguir.

É isso que eu busco ensinar nas aulas da Comunidade NOVA POSTURA: formas possíveis de cuidar do corpo sem transformar o autocuidado em mais uma obrigação impossível de cumprir.

Porque não adianta começar outubro cheia de promessas e chegar em novembro abandonando tudo porque não fez 1% delas.

Menos milagre, mais estratégia, mais coragem, mais execução.

Me conta: você já desistiu de fazer exercícios 1x na semana porque achou que o certo seriam 5x?

Eu conheço a estratégia para cuidar da coluna que funciona em menos de 30 minutos, mas você tem que decidir executar.

10/10/2026

Pensa em uma semana de energia a mil! 💫

E por aí, como está sendo?

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