Rotina Fit da Irís

21/09/2026

20/09/2026

Jantar Saudável delicioso e fácil de fazer❤️

Cada pedaço tem:
1/2 Rap 10
2 colores de sopa de carne moída
Uma fatia de mussarela

Calorias de cada pedaço:
220 calorias
12 g de carboidratos
13 g de gordura
16 g de proteína

Resultado: uma receita deliciosa pra dieta de emagrecimento saudável.

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18/09/2026

Panqueca de legumes saudável😋
Essa panqueca é muito nutritiva, saudável e rica em proteína, perfeita para quem busca uma alimentação equilibrada e saudável🥬

INGREDIENTES:
- 2 ovos
- 2 colheres de sopa de tapioca
- 1/4 de xícara de cenoura ralada
- 1/4 de xícara de abobrinha ralada e bem espremida
- 1 pitada de sal
- 1 fatias de queijo ralado
- 2 colher de sopa de carne moída ou atum

MODO DE PREPARO:

1. Em uma tigela, coloque os ovos, a tapioca, a cenoura, a abobrinha e o sal.
2. Misture bem até formar uma massa uniforme.
3. Despeje em uma frigideira antiaderente untada.
4. Deixe cozinhar em fogo baixo a médio até firmar. Vire com cuidado e doure o outro lado.
5. Coloque o queijo e a carne e espere o queijo derreter.

DICA: Esprema bem a abobrinha depois de ralar. Tirar o excesso de água ajuda a panqueca a ficar firme na hora de virar.

Muitos acreditam que fazer reeducação alimentar exige passar fome ou gastar muito. Isso é um grande mito! ❌

O segredo do emagrecimento saudável está na combinação inteligente dos alimentos e em estratégias simples que ativam o seu metabolismo.

Para ter resultados de verdade, você não precisa de restrições severas, mas sim focar em déficit calórico, saciedade e constância.
Aprender como emagrecer comendo comida de verdade é o único caminho para manter a definição a longo prazo de forma sustentável.

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18/09/2026

ESCONDIDINHO DE ABÓBORA SAUDÁVEL, fácil de fazer, delicioso e baixo em carboidratos😋

INGREDIENTES:
200g de abóbora cozida
Uma colher de requeijão light
Sal a gosto
60g de peito de frango desfiado e temperado
Uma fatia de queijo mussarela

MODO DE FAZER:
Amasse a abóbora junto com o requeijão e o sal até
formar um purê. Em um recipiente pequeno que posso ir
ao forno, coloque a metade do purê, o frango, o restante
do purê e cubra com o queijo. Leve no microondas ou
airfryer pra gratinar.

VALOR NUTRICIONAL:
Calorias: 300 (aproximadamente)
Proteínas: 29 g
Carboidratos: 23 g
Gorduras: 11 g

Muitos acreditam que fazer reeducação alimentar exige passar fome ou gastar muito. Isso é um grande mito! ❌

O segredo do emagrecimento saudável está na combinação inteligente dos alimentos e em estratégias simples que ativam o seu metabolismo. Para ter resultados de verdade, você não precisa de restrições severas, mas sim focar em déficit calórico, saciedade e constância.

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12/09/2026

TEMPERO SAZÓN CASEIRO NATURAL

Depois que comecei a fazer esse tempero caseiro, nunca mais comprei tempero pronto! 😍

Além de muito mais saboroso, ele é feito apenas com ingredientes naturais, rende bastante e deixa carnes, frango, arroz, feijão e legumes muito mais gostosos.

Ingredientes:
• 2 colheres (sopa) de colorau
• 2 colheres (sopa) de alho desidratado
• 2 colheres (sopa) de salsa desidratada
• 1 colher (sopa) cheia de orégano
• 4 folhas de louro e 2 colheres de açafrão

Modo de preparo:
Coloque o colorau no liquidificador, adicione o alho desidratado, depois a salsa desidratada, junte o orégano, o açafrão e também as folhas de louro.

Bata tudo por aproximadamente 1 minuto, até obter um tempero bem fino, homogêneo e perfumado. Guarde num pote de vidro com tampa e conserve em local seco.

E você terá:
Um tempero caseiro super aromático e sabor incrível, perfeito para temperar frango, carnes, arroz, legumes, feijão e diversas receitas do dia a dia.🌿

Benefícios:
✔ Sem conservantes
✔ Sem realçadores de sabor
✔ Mais econômico
✔ Muito saboroso
✔ Fácil de fazer
✔ Rende bastante

📌 Dica extra:
Faça uma quantidade maior e guarde em um pote de vidro bem fechado. Assim você sempre terá um tempero natural pronto para usar nas suas receitas.

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📌 Salva essa receita para fazer depois!

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12/09/2026

Quer comer bem, nutrir o corpo e alcançar suas metas sem gastar muito?💰

👇Montar uma rotina alimentar eficiente não precisa ser caro e nem complicado. Dá para equilibrar os nutrientes usando apenas itens do dia a dia que você encontra em qualquer mercado!

Olha como ficou a divisão desse plano do post:
🔹 35% Fontes de Energia Limpa (comida de verdade que te dá disposição)
🔹 35% Construção e Saciedade (essencial para manter os músculos firmes)
🔹 30% Nutrientes Essenciais (gorduras boas que ajudam o corpo a funcionar bem)

Totalizando 1300 calorias diárias com alimentos simples como arroz, feijão, frango, ovos e vegetais da estação. É a prova de que o básico funciona e cabe no bolso!💰

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11/09/2026

Salgado de frigideira saudável, delicioso e rico em proteína. Perfeito pra incluir na dieta e emagrecer sem passar fome e sem abrir mão de comer o que gosta.😁

INGREDIENTES:
Massa:
Uma batata inglesa média (200g) cozida e amassada
Uma colher de sopa de requeijão light
Recheio:
Uma fatia de queijo mussarela
50g (2 col. sopa) de peito de frango desfiado, carne
moída ou atum

MODO DE FAZER:
Misture bem a batata e o requeijão, abra a metade da
massa fazendo uma caminha, coloque o recheio e cubra
com o restante da massa. Unte uma frigideira pequena
(ovo) e doure dos dois lados.

VALOR NUTRICIONAL
Calorias: 320 (aproximadamente)
Proteínas: 27 g
Carboidratos: 25 g
Gorduras: 11 g

10/09/2026

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Emagrecer não é sobre comer menos, é sobre comer certo. Quando você aprende a fazer trocas inteligentes, o seu volume de comida aumenta, a sua fome some e a gordura começa a derreter naturalmente.

04/09/2026

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Como emagrecer sem passar fome gastando pouco.