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Olá, meus amores. Tudo bem? Deixe-me apresentar. Sou nutricionista, pós-graduada em nutrição cl?

02/10/2026

Dump de frases que amei essa semana 🥰

Me conta, de 1 a 5 qual frase mais fez sentido para você ?

01/10/2026

✨Sinais de um intestino saudável

* 💩 Fezes formadas e macias, sem serem muito duras ou muito líquidas — geralmente próximas dos tipos 3–4 da Escala de Bristol.
* 🚽 Evacuação regular, sem precisar necessariamente evacuar diariamente.
* 😌 Pouco esforço para evacuar e sensação de esvaziamento após ir ao banheiro.
* 💨 Pouco excesso de gases e distensão abdominal, principalmente quando isso não é persistente ou doloroso.
* 🩸 Ausência de sangue nas fezes.
* 🤢 Pouca ocorrência de náuseas, cólicas ou dor abdominal sem explicação.
* 🍽️ Boa tolerância alimentar, sem desconfortos frequentes após as refeições.
* 💧 Boa hidratação das fezes, sem alternância constante entre prisão de ventre e diarreia.
* ⚡ Disposição e bem-estar geral — o intestino participa da digestão, absorção de nutrientes e interação com o sistema imunológico.
* 🌱 Microbiota diversificada, favorecida por uma alimentação variada, rica em fibras e diferentes fontes de vegetais.

29/09/2026

Você sabia disso? ⬆️

A tua garrafa mal higienizada pode estar causando sérios prejuízos para sua saúde de forma geral!

Me conta, você tem higienizado sua garrafinha da forma correta?

28/09/2026

🚨 Frases que não fazem sentido no mundo da musculação.

Você já ouviu alguma dessas?
Comenta aqui qual foi a mais absurda e marca aquele amigo que vive falando uma delas! 😅😅

Informação boa também faz parte do treino👊🏻

17/09/2026

✨ Cabelo também é reflexo de nutrição.

A deficiência de alguns nutrientes pode comprometer o ciclo e a estrutura dos fios, favorecendo queda, enfraquecimento, quebra e redução do crescimento.

🩸 Ferro: importante para o transporte de oxigênio e para o metabolismo do folículo.
💊 Biotina: participa de processos relacionados à formação da queratina.
🥩 Proteína: fornece aminoácidos essenciais para a construção do fio.
🌱 Vitamina B6: participa do metabolismo das proteínas e de processos importantes para a formação celular.
🐟 Ômega-3: atua em processos relacionados à saúde e integridade do couro cabeludo e dos folículos.

🚨Mas atenção: nem toda queda de cabelo significa deficiência nutricional. Estresse, alterações hormonais, doenças, medicamentos e outras condições também podem estar envolvidos.

💁🏻‍♀️Por isso, antes de simplesmente suplementar, é importante investigar a causa e avaliar individualmente as necessidades nutricionais.

🌸Cuidar do cabelo começa também de dentro para fora.

15/09/2026

Treinou e acha que o resultado termina quando você sai da academia?

É justamente no período de recuperação que o seu corpo começa a reparar e construir.

📍A alimentação após o treino tem um papel importante nesse processo, porque oferecer proteína adequada ajuda na recuperação e na síntese de proteínas musculares, enquanto os carboidratos contribuem para a reposição de energia e recuperação do glicogênio.

Mas atenção: não existe uma “janela anabólica” de poucos minutos em que você precisa correr para tomar whey.

👊🏻 O mais importante é que sua alimentação ao longo do dia esteja adequada ao seu objetivo e que o pós-treino seja bem planejado dentro dessa estratégia.

💡 Treino dá o estímulo.
Nutrição fornece os recursos.
Descanso permite a recuperação.
Constância constrói o resultado.

Para ganhar massa muscular, não basta treinar mais. É preciso nutrir o processo.

14/09/2026

Vivemos na era em que tudo virou “PROTEICO”. 😂

Biscoito proteico. Chocolate proteico. Iogurte proteico. Pão proteico… e por aí vai.

📍Mas será que colocar “PROTEÍNA” na embalagem transforma automaticamente o produto em uma boa escolha?

⚠️ Cuidado com o marketing nutricional.

A proteína é, sim, um nutriente importante — especialmente para quem busca saciedade, manutenção ou ganho de massa muscular. Mas um alimento não deve ser avaliado por um único nutriente.

É preciso olhar a composição como um todo:
🥛 quantidade e qualidade da proteína
🌾 fibras
🥑 tipo e quantidade de gorduras
🍬 açúcares
🧂 sódio
🔎 ingredientes
🍽️ e, principalmente, o contexto em que aquele produto entra na sua alimentação.

📍Nem todo produto “proteico” é ruim. E nem todo produto “proteico” é automaticamente saudável.

💁🏻‍♀️Nutrição não é sobre escolher o alimento que tem a palavra mais bonita na embalagem. É sobre entender o conjunto.

🚨Antes de comprar porque está escrito “PROTEICO” em letras enormes, vire a embalagem e leia o restante.

10/09/2026

📍Um dia comum por aqui.

Look escolhido ✔️
Treino feito ✔️
Confere no shape ✔️
Close porque a gente também merece 😂😅

💁🏻‍♀️Nem todo treino é sobre buscar uma versão diferente de mim.
Às vezes é só sobre cuidar da mulher que eu já sou.

⚡️Constância, rotina e prazer no processo.
Sem perfeição. Sem terrorismo. Só fazendo acontecer.

📍E você, tem se cuidado em dias comuns?

05/09/2026

“O que meus pacientes dizem que aprenderam comigo que a balança não mostra.”

Cuidar de si não é um luxo — é uma forma de se escolher todos os dias.

Talvez esse seja um dos maiores presentes que eu recebo como nutricionista: perceber que, no fim do acompanhamento, meus pacientes não levam apenas um plano alimentar.

Eles levam uma nova relação com a comida, com o corpo e com eles mesmos💚

E é isso que eu quero que você aprenda comigo também.

03/09/2026

✨

Endereço

Fortaleza, CE
60335-005

Telefone

+5585991051569

Site

https://dietbox.me/pt-BR/dra-orquidea-castro

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