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Marcos Porto 1

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09/05/2023

“Fazer o que você gosta é liberdade. Gostar do que você faz é felicidade”

Frank Tyger.

26/04/2023

Minha amada amiga e sua caçula!! 😘

14/04/2023

Não há nada como o aroma de café fresco pela manhã ☕ Hoje, celebramos o Dia Mundial do Café, uma bebida amada por muitos em todo o mundo.

Mas você já conhece seus benefícios para a saúde? Então confere abaixo alguns deles 👇🏼

1.Melhora a energia e o desempenho físico: O café contém cafeína, um estimulante natural que pode ajudar a melhorar a energia e a concentração, além de aumentar a resistência física durante exercícios.

2.Protege o coração: O consumo moderado de café tem sido associado a um menor risco de doenças cardíacas, pois ajuda a reduzir a inflamação e a resistência à insulina.

3.Melhora a digestão: O café pode ajudar a melhorar a digestão e a prevenir a constipação, pois estimula a produção de bile e aumenta a motilidade intestinal.

4.Protege o cérebro: O café pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer e o Parkinson, pois contém antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.

Lembre-se de que o consumo excessivo de café pode ter efeitos colaterais, como ansiedade, insônia e palpitações cardíacas, por isso é importante consumir com moderação.

13/04/2023

Inclua esses alimentos em sua dieta para ajudar a controlar sua fome e manter uma dieta saudável e equilibrada.

11/04/2023

A ingestão de água é essencial para a saúde do nosso corpo! O consumo de água traz vários benefícios ao nosso organismo, entre eles: combate o envelhecimento, ajuda a emagrecer, auxilia o bom funcionamento dos rins, limpa o organismo, ajuda na retenção de líquido e desintoxica o organismo. Além disso, muitos problemas de saúde podem ser evitados com o hábito de beber água. O recomendado é ingerir 2 Litros de água por dia, mas isso varia de acordo com o clima e o nível de atividade física.

Não esqueça de manter uma garrafa de água perto de você durante todo o dia e fazer dela uma parte indispensável do seu cotidiano para manter seu corpo saudável e hidratado!

08/04/2023

Sem legendas para esse local 🧡

07/04/2023

Você já sabia que sua pele reflete aquilo que você come?
Uma alimentação saudável e equilibrada pode melhorar significativamente a saúde da sua pele. Certos nutrientes, como vitaminas C e E, zinco, ômega-3 e antioxidantes, podem ajudar a proteger sua pele dos danos causados pelo sol, poluição e outros fatores externos. Além disso, beber água suficiente pode ajudar a manter sua pele hidratada e saudável. Evite alimentos processados, açúcar e gorduras saturadas, que podem prejudicar a saúde da sua pele. Opte por uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, para obter os nutrientes que sua pele precisa para brilhar.

06/04/2023

Não se deixe enganar por dietas restritivas! Essas dietas podem parecer tentadoras, mas podem prejudicar sua saúde a longo prazo. Ao seguir uma dieta restritiva, você pode estar limitando a variedade de nutrientes necessários para o seu corpo funcionar adequadamente, podendo resultar em deficiências nutricionais e problemas de saúde. Além disso, essas dietas geralmente não são sustentáveis a longo prazo, ou seja, você pode acabar recuperando o peso perdido quando parar a dieta. Em vez disso, opte por uma alimentação equilibrada com uma variedade de alimentos nutritivos, mas sem esquecer que é necessário o acompanhamento de um profissional da área para passar as orientações necessárias.

05/04/2023

Quer saber o que comer no pré-treino? Então confira nosso post!

Os alimentos citados acima podem ser adaptados conforme as preferências individuais e as necessidades nutricionais de cada um. É importante ressaltar que essas dicas não dispensam um acompanhamento de um profissional da área.

Marcos Porto - Nutricionista (85) 9 9854 - 0303

04/04/2023

Você já conhece os benefícios da vitamina c?
A vitamina C é um nutriente essencial que traz muitas vantagens para o organismo. Entre os diversos benefícios incluem:

- Evita o envelhecimento precoce
- Corrige rugas e linhas de expressão
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Reduz o risco de doenças crônicas

Não esqueça de incluir alimentos ricos em Vitamina C na sua rotina alimentar, algumas frutas como laranja, goiaba e acerola são ricas em Vitamina C. Desfrute desses benefícios para a saúde!

Marcos Porto - Nutricionista (85) 9 9854 - 0303

03/04/2023

Muitos de vocês possuem essa dúvida e a resposta é NÃO.
A suplementação depende das necessidades individuais.
As pessoas que suprem suas necessidades nutricionais apenas com a alimentação não precisam consumir suplementos, já as que não conseguem atingir os valores nutricionais necessários apenas com a alimentação devem procurar um profissional para recomendar suplementos adequados e doses ideais.

Sendo assim, cada caso é um caso. Mas, de qualquer forma, antes de consumir qualquer tipo de suplemento procure um profissional para te orientar porque somente ele poderá avaliar suas necessidades.
Marcos Porto - Nutricionista (85) 9 9854 - 0303

29/03/2023

Não tem ideia do que comer no pós-treino? Então confere essas dicas que irão te ajudar muito.
Marcos Porto - Nutricionista (85) 9 9854 - 0303

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