05/05/2026
TODA MULHER👇🏼
JÁ SALVAAA😍
🟠COMENTA EU QUERO - PARA TER UM PROTOCOLO INDIVIDUALIZADO🟠
3. CONTEÚDO👇🏻
😍O SEU ABDÔMEN SECO😍
Isso transforma o abdômen da mulher com aquela gordura bem pontual na parte inferior e bem resistente de sair!
👉🏻PALAVRA É PRECISÃO! A gordura agora é bem pontual, é o detalhe que no final de 4 a 8 semanas vai te entregar um abdômen seco!
🚨PRECISA TER CONTA, PRECISA PESAR TODAS AS REFEIÇÕES! No olho não vai, pesar 2 refeições e não pesar as outras não vai! Não vai! Sei que muitas vezes vocês acha que isso não importa, mais esse ajuste é a única forma de retirar essa gordura final!
❌Só ter boas escolhas nutricionais, treinar bem e fazer cardio não seca! Vai fazer, sua estética vai melhorar muito mais essa gordura bem localizada não sai! Vai fazer, fazer e o abdômen não vai ficar seco…
👉🏻Precisa se preocupar com a densidade calórica dos alimentos!
👉🏻Precisa se preocupar com a saciedade porque não pode dar margens de erros!
✔️Frutas e vegetais é o ouro para manter ser saciada, entrega calórica baixa e intestino funcionando lindo!!!
🟤MULHER: 1.58 de altura e 56kg.
🟤DÉFICIT BOM: 1.200kcal - 1.300kcal
Se não tiver conta e for no olho, para sair de 1.200 para 1.600 é bem rápido! Pequenos erros de quantidade…
◾️Café da manhã - 320kcal.
🟠50g de uvas: 30kcal
🟠50g de morango: 40kcal
🟠100ml de iogurte desnatado: 50kcal
🟠15g de whey: 50kcal.
🟠2 ovos mexidos - 150kcal
◾️Almoço: 335kcal
🟠100g de batata doce: 80kcal
🟠120g de peito de frango: 185kcal.
🟠70g de vegetais: média de 40kcal
🟠100g de melancia pós almoço: 30kcal
◾️Lanche tarde: 195kcal
🟠30g de whey - 100kcal
🟠100g de mamão: 45kcal.
🟠100ml de iogurte desnatado: 50kcal
◾️Jantar: 393kcal
🟠Rap10: 110kcal
🟠100g de hambúrguer de patinho: 170kcal
🟠30g de queijo minas: 65kcal
🟠100g de abacaxi pós jantar: 48kcal.
🟠DIA COM 1.243 CALORIAS🟠
Boa entrega proteica, boa entrega de vegetais, boa entrega de frutas, volume de comida não tá baixo, porém densidade calórica baixa! NO DÉFICIT ✔️
É ISSO QUE
