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13/10/2026

Lets dance. Achando novamente a zona confortável de correr sem estourar ou fadigar muito depois. Acima de 80% do meu treino de corrida será leve / fácil. A ideia é construir aptidão aeróbica, gastar calorias e reduzir a massa corporal. Ficar leve para esse pace melhorar ⚡️🎯

Dia bom com Rodrigo Amorim

KSK

11/10/2026

Running Day ⚡️

Estava estourando a minha zona de batimento cardíaco alvo, logo percebi e ajustei no próprio treino. Feedback individual do corpo -> Ajuste no treino e na dieta.

Sem segredo:
- Aqueci mais antes de começar o treino principal. Deu muito certo.
- Coloquei descansos entre os blocos do treino para não estourar.
- Segurei o pace para não ir rápido demais e quebrar.
- Mantive ~30g carboidrato a cada 25min. Testando ainda. Deu certo!
- Não tomei cafeína hoje.
- Hidratei antes, durante e depois. Me sinto bem!
- Sol não apareceu e isso ajudou!

Vamos entendendo e calibrando sempre! KSK

10/10/2026

Vim do bodybuilding, onde tudo era construção!
Hoje, o desafio é fazer essa estrutura PERFORMAR.

Em busca de mais condicionamento! Modo híbrido ativado ⚡️

CF Gurkha ® Judson Nogueira Fred Felizardo - Personal Trainer

07/10/2026

Running Lifestyle ⚡️🏃🏻‍♂️

Mais um dia produtivo praticando corrida, acordando cedo, aproveitando o dia, com bom humor, determinação e pronto para servir.

A vida é boa. Aproveite o jogo.

05/10/2026

Meu tanque consome rápido demais o combustível, me dá potência, mas acaba rápido. (Metabolismo predominantemente glicolítico).

Eu preciso aumentar a capacidade do tanque, trocar o combustível e melhorar a eficiência do consumo (Metabolismo predominantemente oxidativo).

Sendo que isso é bem difícil para quem passou anos construindo músculo para fazer uma forcinha e parar e não passar uma hora correndo.

Ajeita onde? No próprio treino. Paciência, periodização e te**es para verificar os resultados.

Essa foi a maneira mais simples que eu achei para explicar para vocês. Entendeu?

KSK

03/10/2026

Julho 2025 -> Outubro 2026 - 1 anos e 3 meses

“Corrida cataboliza.”
“Treino híbrido te deixa pequeno.”
“Parou de fazer musculação, perdeu tudo.”

Nesses 15 meses:
2 sprint triathlons
2 HYROX
reduzi muito a musculação isolada, passei a correr mais, pedalar e nadar muito e ainda reduzi o uso de hormônios.

104,6 kg → 103,5 kg, com percentual de gordura praticamente mantido (5,2% → 5,6%) e composição corporal muito semelhante.

Não é endurance vs. musculação -> É Endurance + Musculação
É periodização de treino + dieta bem ajustada ao objetivo.

Pense assim: seu corpo responde e adapta a soma de estímulos que você oferece e a quantidade e qualidade das calorias que você joga para dentro.

PLANEJAMENTO ESTRATÉGICO. É o que eu faço, vivo e aprendo e observo todos os dias. Se você precisa de alguém para nortear sua jornada, esse alguém pode ser eu.

Clica no link da bio, marque sua consulta e inicie seu acompanhamento.

KSK

Endereço

Fortaleza, CE
60165-121

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