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22/07/2026

Bodybuilding -> Endurance

A partir de hoje estarei relatando MAIS e MELHOR minha rotina, exercícios, treinos, alimentação, suplementação, hormônios e peptídeos para vocês terem um relato fiel e honesto de alguém que desistiu de se entupir de bomba, pesar 120kg para um triatleta de 95kg (falta chegar), TRT ou TPC, alguns peps.

Quero um público bom aqui. Não é todo mundo que faz essa transição. Requer disciplina. Divulguem e enviem para pessoas que se interessem e marcas que somem para isso.

A ideia é servir de exemplo para outros que queiram fazer o mesmo caminho.

É isso. Sem mimimi, sem chororo. Estou apenas começando, venham comigo.

AV ⚡️

08/07/2026

Threshold!!! Dia bom. Rodando a 4 alto para 7 rounds de 1km.
Treino encaixado e melhorando cada vez mais.

02/07/2026

Um desafio, um bom humor e felicidade da busca te salvarão até o fim.
A régua nunca diminui, a complexidade aumenta, assim como sua bravura, disciplina e inteligência. A busca nunca para e não existe linha de chegada. A felicidade está no caminho!!!

29/06/2026

Ativando e calibrando a máquina e o treino. Nos últimos dias venho estudando, testando e alterando a melhor sequência de execução do treino de acordo com as minhas particularidades. Isso vem me ajudando a entender onde eu preciso manter, diminuir e aumentar. Onde eu preciso colocar mais energia e onde eu preciso botar o pé no freio.

Treino de hoje:
1) 25’ warm up Z1/Z2
2) 5x Strides 20”/40”
3) 7x 1000 Threshold, descansos 3’
4) 10’ Cool down Z1/Z2

Esse já era um treino ajustado, hoje já vou mexer novamente. Até acertar a régua. Depois disso é ou volumizar ou aumentar a intensidade, mas a estrutura vai estar feita!

Dia dentro! Vai Brasil 🇧🇷🇧🇷🇧🇷

24/06/2026

Quarta da Maldade Olha a Foto! - Fotografia Esportiva | Marlon Costa | Fotógrafo | Jhonata Dias

Treino hoje foi um teste já próximo do que ficará bom para mim:
15 min Aquecimento
4x 20” Strides + 40” Recover
5x 1000m - Z3-Z4 Threshold - Recover 90”
10 min Desaquecimento

Durante o treino fui ajustando algumas coisas e acabei fazendo 7x 1000m. Deveria ter aquecimento por 25 min e o descanso entre rounds de threshold deveria ter ficado em 180”. Já inclusive ajustado e guardado no relógio para próxima quarta-feira.

É assim que se faz. Planeja, executa, analisa, modifica e adequa. A evolução ficará inevitável!

Mais um dia para conta! 👊🏻

23/06/2026

Comecei a correr em Abril 2024. ~3500km depois, já fazem 26 meses que eu pratico corrida constantemente e eu posso dizer tranquilamente que você não perde massa muscular, você tira os excessos que nunca te pertenceram, deve existir uma periodização entre o treino aeróbico / anaeróbico, além do tipo, formato, volume e intensidade do treino de corrida.

Não faça na doida, peça ajuda de um profissional e organize sua rotina de treino, alimentação e suplementação. Pague pelo atalho e economize tempo. Vá direto ao ponto. AV Consultoria você tem o caminho feito para você. Clica no link e vem para o time!

21/06/2026

10km @ 58:44

Mesmo assim métricas fisiológicas ainda superam métricas performáticas. O que quer dizer isso? Significa que é mais importante eu analisar a resposta do meu corpo ao estímulo do que tentar buscar um número fixo arbitrariamente escolhido.

Exclusivamente hoje eu tive que ir na colisão da frequência cardíaca sustentada por, no mínimo, 20 min a um ritmo forte. O resultado concede o cálculo do LTHR. Com esse dado em mãos eu destrincho minhas zonas cardíacas, zonas de treino e consigo estruturar uma boa rotina, personalizada para mim. Hoje foi exceção, dia de prova, dia de teste, dia de RP.

Nos treinos diários nós inserimos o feeling, alimentação, sono, outras atividades, horário e objetivos. Parece difícil, mas para quem faz isso a um certo tempo, se torna fácil.

Mais um objetivo concretizado, limite rompido e recorde destravado.
Seguimos 🎯🚀✍🏻

Ah, se você precisa de direcionamentos para chegar no seu máximo também, o link está no meu perfil. 👊🏻

17/06/2026

Dia de intervalados por aqui. Quarta da Maldade começando com sucesso.

Warm Up - 3x 1000m
Main - 10x 300m
Cool Down - 1x 3000m

Gostei bastante dessa formulação de treino, vou analisar o treino e ver onde eu performei mais e onde eu comecei a cair para deixar o próximo treino melhor ainda.

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