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nutrisolange

Nutricionista
Lifestyle- dicas de saúde- reeducação alimentar

20/05/2026

Mingau de aveia adoçado naturalmente, delicioso, cremoso e pronto em apenas 5 minutos e vai bem em qualquer hora!

Mingau de aveia 🥣
Ingredientes:
250ml de leite da sua preferência (usei leite vegetal)
5 c sopa de aveia média
1 banana picada
3 ameixas secas sem caroço picadas

Use aveia flocos finos ou farinha de aveia caso deseje um mingau mais lisinho. Você pode adicionar castanha ralada, chia, sementes, pitada de canela no cozimento ou por cima do mingau.

A banana adoça o mingau, não tem necessidade de add açúcar. Mas se preferir pode fazer sem a banana e adoçar com mel, frutas secas…
As vezes coloco maçã picada pra cozinhar junto. 1/2 maçã e 1/2 banana, f**a muito bom tbm!

O leite pode ser de soja, coco, amêndoas ou aveia São os meus preferidos pra esse mingau.😋

06/05/2026

logurte natural de coco- zero lactose, rico em probióticos naturais, apenas dois ingredientes, receita fácil, saudável e econômica.

• Ingredientes:
• Polpa de 2 cocos verdes(consistente e macio)
• Água de 1 coco verde
(pode substituir por água, mas a água de coco deixa o sabor mais docinho
•Suco de ½ limão
Preparo:
Bata tudo no liquidif**ador por cerca de 2 minutos até
virar um creme homogêneo. Se quiser o iogurte com mais probióticos, acrescente um sache de probiótico(gosto da marca simfort) misture bem.
Transfira para um recipiente de vidro higienizado, cubra com papel toalha e deixe descansar por 12 horas fora da geladeira dentro de um armário. Se o clima estiver frio pode demorar um pouco mais.
Depois do descanso, leve à geladeira para gelar e
firmar a textura
• Dica importante:
A consistência que você vê ao bater é praticamente a mesma do iogurte final. Se preferir mais cremoso, use menos água.
Se preferir menos espesso, adicione um pouquinho mais de água até chegar na textura ideal. Está pronto seu iogurte cremoso, sem lactose, sem açúcar e cheio de benefícios pra sua saúde. Use como molho temperado em saladas, batido com frutas, com frutas picadas etc.

Créditos: eu.ricardosantana

03/04/2026

Hoje é Sexta-feira da Paixão,
dia em que a gente lembra, de forma especial,
a entrega de Jesus por nós.

Ele deu a vida
para que você tenha vida.

E até o que colocamos no prato
pode ser um gesto de gratidão
por esse presente.

Se você quer um almoço leve, sem carne
e cheio de signif**ado,
aqui vai uma sugestão para 4 pessoas:

MOQUECA DE BANANA
– 6 bananas-da-terra maduras firmes
– 1 cebola grande em rodelas
– 2 tomates médios em rodelas
– 1 pimentão vermelho em tiras
– 1 pimentão amarelo em tiras
– 400 ml de leite de coco
– 3 colheres (sopa) de azeite
– Coentro ou salsinha a gosto
– Sal e temperos naturais (alho, cúrcuma, páprica doce)

ARROZ INTEGRAL
– 2 xícaras (chá) de arroz integral cru
– 4 xícaras (chá) de água
– 1 colher (sopa) de azeite
– 1 dente de alho (opcional)
– Sal a gosto

SALADA COLORIDA
– 1 maço de folhas verdes
– 2 tomates médios em cubos
– 1 cenoura média ralada
– 1 xícara (chá) de repolho roxo fatiado fino
– Azeite, limão e sal para temperar

PARA BEBER
– 1 jarra grande de água
com rodelas de limão ou laranja
e folhas de hortelã.

Se precisar de mais porções,
é só dobrar a receita.

Que o seu almoço de hoje
seja simples, bonito
e cheio de gratidão:

pelo sacrifício de Jesus
e pelo corpo que você pode cuidar. 🌿

👉 Se fizer, salva esse post pra usar como lista
e compartilha com alguém que vai cozinhar hoje também.

02/04/2026

Páscoa não é sobre chocolate. É sobre entrega.

Quando a gente pensa em Páscoa,
é fácil lembrar primeiro dos ovos, das caixas de bombom,
das mesas cheias de doces.

Mas, antes de qualquer chocolate,
a Páscoa fala de algo muito mais profundo:
a entrega de Jesus por nós.

Ele morreu para que você tenha vida
e vida em abundância.

E, se a gente parar pra pensar,
não existe forma mais coerente de agradecer por essa vida
do que cuidar do corpo que recebemos.

Na sexta-feira Santa, você pode começar
por algo muito simples: o seu prato.

Em vez de um almoço pesado, cheio de excessos,
que tal uma refeição bonita, saborosa e mais leve?

Uma sugestão:
– Moqueca de banana, bem temperada, colorida.
– Arroz integral, trazendo fibras e saciedade.
– Uma salada caprichada, com folhas verdes, tomate,
cenoura, algo roxo… um arco-íris no prato.
– E, para beber, suco natural ou água saborizada
no lugar do refrigerante.(melhor se tomar 30’ antes ou 1h30’ após as refeições)

Se Jesus entregou a própria vida por você,
cuidar do seu corpo — esse templo tão importante —
é uma forma prática de honrar esse sacrifício.

Desliza o carrossel até o final
para ver a receita completa
e, se fizer, me conta depois como ficou.

Que essa Páscoa seja mais do que um dia de doces.
Que seja um lembrete diário
de que a sua vida tem valor
e merece ser cuidada com carinho. 🌿

04/12/2023

Está sem ideia do que comer no café da manhã?🧇

Aí estão algumas sugestões de desjejum gostosos, completos, práticos e saudáveis!

Aproveite!☺️🤩😋

31/08/2023

Mais que uma profissão…uma missão de vida!

Fazer o meu melhor sempre e com a ajuda de Deus, levar qualidade de vida a todos que eu puder!

23/02/2023

Tem dúvidas de como escolher o melhor azeite?

Arraste para o lado e confira essas dicas!😉

30/01/2023

Fome física é a necessidade que temos de comer, não está relacionada a um alimento específico. Fome emocional é provocada a partir das emoções/ ansiedade. Vontade por um alimento, geralmente doces, carboidratos.

Você está atento a sua fome? Qual delas você sente?

A fome emocional na maioria das vezes precisa ser acompanhada por profissionais, como psicólogo, nutricionista ou médico pra auxiliar em estratégias que ajudarão a controlar esse impulso, que pode trazer consequências a saúde.

Para agendar uma consulta, use o direct ou WhatsApp (45) 99956-3052.

12/01/2023

Esses são alguns alimentos que ajudam no processo de desintoxicação, sendo o fígado o principal órgão nessa tarefa.

Alimentos isolados não fazem milagre, uma alimentação saudável rica em vegetais, frutas, muita água, intestino que funcione, contribuem pra que a desintoxicação aconteça de forma mais eficiente.

Ah, não esqueça que exercício físico também é fundamental!😉

13/12/2022

O natal está chegando🎄🎄🎄e pra te ajudar, aí vão algumas ideias de pratos pra tornar o seu natal incrivelmente gostoso!

Arrase! Sua família vai amar!!!🤩🤩🤩

pra sua família e amigos!

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Foz Do Iguaçu, PR

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