Dra. Michelle Pontes

Dra. Michelle Pontes Dicas e informações sobre saúde e solução para problemas de dores musculoesqueléticas.

19/06/2026

Você foi diagnosticado com hérnia de disco e sentiu que a academia ficou para trás? 🙋

Essa é uma das maiores crenças que a gente quebra dentro do Programa Movimento Vence Dor®️.

A verdade é: o movimento certo não piora a hérnia — ele transforma.

💪 Veja o que o fortalecimento muscular faz pela sua coluna:

✅ Reduz a sobrecarga sobre os discos vertebrais
✅ Estabiliza a coluna e protege contra novas lesões
✅ Diminui a dor crônica de forma progressiva e duradoura
✅ Devolve a autonomia e a confiança nos movimentos
✅ Permite voltar a treinar — com segurança e do jeito certo

Não se trata de ignorar a dor.
Se trata de entender o seu corpo e usar o movimento como remédio. 🌀

Por isso, gravamos uma AULA COMPLETA sobre Hérnia de Disco e Musculação — direto do nosso programa.

🎥 Resolvi liberar no nosso canal do YouTube, vai ao ar dia 20/06/26 (veja link para o canal na Bio)
Acesse o link na bio e assista gratuitamente!

E se você quer ir além, conheça o Programa MVD®️ completo:
👉 www.movimentovencedor.com.br

Voce merece se mover sem dor. 💚

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18/06/2026

O que fazer no caso de lateral shift?
Lateral shift é quando o tronco f**a torto e você não consegue corrigir. Normalmente associado a dor intensa.
O que fazer nesse caso?

✅Primeiro: não tentar “endireitar na marra”.
Nem todo desvio é escoliose. Às vezes, o corpo está assumindo uma postura de proteção por dor lombar aguda, muitas vezes com componente discal ou irritação neural.

✅Segundo: não sair alongando aleatoriamente.
Se existe shift (desvio), a prioridade não é ganhar amplitude em qualquer direção. É entender qual movimento o corpo tolera e se existe alguma direção que reduz, centraliza ou organiza melhor os sintomas.

✅Terceiro: observar sinais importantes:

dor irradiando para a perna
piora ao f**ar em pé ou ao andar
aumento do desvio
dificuldade de f**ar ereto
fraqueza ou formigamento associado

✅Quarto: procurar avaliação adequada.
Muitas vezes, a correção do lateral shift é feita com movimentos específicos em pé, de forma progressiva, respeitando a resposta do corpo — e não com força bruta ou improviso.

17/06/2026

Iliopsoas é um conjunto de dois músculos que participam da organização da coluna lombar e pelve.
Selecionei a dedo esses dois exercícios mostrados no video e você pode fazer na seguinte quantidade:
✅ o primeiro estático - faça 3x 20 segundos cada lado.
✅ o segundo movimento - faça 2 séries de 5 repetições cada lado.

Faz e me conta!
(Salva para lembrar depois)

16/06/2026

Alongamentos multiarticulares são especiais e esses do Djokovic f**am ainda mais difíceis devido ao componente neural.

Muito útil para quem faz esportes 🥎 que envolve rotação e impulso, mas também para quem trabalha sentado e precisa alongar o corpo para aliviar as tensões.

Veja os detalhes e correção no video.
Você pode utilizar como teste (movimento-controle) e como exercício.
Exercícios: 10 a 12 repetições, finaliza mantendo no máximo que conseguir por 30 segundos.

Salva para testar e depois me conta!

16/06/2026

Relaxar para algumas pessoas parece tarefa impossível… alguns casos, a pessoa nem percebe a necessidade de relaxar. Só vai perceber quando as tensões estão a flor da pele, a irritação toma conta e as dores não vão embora.

Sem olhar para esse problema exposto no video, não tem como resolver o problema da dor.
Ou seja o tensionamento faz parte da sua vida?
A correria é a regra, não a exceção?
O sono não te restabelece?
A preocupação só muda de problema?
Você precisa parar para atender sua necessidade de relaxar antes que seja tarde.

14/06/2026

Se você está com Crise de Dor na Lombar eu recomendo evitar os 3 primeiro exercícios porque:
- Grande força na raiz do nervo que muitas vezes encontra-se irritado pela inflamação.
- Amplitude elevada na flexão da lombar.
- Rotação pode tensionar a raiz do nervo.
Nesse momento onde a fase 1 prevalece, o melhor é:
- Optar por exercícios com amplitude média na flexão/extensão e rotações.
- Respeitando sempre o conforto do paciente.

Se mesmo assim a dor não melhora em 48 horas o ideal é buscar ajuda profissional de um fisioterapeuta especializado na condução de um tratamento da Coluna.

13/06/2026

3 Minutos para sua FLEXIBILIDADE!
Faça 10 a 12 repetições de cada um desses exercícios, de cada lado quando for o caso:
1. Alongamentos de Braços e Coluna flexionando
2. Alongamento Neural Braços girando
3. Alongamento tocando as mãos nas costas
4. Alongamento de membros inferiores com cinto
5. Alongamento segurando o dedo do pé
6. Flexão de coluna abraçando pernas
7. Extensão de coluna deitado de bruços
Experimenta e me conta!

11/06/2026

Série: Pequenos ajustes GRANDES resultados - Postura de trabalho no escritório.

🚨Todas essas posturas são permitidas! Mas, se você sabe ajustar melhor sua coluna de um jeito que dói menos no final do dia, no longo prazo vai fazer muita diferença.

10/06/2026

Joelhos blindados começa assim!
Cuidar dos joelhos vai te dar autonomia e longevidade!!!

09/06/2026

Rotina simples, grandes resultados para liberar quadril e lombar.
Enquanto você permanece sentado no seu dia a dia, seu quadril vai f**ando travado e a lombar perde a mobilidade pois trabalham em conjunto.
Experimenta esses exercícios 20 movimentos cada um e observe os efeitos na soltura do corpo.

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Foz Do Iguassú, PR

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Segunda-feira 08:00 - 18:00
Terça-feira 08:00 - 18:00
Quarta-feira 08:00 - 18:00
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