Dra. Michelle Pontes

Dra. Michelle Pontes Dicas e informações sobre saúde e solução para problemas de dores musculoesqueléticas.

03/08/2026

Quais são os principais consensos sobre a dor lombar? O que fazer e o que evitar para melhorar seu problema com as dores?

28/07/2026

Exercício para quem está na fase 4 ou 5 de recuperação. Envolve 5 principais pontos necessários para promover a liberação da musculatura do quadril.

E como me lembra a infância esse exercício, abertura sempre foi um grande desafio pra mim, lembro de conseguir algumas poucas vezes após muito treino durante as aulas de jazz.

21/07/2026

O que o Iliopsoas faz? onde ele vive? como saber se estou com ele encurtado?

Essas são dúvidas comuns e o que muita gente não sabe é que o encurtamento desse músculo acaba acontecendo devido ao tempo excessivo de ficar sentado.

E isso trará outras consequências ainda mais sérias se você não cuidar.
Veja o teste que ensino nesse vídeo e me conta como você está!

20/07/2026

🚨Atenção! Os exercícios demonstrados nesse vídeo por trazer muito alívio para quem tem dor miofascial, independente do local da dor.

É um ótimo começo para liberação miofascial que você pode fazer em casa.

Se sentir mais dor, siga a orientação de fazer mais lento ou menos intenso, a melhora vai acontecendo gradualmente conforme repete com consciência.

18/07/2026

Pequenos ajustes e movimentos certos fazem toda diferença na soltura do quadril.
Você que melhorar a mobilidade de quadril e “desalinhamentos” então faz esses exercícios que explico no vídeo depois me conta!

16/07/2026

Atenção para esses pequenos ajustes:
✅1. Perna de baixo esticada
✅2. Perna de cima dobra joelho a 90 graus
✅3. Evite tirar o joelho do chão durante todo movimento
✅4. Arrastar a mão no chão ao longo do arco do movimento (tentar manter cotovelo esticado se possível).
🚨 É normal não conseguir todos esses ajustes no início, persista que vai melhorar!

Sinta a soltura da coluna com o tempo e a repetição, mas não é normal sentir dores aumentarem. Se acontecer agende uma consulta!

13/07/2026

Você tem dor na região das escápulas de modo recorrente? Já tentou de tudo? Experimenta fazer de modo regular esse exercício e veja como a soltura dessa parte do corpo interfere na melhora das dores.

Dor nas escápulas podem ser algo muito irritante e limitante, e não adianta só aplicar terapias manuais sem devolver movimentos e funcionalidade aos músculos, nervos e fascias!

Faça 10 movimentos de cada lado, ou 20 no total e veja o alívio real acontecendo.

08/07/2026

Todos os meu pacientes já ouviram essa pergunta e muitos deles também iniciaram o tratamento com um dedinho de desconfiança!
Mas de desconfiança eu entendo bem, pois eu mesma sou assim, principalmente no que diz respeito à saúde.

Eu só posso dizer que me surpreendo tanto quanto vocês com os resultados dessa modalidade de atendimento.

Hoje tenho grande parte dos meus pacientes espalhados pelo Brasil e pelo mundo 🌎!
Eu amo o que faço e adoro poder levar alivio e esperança a tanta gente!

07/07/2026

Como desenvolver bem glúteos após crise de dor lombar? Se você passou por dores na lombar ou hérnia de disco talvez tenha notado uma dificuldade maior para desenvolver os glúteos.

E o mais importante é que os glúteos fortes também ajudam a proteger a coluna de novas crises, por isso, vai além dos objetivos estéticos.

Experimenta incluir esses exercícios no treino, depois me conta!

04/07/2026

Ter o hábito de caminhar traz tantos benefícios pra saúde física, mental em tantos níveis a depender de como você interage com essa prática.

Se você não tem esse hábito recomendo fortemente, não tem nada que substitui a caminhada em termos da saúde e pode se tornar um ato de cuidado com você!

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