magali.ruaro

🍉 🍏 🥗 A leveza de sentir-se bem!
🎓 Pós-graduada em Nutrição Clínica
Atendimento presencial e online Agendamento 👇

07/03/2024

🤌

Chi sta bene con sè, sta bene con tutti!

🇮🇹 Scilla
Castello Ruffo di Scilla
Spiaggia di Scilla

29/01/2024

Que orgulho dela que é forte, determinada, corajosa, humilde e ainda toda celebridade, capa de revista 🤩

Que é uma super mãe e uma super vovó 🫶

Dia 29 de janeiro é o dia dela 🥰 que adora comemorar o aniversário 🎂 🎂

Que Deus te abençoe sempre e que a vida lhe conceda longevidade.

Obrigada ❤️ Amo você

12/01/2024

Les souvenirs sont éternels

📍 Luxembourg 🇱🇺

09/04/2023

Primeiramente: esse post não é para te incentivar o consumo de doce 🍬 e sim para que você tenha um equilíbrio alimentar 😉
⚠️Produto contendo açúcar não é recomendado para crianças menores de 2 anos.

Agora vamos para a resposta:

Existem momentos ideais para o consumo do doce, pois há menos impacto do açúcar:

➡️ após uma refeição principal ou antes de uma atividade fisica!

Com a barriguinha cheia a tendência é comer menos doce, ainda, pelo fato do índice glicêmico da refeição ser menor, consumindo como sobremesa após a refeição, teremos menos impacto do açúcar (quantidade e velocidade) no nosso sangue.
Antes da atividade física, o doce é uma fonte de energia rápida que será fundamental para a realização da atividade.

Nesta Páscoa delicie-se (com moderação) com o seu chocolate após o almoço ou pratique uma atividade física após o consumo.

Abençoada Páscoa 🐰

Magali Biondo Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

01/12/2022

Dezembro chegou ✨️✨️

O mês mais lindo e emocionante do ano
O mês para agradecer por tanto 🙏🙏

17/06/2022

Já sabemos que para o intestino funcionar, precisamos:

➡️ Beber água; comer frutas, saladas; inserir fibras como os cereais integrais; praticar atividade física,...

⁉️ Mas, muitas pessoas já fazem tudo isso, e ainda se queixam do intestino não “funcionar”

Por isso, a dica de ouro para ajudar a regular o trânsito intestino é:

💩 Ficar em posição adequada para evacuação.
➡️A posição adequada relaxa a musculatura promovendo facilidade no trânsito das fezes.

⚠️Atenção: se mesmo assim, o seu intestino não apresentar regularidade, sentir dor ao evacuar e ter fezes inconsistentes, procure ajuda profissional para identificar a causa e realizar o tratamento adequado 😉

Gostou da dica? 💚

Magali Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

14/01/2022

Pudim ou Overnight de chia é um ótima opção para o café da manhã, lanches e ceia. A versão proteica é bem vinda também para um pós jejum, pré ou pós treino. A chia proporciona saciedade, é rica em fibras e fonte de ômega-3, ácido graxo de supra importância para a saúde com função neuroprotetora, devido melhora cognitiva e prevenção de doenças neurodegenerativas.

Super alimento não é mesmo?! Então, vamos para a receita.

✅Ingredientes:
100ml de leite de coco ou outro leite vegetal ou até mesmo iogurte natural
2 colheres de sopa de chia;
3 colheres de sopa de morangos picados ou a fruta de sua preferência
1 colher de sopa de whey protein ou proteína vegetal de baunilha.
Canela a gosto

✅Modo de preparo:
Misture a chia e a canela no leite de coco e coloque na geladeira de um dia para o outro (ou pelo menos 4 horas). Após esse período adicione a proteína e pique as frutas por cima. Se preferir pode adicionar nozes, lascas de amêndoas ou granola. Consumir em seguida.

Fácil, né?

Bom apetite 😋

Magali Biondo Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

11/01/2022

💜 O açaí é um super alimento, rico em antioxidantes, combate radicais livres, previne o envelhecimento precoce e doenças cardiovasculares. Fonte de vitaminas, minerais e fibras. Calórico, é uma ótima fonte de energia, mas deve ser consumido com moderação.

✅A melhor opção é composta somente da polpa de açaí, conhecido como açaí puro!

⚠️ O que não é saudável do consumo de açaí:
➡️ consumo dos preparados tipo “sorvete”, ou açaí pronto, que leva na sua composição um alto teor de açúcar, xarope e conservantes que são utilizados para “mascarar” um pouco o sabor característico do açaí;
➡️ adição de acompanhamento, como leite condensado, paçoca, chocolates e guloseimas, que dão um “boom” na caloria, no teor de açúcar e de gordura.

✅Dicas para que você possa consumir seu açaí, com moderação e sem culpa 💜

➡️Faça seu próprio açaí:
Bata 100 g de polpa de açaí + 1 banana + 100 ml de água: açaí super cremoso, menos calórico e mais saudável. Se quiser adoçar, acrescente 2 tâmaras.

➡️Vai comer fora?
Consuma puro (visto que ele já é adoçado) ou escolha os melhores acompanhamentos: frutas, iogurte natural, oleaginosas (castanhas), leite em pó ou leite vegetal, whey protein, granola sem açúcar e fibras (aveia, chia, linhaça).

Moderação sempre 😉

A leveza de sentir-se bem!

Magali Biondo Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

05/01/2022

Quem é meu paciente sabe que para fortalecimento da imunidade, ter mais disposição, foco para as mudanças de hábitos alimentares e para atingir o objetivo, incluo no plano alimentar ➡️ estratégia antioxidante⬅️, conforme a sua necessidade.

As substâncias utilizadas para preparo da estratégia ou shot como cúrcuma, própolis verde, gengibre e limão são opções ótimas para dar mais disposição no início do dia.

Além disso, são substâncias que combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce das células e com isso, reduzindo os riscos para doenças cardiovasculares e metabólicas.

Dicas de shot matinal:

✅ 200 ml de água + 15 gotas de própolis verde (ou ingerir cápsulas)

✅ 200 ml de água + suco de 1 limão + ½ colher de cúrcuma (açafrão)

✅ 200 ml de água + ½ colher de cúrcuma (açafrão) + 15 gotas de propólis verde

Gostou das dicas? Não deixe de incluir na sua rotina, já salva para não esquecer 🥰

A leveza de sentir-se bem! 💚

Magali Biondo Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

05/01/2022

Todo dia é dia de agradecer 💕💕

04/01/2022

Para muitos a meta do ano é emagrecer!
Alguns querem eliminar 5kg, outros 20 kg.

➡️ Para ambas as situações, é preciso paciência e determinação.

Dicas DE OURO para quem busca emagrecimento:

✅ Coma melhor e não menos, por isso não faça restrição alimentar e sim se alimente bem.
✅ Durma bem, em torno de 6-8horas de sono de qualidade.
✅ Pratique atividade física para acelerar seu metabolimo.
✅ Beba água em quantidade mínima ideal para você.

⚠️Precisa de ajudar para esse começo, se inscreva no desafio online e gratuito, link do whatsApp na bio ou chama no direct 😉

Magali Biondo Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

30/12/2021

Que refrigerante é uma bebida nada saudável, você já sabe certo?! Mas, mesmo sabendo dos seus malefícios para a saúde, é uma bebida que está muito presente nos momentos festivos🎉

Já pensou substituir o refrigerante por uma bebida mais saudável que combina a água com gás e suco de frutas, fácil de preparar e zero aditivos?

Arrasta para o lado e veja 03 opções de receitas de refrigerante caseiro.

Gostou? Não deixe de curtir 🥰
Conhece alguém que é "viciado" no refrigerante? Marque ou envie essas receitas 😄

Boas festas ❤️😍

Magali Biondo Ruaro
Nutricionista
CRN 8 12259

Endereço

Francisco Beltrão, PR

Telefone

+5546999762055

Site

https://linktr.ee/magali.ruaro

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