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Emagreça comento de tudo, sem sofrimento.

25/09/2025

Mulher, quantas vezes você acreditou nessas mentiras?

⛔ Cortar carboidratos.
⛔ Sofrer para ter resultado.
⛔ Ser perfeita todos os dias.

A verdade é que o emagrecimento não é sobre sofrimento, mas sobre constância, equilíbrio e graça. 🤍

Você não precisa carregar esse peso sozinha, você precisa de alguém que te ajude a se olhar de outra forma, e se for preciso lutar contigo as suas guerras interiores para que você comece a se olhar de outra forma e ver o quanto é preciosa e que precisa ser cuidada também.

A partir de hoje, não acredite mais nessas mentiras. O carboidrato é essencial para o nosso corpo gastar energia, essencial no emagrecimento também. O sofrimento só vai te desestabilizar e te fazer buscar refúgio em algo que não resolve. E a perfeição… nós não somos perfeitas, nem robôs que fazem tudo igual todos os dias.

✨Se esse post falou com você, comenta aqui embaixo qual dessas mentiras você já acreditou.
E lembre-se: você não precisa caminhar sozinha, estou aqui para te ajudar nesse processo. 🤍

No fundo, todas nós já acreditamos em pelo menos uma dessas mentiras né, e isso é o inimigo querendo te enganar de quem você é.
👉 Compartilhe nos seus Stories ou marque uma amiga que também precisa ler isso hoje. Vamos juntas espalhar leveza e verdade sobre o emagrecimento. 🤍

26/05/2023

Nós mulheres, fazemos tanto para os outros, e muitas das vezes esquecemos da gente, que precisa estar inteira, pra poder cuidar de outra pessoa.

Olhe mais para você, e veja o cuidado que você também precisa, isso vai te ajudar no seu físico, mental e emocional.

7 formas de autocuidado com você, que é tão preciosa.🥰

1- Fazer uma atividade física: a que você mais gostar, e se ainda não sabe qual gosta, vai testando, uma hora você encontra a que vai te trazer prazer. Você vai melhorar seu físico, e não falo nem de estética, mas de energizar seu corpo, ótimo para seu emocional e mental, aquele será seu momento com você mesma.💖

2- Se alimentar bem, com os alimentos corretos para o seu corpo, e não uma alimentação restritiva, que a maltrata em todos os aspecto de autocuidado.

3- Cuidar da sua autoestima: Tanto se manter ativa, quanto cuidar da sua pele, da sua aparência, do seu cabelo, da sua unha, seus cílios, tomar um banho demorado.

4- Fazer terapia: Não tenha medo, nem vergonha. Em algum momento da vida precisamos para nos autoconhecer, e nos ajuda a esclarecer muita coisa, sobre nós mesmo, a conseguir enxergar com mais clareza.

5- Dormi bem: essencial pra gente, e muitas das vezes não conseguimos. Mas se organize para na maior parte da semana, você consiga dormi bem.

6- Abraçar alguém que você ama: Isso é tão prazeroso pra gente, faça isso mais vezes.

7- Se fortalecer no que e faz bem: como orar, ler, fazer algo que te trás bons pensamentos e bons sentimentos.

E se não conseguir fazer todos os dias, tudo bem!💖 Só não se esqueça o quanto você é preciosa.

13/05/2023

Um bolo para fazer nesse final de semana para um café da tarde em😋, e usar essas bananas maduras que você tem ai viu!
E detalhe, esse bolo é tão gostoso que vai querer comer muito dele, mas se controla ai. Uma coisa que pode fazer é separar em porções e congelar, e sempre que quiser, vai ter um bolo delicioso já pronto, é só deixar descongelar.
DICA: ótimo para a lancheira das crianças💖

Pronta? Vamos lá

Bolo funcional de banana
- 4 bananas
- 4 ovos
- 1 xícara de uvas passas ou ameixa seca sem caroço ou 1/2 xícara de açúcar da sua preferência (nesse eu usei açúcar demerara) e pode usar mel também
- 1/2 xícara de óleo de Coco ou azeite de oliva
- 1 xícara nivelada de farinha de aveia
- 1 xícara não muito cheia de aveia em flocos finos ou farelo de aveia
- canela a gosto
- 2 colheres de sopa de fermento em pó

Modo de preparo:
Bata no liquidif**ador os ovos, as bananas, as passas e o óleo.
Depois despeje a mistura em uma tigela, junto com a farinha de aveia, a aveia em flocos, a canela e o fermento, já misturados, tá.

Depois de tudo bem misturado, coloque em uma forma de bolo untada e enfarinhada.

Coloque para assar no forno pré-aquecido a 180°C, por 35 minutos ou até você verif**ar e o palito ou garfo sair limpo

Dica: asse em forma de cupcake, metade da receita, rende 15 cupcake, asse por 30 minutos.
*Para as crianças menores de 2 anos, o ideal é que o bolo seja sem açúcar, e sim a uva passa.

Quero ver você fazer em! Me marca😍

08/05/2023

Real viu, essas trocas não são boas.
Eu sei, a mídia é poderosa, e nos convence muitas das veze que o alimento é saudável, mas não tem como mentir, hoje as leis sobres os rótulos dos alimentos, estão muito mais rigorosas, justamente para não sermos enganados, e saber exatamente o que está comendo.
Só de olhar a lista de ingredientes você já consegue perceber. O ideal é que quanto menos ingredientes melhor, então procure por alimentos que na lista de ingredientes tenha até 3 ingredientes, e toma cuidado, você pode está jogando seu rico dinheiro fora, por coisas que não valem a pena.

Gosta de post assim? Me conta para poder fazer mais.😉

02/05/2023

Será que é Foco, Força e Fé?
O processo pode ser muito mais leve do que você imagina, para ter foco, precisa primeiramente saber o que você quer, e o que isso vai te trazer, tanto de sentimentos quanto no seu dia a dia. Toda mudança é difícil, principalmente no começo, mas tendo na cabeça o que você quer e saber o que ganha e perde mudando ou f**ando como está. Entender a qual dificuldade você está disposta a passar.

No caso do emagrecimento, temos de início 4 pilares.

Alimentação: Já quebre a objeção que vêm na sua cabeça viu, estar seguindo um plano alimentar, não quer dizer que não vai ter os alimentos que você gosta, e que será só restrições, que não viu! Escolha um profissional de acordo com a conduta que você procura, cada profissional trabalha do seu jeito, e o meu jeito é de torna o processo mais leve, sendo muito mais de acrescentar a sua alimentação do que de restringir.

Hidratação: A água você já está cansada de saber que é vida, e que seu corpo para funcionar precisa de água. O nosso corpo quando não está acostumado a beber água, ele não te trás essa vontade, te dando sede, e sim te dando dor de cabeça, câimbras, mal funcionamento do intestino, pele ressecada, vários sintomas, menos a sede 🤣, e quando você acostuma seu corpo a beber mais água, ai sim, começa a ter sede com mais frequência. A água é um hábito que precisa ser construído.

Sono: É essencial para seu emagrecimento, se seu corpo não se regenera, não descansa, ele acaba se adaptando, e isso faz com que outras funções sejam deixadas de lado ou adaptadas, sem fazer sua função corretamente, virando um efeito cascata, vai uma vai atrapalhando a outra a funcionar como deveria, e ainda te causando um estresse oxidativo, onde acaba atacando a você mesma.

Movimente-se: Seu corpo precisa se movimentar, isso é saúde. Percebe como quando f**amos muito parada, nosso corpo f**a todo dolorido, até pra f**ar sentado? Para nossas articulações serem lubrif**adas, precisa serem movimentadas, então exercício não é somente para emagrecer, mas para seu corpo funcionar.

Me conta, como está sendo por ai, que te ajudo a mudar isso.

05/04/2023

Enjoada de ovo? 7 ideais de café da manhã sem ovo, que você vai AMAR!💖

1- Iogurte natural com geleia de fruta ou mel + fruta + granola ou semente de chia;

2- Pão com patê de atum;
Ingredientes do patê: 1 lata de atum (em óleo)
1/2 pote de creme de ricota
1 col. (sobremesa) mostarda
1 col. (sobremesa) azeite extra virgem
Cebolinha a gosto
2 colheres de sopa de cenoura ralada
1/4 de xicara de cebola roxa (opcional)
Modo de preparo: Escorrer o óleo do atum. Misturar bem todos os ingredientes. Reserve e deixe na geladeira por até 5 dias.

3- Cuscuz com queijo;

4- Smoothie;
Ingredientes: 1 banana congelada
4 morangos
1 colher de sopa de semente de chia
100ml de leite de coco ou outro vegetal ou de vaca
mel à gosto
1/2 potinho de iogurte natural
Modo de preparo: Só bater tudo no liquidif**ador.

5- Mingau de aveia;
Ingredientes: 2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 banana média madura amassada com garfo
150 ml de leite desnatado
Canela em pó a gosto
Modo de preparo: Leve o leite, a banana e a aveia ao fogo médio e vá mexendo até adquirir consistência.
Salpique canela depois de pronto.

6- Tapioca invertida;

7- Wrap integral de alface, frango, cenoura e requeijão;

Qual o seu preferido?

04/04/2023

Me conta qual você ficou surpresa!🧐

30/03/2023

São nas pequenas vitórias que nos transformamos, cada vitória é um degrau, você vai está mais próxima do que você realmente quer. Em cada vitória, você sentira seu progresso, e assim vai conseguir se manter mais motivada, para continuar subindo. Isso te mostra o quanto você é capaz!
Por mais que para o outro, essa sua vitória hoje possa parecer besteira, mas para quem é importante esse passo, para essa pessoa ou para você?
✔️A cada dia de exercício;
✔️A cada dia que você olhou mais para você com amor;
✔️A cada meta de água batida;
✔️A cada refeição planejada;
✔️A cada lista concluída;
✔️A cada grito que você não deu;

Ao que você quer comemorar hoje?

28/03/2023

A pipoca pode ajudar no seu emagrecimento. Agora me fala, assistir um filminho e comer pipoca é muito bom né?

Tá, mas Nutri, a pipoca não engorda?
A pipoca é carboidrato (Carbo não é vilão), e tem muitas fibras, já percebeu que seu intestino funciona até melhor quando a consome?

O que precisamos f**ar de olho, é na quantidade e o que está acompanhando a pipoca, como a bebida, a manteiga, os docinhos.....
A minha dica é sempre consumir acompanhado de uma vitamina ou de alguma bebida proteica, ou de castanhas, isso vai te trazer saciedade, ou seja, não vai exagerar na quantidade e ainda vai ter fonte de outro macronutriente.

Lembre-se: Para um emagrecimento ef**az, todas as refeições precisa ter mais de um macronutriente, que é o carboidrato, a proteína e a gordura boa.

Dê preferência para pipoca feita na panela ou me pipoqueira, sem muita gordura, mas dá pra colocar um pouquinho de manteiga derretida sim, só pra deixa mais gostosa, só não exagere na quantidade.🧐

*Quanto àquelas pipocas prontas de saquinho "fit" ou "funcionais" que são caríssimas, pra mim isso é só uma forma de jogar dinheiro fora, pois elas não são tão saudáveis assim. Prefira aquelas que você compra os milhos para fazer na panela mesmo, que você vai colocar o que quer, e não essas prontas que vêm cheias de coisas na lista de ingredientes e o sódio lá em cima.

23/03/2023

Arraste para o lado e veja qual refeição você irá fazer hoje.😁 Todas estão no meu dia a dia, sabemos como nosso rotina é cansativa, então prezo sempre pela praticidade, sem deixar de ser saudável.
E isso também não quer dizer que uma vez ou outro você não possa comer algo que não seja saudável, isso também faz parte do processo. Mas que não seja rotina. Com as minhas pacientes, elas tem a liberdade de fazer as refeições diferenciadas, e ainda assim, estarem dentro do processo.

Me conta aqui, qual a sua preferida?

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