Nutricionista Jéssica Vendruscolo dos Santos

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Frederico Westphalen, RS
Nutricionista Jéssica Vendruscolo dos Santos

Atendimento nutricional personalizado. Equilíbrio e nutrição corpo e mente. Frederico Westphalen

02/05/2026

Escolhas mais conscientes começam antes mesmo da fome aparecer.

Quando tudo ao redor favorece o equilíbrio, decidir bem deixa de ser esforço e vira rotina. Facilitar o acesso ao que nutre o corpo é um passo simples, mas poderoso, para manter constância sem rigidez.

Cuidar do espaço também é uma forma de cuidar de si. 💚

26/04/2026

💤 Pequenos ajustes na alimentação ao longo do dia podem fazer muita diferença na qualidade do sono.

Algumas estratégias simples que podem ajudar na prática:
• Trocar o café da tarde por bebidas sem cafeína, como chá de camomila ou erva-doce.
• Preferir jantares mais leves, como sopas, legumes com proteína magra ou omelete com vegetais.
• Incluir alimentos que favorecem o relaxamento à noite, como banana, aveia, iogurte ou leite.
• Fazer uma ceia leve quando necessário, como iogurte com aveia ou fruta com pasta de amendoim.
• Evitar bebidas alcoólicas próximo ao horário de dormir.
• Manter horários regulares para as refeições noturnas, evitando longos períodos de jejum ou excessos.

O sono também é parte essencial da saúde metabólica, hormonal e emocional — e a alimentação pode ser uma grande aliada nesse processo.

Salve este post para consultar depois e compartilhar com quem precisa melhorar a qualidade do sono. 🌙

19/04/2026

🍂 Dicas de alimentação para o outono

Com a chegada do frio, nosso corpo pede refeições mais quentes e nutritivas. Veja algumas ideias simples para colocar em prática no dia a dia:

🥣 Prefira comidas quentes e nutritivas
Exemplos: sopa de legumes com frango desfiado, caldo de feijão, creme de abóbora com gengibre.

🌾 Aumente o consumo de fibras e proteínas magras
Exemplos: aveia no café da manhã, iogurte natural com chia, frango, peixe ou ovos nas refeições principais.

🍵 Beba chás quentes
Exemplos: chá de camomila para relaxar, chá de gengibre para aquecer, chá de erva-doce para digestão.

🌿 Priorize grãos integrais
Exemplos: arroz integral, quinoa, lentilha, pão integral e cevadinha.

✨ Pequenas mudanças fazem toda a diferença para manter a imunidade e o bem-estar durante o outono!

04/04/2026

🕊️🥖✝️🕯️🐇🐑🐟🌻🌾🔔
Vamos lembrar do real sentido da Páscoa: reflexão, renascimento, renovação e união.
Que a páscoa renove em nós a esperança e reacenda o verdadeiro sentido da vida: um mundo melhor, justo e humano.
Feliz Páscoa para você e sua família! Um abraço da nutri.
Nutricionista Jéssica Vendruscolo dos Santos 🍽🥗🍎

28/03/2026

🍫 Hacks que ajudam a controlar a vontade de doce

✔ Coma uma fruta primeiro
Muitas vezes a vontade de doce diminui após consumir fruta.

✔ Escove os dentes após as refeições
Isso ajuda a reduzir o desejo por sobremesa.

✔ Tenha opções mais saudáveis em casa
Ex: chocolate 70%, frutas, iogurte natural.

✔ Durma bem
Poucas horas de sono aumentam a vontade por açúcar.

✔ Inclua fibras nas refeições
Aveia, chia e frutas ajudam na saciedade.

✔ Beba água
Às vezes a vontade de doce pode ser apenas sede.

✨ Pequenos hábitos podem fazer grande diferença no controle do açúcar.

21/03/2026

Cuidar do intestino é fundamental para a saúde do corpo todo. Um intestino equilibrado ajuda na digestão, imunidade e até no bem-estar. 💚

Alguns hábitos que ajudam a melhorar o funcionamento intestinal:

🥗 Consumir mais fibras
Ex: aveia, chia, linhaça, frutas, verduras e feijão.

💧 Beber bastante água
A água ajuda as fibras a funcionarem melhor no intestino.

🍎 Incluir frutas diariamente
Ex: mamão, ameixa, laranja com bagaço e banana.

🥛 Consumir alimentos com probióticos
Ex: iogurte natural e kefir.

🚶‍♀️ Praticar atividade física
Caminhadas e exercícios ajudam a estimular o intestino.

Pequenas mudanças na rotina podem melhorar muito a saúde intestinal.

Um abraço da nutri.
Nutricionista Jéssica Vendruscolo dos Santos 🍽🥗🍎

14/03/2026

✨ Comer com atenção muda tudo ✨

Pequenas atitudes fazem uma grande diferença na sua relação com a comida 💚

✔️ Evite comer distraído
Ex: desligue a TV, evite o celular e foque no sabor, textura e cheiro dos alimentos.

✔️ Observe a fome e a saciedade
Ex: antes de repetir o prato, pare e se pergunte: “Ainda estou com fome ou já estou satisfeito?”

✔️ Respeite seus limites
Ex: não precisa comer tudo só porque está no prato. Comer até se sentir bem já é suficiente.

🌿 Comer com consciência é um ato de autocuidado, não de restrição.

07/03/2026

✨ Dia da Mulher e Saúde ✨

Cuidar de si mesma não é egoísmo, é necessidade. Pequenas atitudes no dia a dia fazem toda a diferença na sua saúde física e emocional. 💗

✔ Reserve um momento só para você
Pode ser 10 minutos de silêncio, ler um livro, tomar um café com calma ou fazer algo que te relaxe.

✔ Alimente-se sempre com carinho
Prefira alimentos que nutrem seu corpo: frutas, verduras, água e refeições equilibradas. Comer bem também é uma forma de autocuidado.

✔ Mexa o corpo e afaste o estresse
Uma caminhada, dança, academia ou alongamento em casa já ajudam a melhorar o humor e a saúde.

✔ Cuide da sua saúde emocional
Converse com pessoas que te fazem bem, desacelere quando necessário e respeite seus limites.

💗 Se valorizar também é saúde.
Que nunca falte tempo para cuidar de quem mais importa: você.

28/02/2026

A constância sempre vence a pressa ✨

Resultado não vem de dieta perfeita por 7 dias… vem de escolhas possíveis todos os dias. 💚

✔️ Pequenas escolhas diárias importam
Exemplo: trocar o refrigerante por água, incluir uma fruta no lanche, caminhar 20 minutos após o trabalho.

✔️ O básico bem feito funciona
Exemplo: comer arroz, feijão, salada e proteína na maioria dos dias, beber água suficiente e dormir melhor.

✔️ Não desista por causa de um dia fora da rotina
Exemplo: exagerou no fim de semana? Segunda-feira você volta ao plano, sem culpa e sem compensações malucas.

Lembre-se: não é sobre ser radical. É sobre ser constante. 🌿💛

21/02/2026

O pós-Carnaval não é hora de culpa, é hora de voltar ao básico. 💚
Sem extremos, sem compensações.

✔️ Volte à rotina sem restrições
Exemplo: retome seus horários de café, almoço e jantar normalmente — sem “pular o jantar” para compensar.

✔️ Priorize comida de verdade
Exemplo: arroz, feijão, ovo, salada, frutas, água… simples funciona!

✔️ Evite dietas compensatórias
Exemplo: nada de fazer jejum prolongado ou viver só de salada porque exagerou um dia.

Seu corpo precisa de constância, não de punição. 🌿
Equilíbrio se constrói na rotina — não no radicalismo.

14/02/2026

Carnaval é festa, não é abandono da saúde. 🎭✨
É possível aproveitar e manter o equilíbrio.

✔️ Não p**e refeições
Exemplo: antes de sair para o bloco, faça um almoço com proteína (frango, carne, ovo) para evitar exageros depois.

✔️ Hidrate-se mais do que o normal
Exemplo: intercale 1 copo de água entre as bebidas e carregue uma garrafinha.

✔️ Um dia exagerado não estraga tudo
Exemplo: comeu mais doce? No dia seguinte, apenas volte ao seu padrão normal — sem culpa.

Saúde não é sobre perfeição.
É sobre constância na maior parte dos dias. 💚

Endereço

Rua Arthur Milani, 1010, Sala 01
Frederico Westphalen, RS
98400-000

Site

https://dietbox.me/pt-BR/jessicavsnutri

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