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ingrydcerqueira.nutri, Freguesia de Jacarepaguá (2026)

18/12/2020

Você sabe quais são as principais fontes de alimentos ricos em vitamina A?
Vamos falar mais sobre seus benefícios a saúde. Dentre seus principais benefícios são eles, a melhora da visão, contribui na formação dentária, na formação de colágeno, e necessária na renovação celular, a vitamina A é benéfica para o combate à acne, além de inibir a carcinogênese, ou seja, a formação do câncer.
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Não podendo ser consumida em excesso nem pecar por menos,a carência de nutriente pode causar a famosa “cegueira noturna”. Já o excesso de vitamina A pode causar, pele seca, dores no osso e articulação, tontura, queda de cabelo, entre outros. Lembrando que para uma dosagem de forma correta é preciso da orientação de um profissional da área.
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Beijos da Nutri 😘

19/10/2020

você sabia que a falta de sono pode influenciar também na dificuldade em emagrecer com saúde?
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Estudos comprovam que uma boa noite de sono é essencial no processo metabólico.
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Isso acontece porque durante o sono nosso organismo libera hormônios que regulam o metabolismo. A grelina e a leptina são dois deles, que apesar de opostos, caminham juntos. Grelina tem a função de aumentar o apetite, e a Leptina é responsável por proporcionar a sensação de saciedade.
Ou seja no caso de ter uma boa noite de sono, a produção de grelina diminui e a de leptina aumenta, logo, diminui o apetite e amplia a sensação de saciedade.
Caso contrário, a grelina aumenta, e consequentemente, a fome também. Ainda posso citar pra vocês outros fatores que auxiliam no emagrecimento relacionado ao sono, quando você tem uma boa noite de sono, automaticamente irá acordar descansado e mais disposto, sendo assim você estará mais disposto no seu dia.
Para melhorar mais ainda planeje com antecedência o que você fará, para nao tem problema em organização.
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Beijos da Nutri 😘

16/10/2020

Assunto MEGA importante que nem todo mundo leva á sério. A água é sim fundamental para o funcionamento do nosso corpo, para o nosso sono, nossa pele, nosso humor, cabelo, unhas,emagrecimento e muitooooooos outros.
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O que é do conhecimento de pocos é o seguinte: existe uma conta que você faz individual para saber o consumo de água diário para o funcionamento do seu corpo,para isso, você pega o seu peso e multiplica por 0,35 assim você tem a quantidade de água exata para beber diariamente. E não podemos substituir a água por nenhum líquido.
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Outra dica importante, faz MUITO bem ao nosso organismo bebermos água em jejum, após acordar todos os dias de manhã, repondo a água que foi gasta no funcionamento do seu corpo enquanto você dormia, sim, seu corpo segue trabalhando a todo v***r mesmo quando você está dormindo.
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Que tal começarmos com essa ideia da água diariamente hein?
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Me conta aqui mais sobre o seu consumo de água .
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Beijos da nutri 😘

02/09/2020

Para conseguir escolher bem a sua alimentação fora de casa é preciso observar algumas coisas como :
Você está mesmo com fome ? Se a resposta for sim,você começa a observar algumas coisas como, analisar bem todas as suas opções e procurar a mais natural possível, ou seja procurar um lugar mais voltado para saladas e alimentos grelhados ou assados ao invés de fritura, depois ver se o prato que você escolheu contém algum alimento embutido como: peito de peru, presunto , salame entre outros.
E sempre tomar cuidado com os vegetais crus , pois caso eles não tenham sido bem higienizados ele pode ter fazer mal . Tente dar preferência a restaurantes de self-service que você consegue colocar a quantidade adequada, escolher o que quer comer e ainda montar um prato balanceado.

Beijos da Nutri 😘

02/09/2020

Oi, gente! 😊
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Hoje trouxe pra vocês um assunto que é muito importante, sobre a diferenca entre se reeducar e fazer uma dieta.
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A maior diferença entre esses dois é que a dieta, você faz momentaneamente, ela te tras benefícios naquele momento e acaba nao sendo tao duradouro, tendo o famoso efeito sanfona caso voce saia daquela restrição.
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Ja a reeducação você se transforma, você muda o seu estilo de vida, a sua perspectiva do que te faz bem e aquilo se torna sua rotina e os resultados sao para a vida inteira, os beneficios sao eternos quando você aprende porque fazer boas escolhas.
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02/09/2020

Oi, gente ☺️

Como prometido vim postar pra vocês a receita dessa panqueca de cacau com creme de limão. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
>>> arrasta pro lado para ver os ingredientes >>>⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O modo de preparo é bem simples, apenas misture os ingredientes da panqueca e coloque numa frigideira antiaderente com um fio de azeite, coloque na frigideira em fogo baixo até aparecer umas bolinhas, logo após vire termine de cozinhar.
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Para o creme misture os ingredientes e vai colocando agua conforme a consistência de sua preferência
Rechear a penqueca e servir.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Uma otima opcao para café da manhã e lanche da tarde .
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Beijos da Nutri 😘
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

02/09/2020

Oi gente 😊⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ao contrário do que muitos pensam, o carboidrato não é o vilao, não é ele que te impede de emagrecer ou de se tornar mais saudável. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O carboidrato está na lista dos alimentos mais importantes para nos manter saudável pois ele é a principal fonte de energia para o nosso corpo .Ele tem duas classificações que é simples ou complexo . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O simples e facilmente absorvido pelo nosso corpo, sendo absorvidos de forma rápida gerando um pico de glicemia , insulina logo após indicando ao nosso corpo que o carboidrato está em excesso sendo retirado da nossa circulação e armazenado em forma de gordura alguns exemplos desses alimentos:o açúcar,a farinha refinada e o mel. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Já o complexo tem seu processo de absorção mais lenta , sendo rico em fibras e de baixo índice glicêmico ou seja ele não é armazenado em forma de gordura,exemplos desses alimentos: arroz integral,aveia,inhame,batatas.
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Beijos da Nutri 😘

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #𝐃𝐨𝐦𝐢𝐧𝐠𝐨𝐮𝐛𝐥𝐚𝐜𝐤𝐬𝐭𝐚𝐫

02/09/2020

Muita gente me pede dica do que lanchar, essa pasta de amendoim é uma ótima idéia para comer no seu lanche ou café, com pão ou com uma fruta.
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Essa pasta é rica em proteína, potássio, magnésio e alguns outros minerais .
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Lembrando que ela é calorica, siga aa orientações de um profissional na área.
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Espero que tenham gostado !
Beijos da Nutri 😘

02/09/2020

Voces pediram e a receita do Pãozinho colorido de tres sabores saiu no feed❗❗
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🟢 Ingredientes
- 150g de polvilho doce
- 200g de polvilho azedo
- 75 ml de água
-1/4 de xicara de azeite de oliva extra virgem
- 250g de batata baroa cozida
- 15g de manteiga
- sal à gosto
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▪️Para o pãozinho vermelho
- baterraba ralada bem fina ã gosto
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▪️Para o pãozinho "verde"
- cheiro verde picado bem pequeno à gosto
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▪️Para o pãozinho amarelo
- uma pitada de açafrão
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⚪ Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes (sem ser os das cores) .
Apos obter uma massa homogênea separe tres porções
e misture os ingredientes de acordo com a cor e o sabor que desejar( caso queira mais forte ir acrescentando) .
Fazer bolinhas pequenas e levar ao forno por cerca de 40 minutos à 180° .
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Espero que gostem, é uma otima opcao para cafe da manhã e lanche da tarde.

Beijos da Nutri 😘

02/09/2020

Para aprender a interpretar rótulo não é tão difícil quanto muitos pensam, basta seguir algumas dicas que você irá conseguir tirar de letra.
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Nutri mas que dicas são essas ?
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⚪De forma mais resumida é sempre prestar bastante atenção nos ingredientes e na tabela, é super importante ler de cada produto que você for comprar, pois quanto mais informações você tem sobre esse alimento melhor será para escolher qual sera mais benéfico à sua saúde.
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Beijos da Nutri 😘

02/09/2020

Eu como nutricionista e chef de cozinha,já começo quebrando esse tabu dizendo que de maneira nenhuma podemos classificar algum alimento como lixo.
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E para quebrar de vez esse tabu, é preferível que você coma uma coisinha fora da sua dieta ou da sua alimentação equilibrada para comer algo que você esteja com muita vontade e se saciar, do que você tirar um dia inteiro para comer coisas fora do seu ‘’normal’’.
Mas porque nutri??
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Porque defendo essa ideia ?Simples , vamos por em um exemplo, você tá comendo muito bem, seu cafe da manha foi saudável,seu almoço foi saudável, aí sua vizinha resolveu fazer um bolo de fubá, sendo o bolo que você mais ama, e levou um pedaço médio, seu organismo irá processar aquele pedaço de bolo de forma natural, ou seja ele continuará trabalhando bem sem uma "sobrecarga" e depois você janta saudável se for o caso, sem criar uma neura na sua cabeça por conta desse pedaço.
No caso de um dia inteiro você comendo apenas doces e alimentos gordurosos o seu organismo recebe uma ‘bomba’ e acaba ficando ‘sobrecarregado’. Claro, não é para ‘’sair’’ da dieta todos os dias, deixe para sair caso seja algo que você esteja com muito muita vontade .
Beijos da Nutri 😘

02/09/2020

🔹️ Modo de preparo:
Em um recipiente misture todos os ingredientesmenos o fermento, logo após acrescente o fermento.
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Unte a assadeira de cupcake ou empada individual com azeite e acrescente uma colher de sopa da massa.
Leve ao forno por 15 minutos a 180°
Uma otima opcao para o lanche da tarde ou cafe da manhã.
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Espero que gostem da dica!
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Beijos da Nutri 😘

ingrydcerqueira.nutri

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02/09/2020

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