Diane Benini - Nutrição Esportiva

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Brasil
Garibaldi, RS
Diane Benini - Nutrição Esportiva

Graduação - UNISINOS
Pós-Graduada em Nutrição Esportiva e Treinamento Físico - UNISINOS
Mestre

13/09/2026

Prova curta também tem estratégia nutricional.

Essa prova durou pouco mais de 50 minutos. Como eu nunca tinha feito o percurso, imaginava que ficaria próximo de 1 hora — e montei minha estratégia pensando nisso.

▪️3h30 antes da largada: café da manhã habitual com pão + ovo + frutas + granola.
▪️1h antes: 1½ fatia pequena de pão com mel.

As recomendações de pré-exercício apoiam a ideia de que, com 3–4 horas de intervalo pode haver uma refeição mais completa, enquanto a alimentação mais próxima tende a favorecer carboidratos e reduzir alimentos que possam comprometer o conforto gastrointestinal.

▪️Próximo de 20 minutos de prova: 1 gel de carboidrato.

E aqui temos um detalhe importante:

Para exercícios com duração até ~1 hora, o carboidrato durante não é necessariamente obrigatório. Mas isso não significa que ele nunca tenha utilidade.

Neste caso, em exercícios curtos e intensos pequenas quantidades de carboidrato podem ser uma estratégia interessante. Parte do possível benefício pode ocorrer por mecanismos relacionados à sinalização no sistema nervoso central capaz de alterar a percepção de recompensa/esforço e a resposta motora. Isso pode contribuir para:

↑ motivação
↑ ativação corticomotora
↓ percepção de esforço ou fadiga central em algumas situações
= capacidade de sustentar maior produção de força/potência

E é exatamente por isso que gosto de falar sobre estratégia nutricional: não existe um protocolo que sirva para todas as provas. Existe a estratégia que faz sentido para aquela duração, aquela intensidade, aquela pessoa e aquele dia.

12/09/2026

Mais uma vez nas trilhas da Audax Trail Tour.

Uma logística sem nossa pequena pra que nós dois pudéssemos correr.
Ganhamos um vale night e uma noite inteira de sono 🙏🏼.

Distância curta, trilhas lisinhas tipo sabão.
Feliz em ter ido, em ter encontrado muita galera do time, amigos e em fazer uma programação de “corrida de casal” como antigamente (mesmo sentindo falta da pequena conosco).

Parte técnica: notoriamente uma rotina bem encaixada de treinos tem feito muita falta no meu “desempenho pulmonar” 😅 e na força pra subir. Pensamento positivo para que aos poucos tudo isso venha a encaixar novamente. Um passo de cada vez 🙌🏼

Elizeu Possamai sempre apoiando e topando as indiadas 🫶🏼

05/09/2026

A nossa rotina do findi que começa cedo com um waffle sem açúcar, sem leite e sem glúten pra todo mundo da casa pode comer (restrições de uma menina com ainda possível APLV e de um garoto celíaco).

Por hora, acordamos cedo mais saímos para correr mais tarde já que cada minutinho a mais com ela importa! Acompanhar as mudanças diárias dela é bom demais.

Nesta fase aprendemos a “encaixar” a nossa vida. Fazemos o mesmo treino, corremos no mesmo ritmo pra curtir os nosso momentos também 💜

03/08/2026

O amor e a vida são tão importantes, que vão ganhar mais um espaço para ficar registrado aqui.

Se um dia vocês convencerem a nossa Ceci, vão notar como ela é ainda mais linda presencialmente. Com os olhos que chamam atenção de qualquer um. Siim, os olhos lindos como os do papai.

A Ceci é um mix da cara do pai com a personalidade da mamãe. Ela é meiga e ao mesmo tempo completamente intensa. Ela vive o movimento, é curiosa, exploradora, destemida.

A Cecília é menina da bagunça, do agito, das madrugadas sem fim. Mas ela é carinhosa, meiga, fofinha, encantadora. Menina de pés descalços e feliz em brincar com uma caixa de papelão e comer um biscoitinho de arroz.

Poderia escrever muitas páginas aqui sobre uma criança cheia de saúde e que recebe e doa muito amor. Tão pequena mas tão viva. Tão simples mas tão fundamental para nós!

E assim nós, seu pais, “superamos” este primeiro ano de muita alegria, choro e aprendizado. Mas também “vivemos” este primeiro ano com o maior amor da nossa vida!

06/07/2026

O hype certo tem conteúdo, prática, atualização, boas conversas e aquela sensação de estar exatamente onde faz sentido estar.

E um pouco de ironia esportiva também: é bem brega não treinar 😋

29/05/2026

Amanhã é dia de !

Em 2025 eu estava inscrita para os 42km. Mas algumas semanas depois de ter feito a inscrição descobrimos que o ciclo de maratona que viria pela frente seria outro 🫶🏼

Fiz minha participação na prova do mesmo jeito, mas nos 5km. Foi a última prova que fiz gestando a Ceci, estava com 8 meses!

A todos os atletas que confiaram em mim para o ciclo da maratona e das outras distâncias (e, também, aos que não estiverem sob minhas orientações), desejo que vocês CURTAM MUITO, divirtam-se e sejam felizes (como a Ceci e eu fomos 🙂)!

Ótima prova galera!!

09/05/2026

Tem conquistas que não cabem no resultado final.

Hoje voltei para as trilhas 🥾 numa distância curtinha (7km)… exatamente do tamanho que minha rotina, meu corpo e meu momento permitiram até aqui desde a gravidez.

E talvez por isso tenha sido tão especial. Porque eu fiz força, mas fui de boa.

Mas a parte que eu realmente queria muito muito era pegar a Ceci no colo pra cruzar a linha de chegada e ter aquela fotinho sabe? Aquele registro pra servir de inspiração pra ela na posteridade 🤭.
Mas não deuuu… era hora do soninho da beleza!

Ok, teve foto dela no pódio então 🙂🤏🏼 já que a mamãe ficou em primeira na categoria uhullll

Parabéns pela prova!

18/03/2026

O que sustenta um atleta por 10h em uma prova de 100km?

Nesse caso, o campeão utilizou cerca de 67g de carboidrato por hora.
E por que isso importa?

Durante exercícios prolongados, o corpo depende principalmente de carboidratos para manter a intensidade e evitar queda de rendimento.

A literatura sugere algo entre 60–90g/h — mas aqui entra o ponto estratégico: não consideramos apenas bater número.... precisamos ajustar para o atleta.

Nesse caso:
– mantivemos uma dosagem mais baixa pela tolerância gastrointestinal
– ingestão fracionada ao longo da prova
– combinação de diferentes fontes

O resultado?

✔ energia mais estável
✔ menor risco de fadiga precoce
✔ manutenção de performance até o final

Mas aqui está o ponto que muitos ignoram: não é só “comer/suplementar durante a prova”. É preciso ter estratégia.

– quanto consumir
– quando consumir
– qual tipo usar
– como evitar queda nas horas finais

E mais: o que você faz durante a prova impacta diretamente sua recuperação.

Uma boa estratégia ajuda a preservar glicogênio e reduzir o estresse metabólico — o que melhora o pós-prova.

Agora o alerta: a maioria dos atletas erra exatamente nisso.

Ou consome menos do que precisa…
ou não treina o intestino para tolerar.

Nutrição de prova não se improvisa. Se constrói nos treinos.

Se você corre provas longas, salva esse post.

E se quiser uma estratégia ajustada pra você, me chama no direct.

07/02/2026

Hoje eu voltei a competir!
Parece que voltei para fechar um ciclo e abrir outro.

Essa foi a primeira prova depois do parto da Ceci. E, curiosamente, a mesma prova que fiz como primeira prova grávida no ano passado.

Há 4 anos as mesmas pessoas, os mesmos encontros, mas nunca o mesmo corpo e nem a mesma mulher.
Muita coisa mudou. Mas a conexão com o esporte… essa ficou!

E teve mais um detalhe que tornou tudo ainda mais simbólico: a sexta foi o primeiro dia que dormimos sem a Ceci. Nosso vale night para poder acordar cedinho!

Voltar assim tem outro peso. Outro valor. Outro orgulho!

🍷 🍇 🏃🏼‍♀️

02/01/2026

Primeiro treino de 2026: trote paquera depois de 7h ininterruptas de sono (presente de ano novo da Cecília 🫶🏼).

Endereço

Garibaldi, RS

Site

http://www.dianebenini.com.br/

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