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DennyBlayon.Nutri RUMO A MARATONA FLORIPA 🏃🏻‍♂️
42K 2026⏳
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Nutricionista do

12/09/2026

Primeira aula de Hyrox. ✅

Fomos conhecer de perto essa modalidade que está conquistando o mundo do fitness e entendemos o porquê.

Corrida + estações funcionais + intensidade real. Uma experiência completamente diferente de tudo que já fizemos.

E claro, 💪Nao gosta de treinar? Eu te ajudo a gostar! me levando junto . ❤️

Ainda temos muito a descobrir sobre o Hyrox, mas a primeira impressão foi essa… você vai querer ver. 👀

25/08/2026

Os 3 tênis que testei na preparação pra Maratona de Floripa 2026, o que ficou e o que saiu 👟🏃🏻‍♂️

Nike Zoom Fly 6: troquei o 5 pelo 6 e recomendo bastante. Tênis top, mas no bolso: faixa de R$1.000 a R$1.200.

Chunta: tênis chinês, bem mais em conta (R$100-130). Não fechou comigo porque ficou largo pro meu pé, mas é questão individual, já vi gente que treina bem com ele. Ficou reservado pros treinos curtos, até pra não desgastar tênis mais caro à toa.

Asics Novablast 5: esse foi a surpresa boa. Faixa de R$500, bem leve, rodei meus últimos longões com ele (30, 33 e 36km) e gostei tanto que vai ser o tênis oficial no dia da prova. Fechado!

No fim das contas, treino é sobre qualidade: tênis que encaixa bem no pé, não machuca, e ainda ajuda no desempenho. Não adianta ser o mais caro se não é o mais certo pra você.

Faltam 5 dias pros 42km 🏃🏻‍♂️

24/08/2026

Os géis que usei na minha preparação para maratona e por que cada um importa 🧪🏃🏻‍♂️

Carboidrato → combustível direto pro músculo, evita a “bateria zerar” nos km finais

Sódio → repõe o que se perde no suor, previne cãibra e mantém o volume de sangue circulante

Potássio → trabalha junto ao sódio no equilíbrio hídrico e na contração muscular

Magnésio → função muscular e neuromuscular, mas em excesso pode atrapalhar o intestino durante o esforço

Cafeína → reduz percepção de esforço e adia a fadiga central, mas a dose e o timing fazem toda diferença

Beta-alanina → tampona o ácido lático, ajuda a segurar o ritmo em intensidades mais altas por mais tempo

Não é sobre pegar qualquer gel, é sobre entender o que cada um entrega e montar a estratégia certa pro seu corpo, no seu ritmo, na sua prova.

Faltam poucos dias pros 42km 🏃🏻‍♂️

20/08/2026

Faltam 11 dias. ⏳

8 meses de treino. Centenas de quilômetros nas pernas. Dores, lesões, adaptações, abdicações.

Mas também muita parceria, evolução e propósito.

Essa é só uma pequena parte da trajetória que nos trouxe até aqui.

Maratona de Florianópolis. 42km. 30/08/2026. 🎯

O maior dia está chegando. 🏅

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18/08/2026

Estamos a 13 dias da Maratona de Florianópolis. ⏳

8 meses de preparação. Menos de 2 semanas para o grande dia.

E antes de chegar lá, quero te mostrar como é a minha corrida na prática sem frescura, sem o que está na moda, só o que funciona pra mim.

👓 Óculos de grau não abro mão. Não consigo correr sem enxergar. Nos longões alterno com óculos escuro com grau também.

👕 Camiseta tradicional de treino nos treinos normais e manga longa com proteção UV nos longões sol de Goiânia não perdoa.

🩳 Short de compressão com bolso para o celular e alterno com bermuda de compressão nos longões para mais conforto e espaço para géis e água.

🧦 Meias de compressão cano longo, meião mesmo. Recuperação e suporte durante a corrida.

👟 Tênis de corrida, esse dispensa explicação.

🎧 Fone de ouvido para música e os informativos do Nike Run no celular.

📱 Aliás… não uso relógio. Tudo pelo celular mesmo. Dá pra treinar sim e eu provei isso em 8 meses de preparação.

Cada pessoa tem seu jeito. Esse é o meu. 💪

Floripa, estamos chegando. 42km. Dia 30/08. 🎯

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27/07/2026

Paciente: “Vou começar a usar a canetinha na viagem pra não comer muito”

Não. Não. Não. 🚫

Viagem não é castigo, é pra aproveitar. Curta a comida, viva a experiência sem culpa.

Depois você volta e a gente retoma o plano com calma. Não precisa se privar de viver por medo de sair da linha.

Equilíbrio é aproveitar com consciência e voltar ao ritmo depois 👇

18/07/2026

O que eu comi no dia anterior aos meus primeiros 30km de corrida. 🏃‍♂️

Planejamento, nutrição e execução é assim que a maratona se constrói.

Cada refeição desse dia foi pensada de acordo com a minha rotina, meu peso, meu gasto energético e meus objetivos.

⚠️ Importante: esse plano alimentar foi montado para mim. O que funciona para o meu corpo pode não funcionar para o seu. Nutrição é individual, o que faz diferença é ter um protocolo feito para você.

Hoje? 30km concluídos. ✅

Floripa 42 km, estamos chegando. 🎯

24/06/2026

Canetinha resolve. Mas resolve de verdade? 💉

Os estudos mostram que o resultado depende muito de como você usa essa ferramenta.

Sem alimentação e musculação, a perda de peso acontece mas o músculo vai junto. E quando para, o reganho é de gordura, o metabolismo piora e o risco de osteoporose aumenta.

Com alimentação certa e musculação, o cenário muda completamente. Perde gordura, preserva músculo e quando para, o reganho é mínimo.

A canetinha não é vilã. Ela é uma ferramenta.
Mas ferramenta sem estratégia só muda o problema de lugar. 🎯

💬 Você usa ou já pensou em usar? Me conta aqui nos comentários! 👇

📲 Clica no link da bio e agenda sua consulta — vamos montar o protocolo certo pra você!

Endereço

Avenida Contorno, 3012
Goiânia, GO
74474048

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