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Nutricionista Eduardo Garcia

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Nutricionista Eduardo Garcia

🎯 | Te ajudo atingir seu objetivo sem sofrimento e terrorismo
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25/07/2026

Dieta não é prisão. E o final de semana não é uma fuga.

O problema não é sair para jantar ou viajar. É achar que, depois de uma semana de dieta, no fim de semana vale tudo.

Por isso, com meus pacientes, o foco é criar hábitos que funcionem na vida real.

Quando a base está bem feita, as refeições sociais entram com estratégia, não com culpa.

Feriados, viagens e finais de semana vão continuar existindo. O segredo é saber lidar com essas situações sem perder o controle.

É isso que gera resultados de verdade.

Se o final de semana ainda atrapalha sua dieta, click no link da bio

#🔥 #🧠

24/07/2026

Os maiores erros de quem usa Mounjaro para emagrecer não estão, necessariamente, na medicação.

Muitas pessoas entram em pânico quando veem uma redução na massa magra durante o emagrecimento. Mas a ciência mostra que isso precisa ser interpretado com cuidado.

A massa magra não é composta apenas por músculos. Além deles, ela inclui água, glicogênio e outros tecidos. Por isso, uma redução nesse valor não significa, automaticamente, perda muscular importante.

Além disso, os estudos indicam que, quando o tratamento é bem conduzido, a maior perda ocorre na gordura, enquanto a força muscular e a funcionalidade tendem a ser preservadas.

Para proteger sua massa muscular durante o uso de GLP-1/GIP, a combinação que mais faz diferença é:
- treino de força;
- ingestão adequada de proteínas;
- déficit calórico sem exageros;
- acompanhamento profissional.

Salve este post para consultar sempre que bater aquela dúvida.

20/07/2026

Meu amigo perdeu 18 kg com Mounjaro e eu só perdi 5 kg. A caneta não funciona em mim?

A resposta é: não necessariamente.
A ciência mostra que a mesma medicação pode gerar resultados completamente diferentes entre as pessoas

Isso acontece porque a resposta ao tratamento é influenciada por fatores como:

- Presença de diabetes tipo 2;
- Mulheres e homens podem responder de forma diferente;
- A genética também exerce influência;
- Algumas pessoas demoram mais para responder;
- Permanecer no tratamento faz toda a diferença.

Ou seja: a média dos estudos não representa o resultado de um indivíduo.

Por isso, comparar sua evolução com a de outra pessoa pode gerar uma expectativa completamente irreal.

O melhor tratamento não é o que fez alguém emagrecer mais rápido. É aquele que funciona para você, respeitando seu organismo e sua evolução.

Salve este post para lembrar disso quando surgir a comparação

$A maioria das pessoas não desiste porque é "fraca" ou porque "falta disciplina"Elas desistem porque tentam seguir estrat...$

13/07/2026

A maioria das pessoas não desiste porque é "fraca" ou porque "falta disciplina"

Elas desistem porque tentam seguir estratégias que simplesmente não cabem na vida real

Se um plano depende de dias perfeitos, de motivação constante e de uma rotina sem imprevistos, o problema não é você. O problema é o plano

Uma alimentação saudável precisa funcionar nos dias bons, nos dias corridos e até naqueles em que nada sai como o esperado

É isso que torna um resultado sustentável

Fez sentido para você? Qual dessas frases você mais ouviu ao longo da sua vida?

09/07/2026

As canetas para emagrecimento, como o mounjaro, foram desenvolvidas e estudadas para pessoas com indicação clínica específica, não para quem deseja perder apenas alguns quilos por estética.

Quando utilizadas fora desse contexto, a relação entre riscos e benefícios tende a mudar. Além disso, após a suspensão do medicamento, parte do peso perdido pode ser recuperada se não houver mudanças consistentes nos hábitos de vida.

Para quem precisa eliminar apenas 5 a 6 kg, uma estratégia bem estruturada de alimentação, atividade física e mudanças comportamentais costuma ser suficiente para alcançar resultados duradouros, sem os custos e os possíveis efeitos adversos de um tratamento medicamentoso.

Compartilhe este post com quem está pensando em usar mounjaro apenas para perder poucos quilos.

02/07/2026

A obesidade não é apenas um excesso de gordura.
Ela é um estado inflamatório crônico que altera profundamente a regulação hormonal do corpo.

O tecido adiposo deixa de ser apenas reserva energética e passa a funcionar como um órgão endócrino ativo, liberando citocinas inflamatórias como IL-6, TNF-α e PCR. Esse ambiente inflamatório impacta diretamente as células de Leydig, reduzindo a produção de testosterona.

Ao mesmo tempo, ocorre:
- Aumento da aromatase → mais conversão de testosterona em estradiol
- Elevação do cortisol → bloqueio do eixo hipotálamo hipófise gonadal
- Disbiose intestinal → perpetuação da inflamação sistêmica
- Resistência à leptina → falha na sinalização central para produção hormonal

Esse conjunto leva ao que chamamos de MOSH (Hipogonadismo da Obesidade).

E o problema vira um ciclo:

↓ testosterona → ↑ gordura → ↑ inflamação → ↓ testosterona

As consequências vão muito além da estética:

⬇️ Queda de libido e disfunção erétil
⬇️ Perda de massa muscular
🚫 Fadiga e baixa energia
🚫 Resistência insulínica e diabetes
💔 Aumento do risco cardiovascular
🧠 Alterações de humor e depressão

Tratar a obesidade é tratar o hormônio. Não se automedique com testosterona.

22/06/2026

O problema do fim de semana nem sempre está no que você comeu
Muitas vezes está na forma como você tenta compensar depois

A balança aumenta, o corpo retém mais líquido e vem aquela vontade de “começar tudo de novo” cortando comida e criando restrições

Mas transformar a segunda em castigo não resolve.
O que funciona é retomar o equilíbrio na próxima refeição e seguir o processo.

Consistência sempre vai vencer a compensação.

19/06/2026

Dá pra curtir os jogos, comer bem e ainda seguir o plano sem nem sentir que está “de dieta”

Salva esse post pra lembrar na hora de montar o seu prato no jogo do Brasil

02/06/2026

Treinar gripado parece dedicação. Mas, na prática, pode ser um erro.

Quando você está gripado, seu corpo já está trabalhando para combater a infecção. Colocar um treino intenso nessa equação pode aumentar o estresse do organismo, piorar os sintomas e prolongar a recuperação.

Além disso, vamos ser sinceros: dificilmente você vai render bem. A força diminui, o cansaço aumenta e o desempenho despenca. Ou seja, você sofre mais e aproveita menos o treino.

E tem outro ponto importante: você também pode transmitir a infecção para outras pessoas da academia.

Por isso, não entre em neura. Alguns dias de descanso não vão prejudicar seus resultados. Na verdade, recuperar-se adequadamente é a melhor forma de voltar a treinar bem e com segurança.

Seu corpo não precisa de mais esforço quando está doente. Ele precisa de recuperação.

Siga para mais conteúdos baseados em ciência

28/05/2026

Em meio a tanta gente mostrando apenas o que convém… deixo aqui um pouco de transparência

No final, aparência impressiona por alguns segundos. Mas é a ética, a competência e a verdade no trabalho que sustentam uma carreira de verdade

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