Treino, dieta e suplementação

05/11/2019

Cuscuz de frigideira

Receita rápida e muito prática!

25/07/2019

O gengibre, bastante conhecido por sua ação termogenica, é amplamente utilizado como aliado nos processos de emagrecimento. Além disso, possui ação antioxidante, anti-inflamatoria, antimicrobiana. Pode ser usado para ajudar a combater problemas gastrointestinais como náuseas, flatulência, dores de estômago e úlceras.

O que muitos não sabem é que além de todas essas propriedades incríveis o gengibre ajuda a reduzir a dor pós treino e auxilia na recuperação muscular. O consumo de apenas 2g ( equivalente a uma colher de chá) é o suficiente para promover esse efeito.

É importante saber que o consumo excessivo de alimentos anti-inflamatórios pode inibir a resposta de adaptação pós treino, então consumir além da dose recomendada pode prejudicar seus resultados. Nesse caso, menos é mais!

Márcia Rodrigues
Nutricionista esportiva
Crn1 10131

24/07/2019

Muitas pessoas, inclusive alguns profissionais, defendem que fazer exercícios em jejum potencializa o emagrecimento! Será??? Um estudo realizado com 33 mulheres em 2015, verificou o efeito de 12 semanas de treinamento em jejum sobre o emagrecimento.
Em 2017, também foi publicada uma meta-análise, que investigou o efeito do exercício em jejum x alimentado nas mudanças de composição corporal. A análise incluiu 5 estudos com 96 participantes, com um período de intervenções de 4 a 6 Semanas.

Ambos os estudos demonstraram que não houve diferença significativa na composição corporal nas duas estratégias.
Sendo assim, se você tem o hábito de realizar seus exercícios em jejum e não sente fadiga e nenhum desconforto, tá tudo bem.
Se tem o hábito de fazer uma refeição pré treino, passar a se exercitar em jejum não irá trazer melhores resultados no emagrecimento.
Não precisa treinar em jejum. Não precisa ser do jeito mais difícil!

Referência:

HACKETT, Daniel; HAGSTRON Amanda D. Effect of Overnight fasted exercise on weight loss and body composition: A systematic review and meta analysis. JFMK, 2017.

Márcia Rodrigues, nuticionista esportiva. CRN1 10131

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04/06/2019

Você não precisa excluir a carne vermelha do seu processo de reeducação alimentar e perda de peso, basta fazer a escolha pelos cortes certos:

Cortes magros: lagarto, filé mignon, coxão duro, coxão mole, patinho, alcatra e músculo.

Cortes gordos: picanha, fraldinha, acém, capa de filé, filé de costela, contrafile, Ponta de agulha, paleta, aba de filé e pescoço.

08/04/2019

Ver a cara de quem duvidou não tem preço! E vc o que acha???

07/04/2019

Comigo é bem assim, é com vocês???

02/04/2019

Bom dia!!!

Bom dia! Pensamento positivo; autoconfiança; autoestima. Tudo isso contribui para melhorar a sua vida e sua saúde. Então levante sua autoestima e jogue fora o peso da insegurança, do medo, das dúvidas e dos pensamentos negativos que te impedem de seguir em frente!!! 😘😘😘

29/11/2018

Bolo de batata doce com chia, sem açúcar e sem lactose.
Quem disse que alimentação saudável tem que ser sem graça??? MARQUE aquele (a) amigo (a) que vai fazer esse bolo super saboroso para você!!!

28/11/2018

E na academia que você frequenta também é assim??? 🤣🤣🤣

27/11/2018

Sobre as propriedades do abacate eu já escrevi em outro post, mas sobre quando o abacate está no ponto, você sabe??? 🤔

26/11/2018

😮💪🤜

26/11/2018

Mude por você e somente por você!!! 💪🤜