Sabrina Garcia Nutricionista

20/08/2026

A sua rotina corrida não precisa ser um obstáculo para a sua saúde! 🏃‍♀️💨 É totalmente possível treinar e comer bem, mesmo com a agenda lotada.

Arraste para o lado e confira este guia prático: mostro que, com a estratégia certa, o seu dia a dia pode trabalhar a favor dos seus resultados.

Confira o que realmente faz a diferença na prática:

Adaptação: Se você trabalha em turnos, ajuste os horários das suas refeições e planeje seus treinos para os dias e horários possíveis.

Praticidade: Equilíbrio pode ser simples. Tenha opções rápidas e nutritivas sempre por perto para evitar escolhas impulsivas.

Eficiência no Treino: Você não precisa de horas para evoluir; treinos de 30 a 45 minutos já funcionam perfeitamente.

Recuperação: Descanso e hidratação também fazem parte do processo, então beba água ao longo do dia e crie um ritual para melhorar o seu sono.

Planejamento: Escolha um dia para compras e preparos, pois a organização reduz decisões diárias e melhora a sua adesão.

Foco na Constância: Erros como cortar calorias em excesso e viver no improviso atrasam resultados. O progresso vem da repetição do que é possível para você, porque a consistência transforma intenção em resultado.

Você não precisa passar por essas adaptações sozinha! Com o acompanhamento certo, sua rotina vai ficar muito mais leve e alinhada com seus objetivos.

📲 Clique no link da bio e agende a sua consulta (atendimento online ou presencial)! Vamos cuidar da sua saúde com estratégia.

30/07/2026

Está usando Mounjaro ou pensando em iniciar o tratamento? 🌸

Mesmo com o auxílio do medicamento, a alimentação continua tendo um papel essencial durante todo o processo. Uma estratégia nutricional individualizada pode ajudar a preservar a massa muscular, manter uma ingestão adequada de nutrientes, organizar a hidratação e adaptar as refeições diante de possíveis desconfortos.

E o cuidado não termina quando o medicamento é suspenso. É a construção de hábitos saudáveis que contribui para manter os resultados a longo prazo. 💗

O Mounjaro deve ser utilizado somente com prescrição e acompanhamento médico. O acompanhamento nutricional complementa o tratamento, respeitando as necessidades, a rotina e os objetivos de cada pessoa.

📲 Agende seu acompanhamento pelo link da bio.
📍 Sabrina Garcia Nutricionista — Guaraci-SPnutri

Conteúdo informativo. Não substitui avaliação médica ou nutricional individualizada.

17/07/2026

Sextou! 🎉 Mas me conta uma coisa: você planejou sua refeição livre ou vai "chutar o balde" até segunda-feira? 🍕❌

A maioria das pessoas passa de segunda a sexta focada no treino e na alimentação, mas chega no final de semana e joga todo o esforço fora. Se o seu objetivo é hipertrofia, emagrecimento ou melhorar o seu rendimento no esporte, o seu corpo não entende que "hoje é folga".

O segredo dos resultados duradouros não é a restrição extrema, mas sim a estratégia.

Aqui estão 3 regras de ouro para você aproveitar o final de semana sem travar a sua evolução:

1️⃣ Escolha a sua batalha: Vai comer uma pizza hoje à noite com a família? Perfeito! Mas não precisa emendar com fast food no sábado e doces no domingo. Escolha uma ou duas refeições livres e aproveite sem culpa.
2️⃣ Não esqueça a proteína e a água: Vai sair da rotina nos carboidratos e gorduras? Tudo bem. Mas mantenha a ingestão de água alta e garanta fontes de proteína nas outras refeições do dia. Isso controla a fome e mantém a manutenção muscular.
3️⃣ Treino de sábado não é para queimar a pizza: Se você treina no sábado de manhã, use o carboidrato do jantar de sexta como combustível (glicogênio) para render mais, pegar mais pesado e melhorar sua performance.

O equilíbrio é o que te mantém no jogo a longo prazo. Um final de semana sem estratégia é o que te faz patinar e não ver resultados no espelho.

👇 Qual vai ser a sua refeição livre de escolha para esse final de semana? Conta para mim aqui nos comentários!

🔗 Quer parar de brigar com a balança toda segunda-feira? Clica no link da minha bio e vamos montar um planejamento inteligente para você!

19/06/2026

25/12/2025

Natal é tempo de nutrir o que realmente importa: nossos laços, nossos afetos e nossa alegria. ❤️🎄

Que a sua ceia seja um momento de celebração e não de preocupação. Lembre-se que uma alimentação saudável é feita de equilíbrio e constância, e não de restrições em momentos especiais. Coma com prazer, saboreie a companhia da família e aproveite cada pedacinho desta noite mágica.

Amanhã a gente segue o plano, mas hoje o foco é ser feliz! Feliz Natal a todos! ✨🥦🍇

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