Laura Machado Nutricionista

10/05/2026

18/02/2026

A quaresma é tradicionalmente um tempo de reflexão, renúncia e propósito.

Mas talvez o maior significado não esteja apenas em tirar algo do prato…
E sim em decidir o que você quer acrescentar à sua vida.

Mais presença.

Mais equilíbrio.

Mais cuidado com o seu corpo.

💚Não precisa ser radical.
💚Não precisa ser restritivo.
💚Precisa ser intencional.

Cuidar da sua alimentação também é uma forma de honrar o corpo que você recebeu.🙏🏼

Que essa quaresma seja um tempo de recomeço — leve, consciente e possível. 💚

Se você sente que está na hora de organizar sua alimentação com equilíbrio, me chama no direct.
—
Laura Machado
Nutricionista

03/11/2025

Segunda-feira merece um prato leve e nutritivo! O Ceviche de Tilápia é perfeito para quem ama uma refeição saudável sem abrir mão do sabor. 🐠🌿

🍏 Salve e compartilhe essa delícia com os amigos!

22/10/2025

Procurando um lanche rápido, gostoso e saudável? 😋 Experimente esse salgadinho de crepioca, perfeito para matar a fome entre as refeições!

21/10/2025

Não sabe onde encontrar as fibras que a Nutri tanto fala? Existem muitos alimentos ricos em fibras, e aqui eu trouxe alguns exemplos para você! ☝🏻

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino e ainda ajudam na saciedade, no controle da glicemia e do colesterol.

O ideal é variar as fontes de fibras ao longo do dia até atingir a quantidade necessária para o bom funcionamento do corpo.

Tem dúvidas de como fazer isso?
Eu posso te ajudar! 💚

CONTATO:
🍏 Laura Machado – Nutricionista
☎️ (12) 99675-6717

21/10/2025

Não sabe onde encontrar as fibras que a Nutri tanto fala? Então este post é pra você! 😉

As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino e ainda ajudam na saciedade, no controle da glicemia e do colesterol.

O ideal é variar as fontes de fibras ao longo do dia até atingir a quantidade necessária para o bom funcionamento do corpo.

Tem dúvidas de como fazer isso?
Eu posso te ajudar! 💚

CONTATO:
🍏 Laura Machado – Nutricionista
☎️ (12) 99675-6717

21/10/2025

O maior problema das dietas malucas e restritivas é que elas não nos ensinam a viver bem o dia a dia.

A gente até consegue seguir por um tempo…
mas depois acaba voltando a comer sem controle.

🍎 Acredite: é totalmente possível viver bem e comer bem.

Quer saber como?
Agende sua consulta e aprenda a fazer escolhas mais saudáveis todos os dias. 💚

CONTATO:
🍏 Laura Machado – Nutricionista
☎️ (12) 99675-6717

20/10/2025

Você está pronto para viver de um jeito mais saudável?

Mudar o peso vai além da balança: é sobre transformar hábitos, adotar um novo estilo de vida e aprender a cuidar de si de dentro para fora.

Se você ainda pensa que ser saudável significa restrição e sacrifício, é hora de mudar essa ideia. É possível cuidar do corpo e da mente vivendo de forma leve e feliz.

Quer começar essa transformação de verdade?
Agende sua consulta e dê o primeiro passo hoje mesmo.

CONTATO:
🍏 Laura Machado Nutricionista
☎️ (12) 99675.6717

11/07/2025

Sopa de feijão!
Uma boa escolha para aquecer o inverno!
A sopa de feijão pode ser incluída em uma dieta, desde que seja preparada de forma saudável e equilibrada. O feijão é rico em fibras, proteínas e nutrientes, o que pode auxiliar na perda de peso e na manutenção da saúde. No entanto, é importante evitar o excesso de gordura e sódio na preparação da sopa, optando por temperos naturais e evitando ingredientes como bacon ou linguiça.

*Benefícios da sopa de feijão:*
*Saciedade:*
As fibras presentes no feijão promovem a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite e reduzir a ingestão de calorias.

*Regulação intestinal:*
As fibras também auxiliam no bom funcionamento do intestino, prevenindo a constipação.

*Fonte de nutrientes:*
O feijão é rico em proteínas, ferro, potássio e vitaminas do complexo B, importantes para a saúde geral.

*Baixo em calorias:*
A sopa de feijão, quando preparada com poucos ingredientes calóricos, pode ser uma opção leve e nutritiva para incluir na dieta.

*Dicas para preparar uma sopa de feijão saudável:*

*Utilize temperos naturais:* Alho, cebola, pimenta do reino, salsa e coentro são ótimas opções para temperar a sopa.

*Evite excesso de gordura:*
Não adicione bacon, linguiça ou outros ingredientes gordurosos à sopa. Utilize frango desfiado ou outras carnes magras.

*Adicione legumes:*
Cenoura, abóbora, chuchu e outros legumes podem enriquecer a sopa com nutrientes e fibras. Evite colocar batata, mandioca, macarrão ou outros carboidratos.

*Receita de Sopa de feijão*
Ingredientes:
- 1 litro de feijão cozido e batido no liquidificador
- 1 cebola pequena
- 2 dentes de alho
- 1 tomate bem maduro
- 250gr de abóbora madura cozida cortada em cubinhos pequenos (se preferir pode bater no liquidificador)
- 1/2 kg de frango desfiado ou frango defumado do
- Sal, pimenta e cheiro verde a gosto.

Modo de preparo:
Refogue a cebola, o alho com um fio de azeite.
Acrescente o frango desfiado ou em cubos, o tomate, refogue mais um pouquinho.
Acrescente a abóbora misture. Acrescente o feijão batido, mexa bem e deixe cozinhar por alguns minutos. Coloquei o sal e a pimenta e finalizei com salsinha. Bom ape