Ojas Saúde Integrativa

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Nesta Semana da Enfermagem, meu coração transborda gratidão.Gratidão aos colegas de profissão que, diariamente, sustenta...
21/05/2026

Nesta Semana da Enfermagem, meu coração transborda gratidão.

Gratidão aos colegas de profissão que, diariamente, sustentam o cuidado mesmo diante dos desafios invisíveis, das jornadas intensas e das responsabilidades que atravessam vidas. Ser enfermeiro é muito mais do que exercer uma profissão: é escolher, todos os dias, permanecer humano diante da dor, da vulnerabilidade e da esperança do outro.

Minha admiração também aos nossos professores enfermeiros, que compartilham conhecimento, experiência e propósito, formando não apenas profissionais, mas consciências comprometidas com a ciência, a ética e o cuidado integral. Cada ensinamento deixa marcas que seguem adiante em cada paciente acolhido, em cada equipe fortalecida e em cada transformação construída coletivamente.

Celebrar a enfermagem é também reconhecer a força das diferentes áreas que compõem essa ciência da saúde: da assistência à pesquisa, da gestão à docência, da saúde pública às Práticas Integrativas e Complementares em Saúde, que ampliam nosso olhar sobre o ser humano e reforçam a importância do cuidado que escuta, acolhe e respeita a integralidade da vida.

Meu carinho especial aos colegas da ABENAH, pela troca constante, pelas construções coletivas, pelas lutas silenciosas e pela coragem de seguir fortalecendo espaços de reconhecimento, formação e valorização da enfermagem nas PICS. Caminhar ao lado de pessoas comprometidas com propósito, ética e transformação faz toda diferença.

Que jamais percamos a capacidade de cuidar com ciência, mas também com sensibilidade.
Que a técnica nunca silencie a empatia.
E que, mesmo em tempos difíceis, continuemos sendo presença, acolhimento e esperança.

Parabéns a todos os enfermeiros e enfermeiras.
Nossa profissão transforma vidas — inclusive as nossas. 💙

Hoje eu quero te convidar para um exercício simples… mas que pode mudar completamente a forma como você se relaciona com...
14/05/2026

Hoje eu quero te convidar para um exercício simples… mas que pode mudar completamente a forma como você se relaciona com a comida 🍫✨

Pegue um pedaço de chocolate.
Agora, antes de comer:
👀 observe a cor
👃 sinta o aroma
🤲 perceba a textura
🍫 coloque na boca devagar e note o sabor mudando aos poucos

Sem pressa.
Sem distrações.
Sem piloto automático.

Esse é um dos exercícios mais conhecidos do Mindful Eating: aprender a realmente perceber a experiência de comer.

Muitas vezes comemos tão rápido que perdemos sabores, sinais de saciedade e até o prazer do momento.
Quando prestamos atenção, a alimentação deixa de ser automática e se torna mais consciente.

✨ Não é sobre comer “certo”.
✨ É sobre estar presente.

Faça esse teste hoje e perceba:
Como foi comer com atenção pela primeira vez?

💬 Me conta aqui nos comentários como você se sentiu durante o exercício 🤍

Você já terminou uma refeição… e nem lembra direito do que comeu?Isso acontece quando estamos no automático com a mente ...
05/05/2026

Você já terminou uma refeição… e nem lembra direito do que comeu?

Isso acontece quando estamos no automático com a mente longe, cheia de distrações, desconectadas do nosso próprio corpo.

🧠 O Mindful Eating (alimentação consciente) não é sobre dieta, restrição ou “comer perfeito”.

É sobre algo muito mais simples (e poderoso): estar presente enquanto você se alimenta.

No carrossel de hoje, te mostro um passo a passo prático pra aplicar isso na sua rotina antes, durante e depois das refeições 🍽️
Sem complicação. Sem regras rígidas.
Só consciência, aos poucos.

✨ Comece com uma refeição hoje
✨ Observe mais, julgue menos
✨ Escute seu corpo

Seu relacionamento com a comida muda quando você muda a forma de se relacionar com o momento.

💬 Me conta: você costuma comer com distrações ou já tenta prestar atenção?
Salva esse post pra testar depois e me conta como foi 🤍

❤️

🍽️ O que muda quando você começa a comer com atenção?Muda mais do que você imagina.Você passa a perceber quando realment...
28/04/2026

🍽️ O que muda quando você começa a comer com atenção?

Muda mais do que você imagina.

Você passa a perceber quando realmente está com fome…
quando já está satisfeito…
e, principalmente, quando está comendo sem nem perceber.

No meio da correria, comer virou algo automático:
📱 no celular
📺 na frente da TV
💭 pensando em mil coisas ao mesmo tempo

E isso desconecta você do próprio corpo.

Quando você desacelera, algo simples acontece:
✨ você se escuta mais
✨ sente mais prazer ao comer
✨ reduz excessos sem precisar de regras rígidas

Não é sobre perfeição.
É sobre presença.

🌿 Comer com atenção é um pequeno hábito que transforma sua relação com a comida, e com você mesmo.

💬 Me conta: você costuma comer com atenção ou no automático?
📌 Salve esse post para lembrar de desacelerar nas próximas refeições.

❤️

🍽️ Como lidar com a vontade de comer (sem culpa)?Sentir vontade de comer nem sempre é sobre fome.Às vezes é cansaço, ans...
22/04/2026

🍽️ Como lidar com a vontade de comer (sem culpa)?

Sentir vontade de comer nem sempre é sobre fome.
Às vezes é cansaço, ansiedade, tédio… ou só um momento difícil.

E tudo bem. 💚

O problema não é sentir, é não entender o que está por trás disso.

✨ O primeiro passo é identif**ar os gatilhos:
💭 emoções intensas
📱 rotina estressante
😴 falta de descanso
🌀 hábitos automáticos

Quando você começa a perceber esses padrões, tudo muda.

🌿 Estratégias simples podem ajudar no dia a dia:
✔️ fazer uma pausa antes de comer
✔️ se perguntar: “é fome ou emoção?”
✔️ buscar outras formas de acolher o que está sentindo
✔️ evitar restrições rígidas (elas aumentam a vontade depois)

Não é sobre controle.
É sobre consciência e cuidado.

Comer também pode ser emocional, e isso não precisa vir acompanhado de culpa.

💬 Me conta: você consegue identif**ar o que te leva a comer sem fome?
📌 Salve este post para lembrar de se acolher nos momentos mais difíceis.

❤️

🍽️ Nem toda fome vem do estômago.Às vezes, ela vem da ansiedade.Do tédio.Do cansaço.Ou até de um pensamento automático q...
14/04/2026

🍽️ Nem toda fome vem do estômago.

Às vezes, ela vem da ansiedade.
Do tédio.
Do cansaço.
Ou até de um pensamento automático que você nem percebe.

E quando você não identif**a de onde vem essa fome, comer vira resposta pra tudo, não só pro que o corpo precisa.

💭 Tem dias que você nem está com fome…
mas quer comer algo específico.
👉 Isso pode ser emocional.

👀 Ou você acabou de comer, mas viu algo bonito e deu vontade.
👉 Isso pode ser visual.

🧠 Ou aquele pensamento: “já que comecei, agora vou até o fim…”
👉 Isso pode ser mental.

Percebe como não é só sobre comida?

🌿 Comer também envolve emoção, ambiente e pensamentos.
E tudo bem. O problema não é sentir, é não perceber.

Quanto mais consciência você tem, menos automático tudo f**a.

💬 Me conta com sinceridade: qual dessas fomes mais aparece no seu dia a dia?
📌 Salve esse post pra lembrar de se escutar antes de comer.

🍽️ Você está com fome… ou só quer comer?Nem toda vontade de comer vem do corpo.Às vezes, vem da emoção.Aprender a difere...
27/03/2026

🍽️ Você está com fome… ou só quer comer?

Nem toda vontade de comer vem do corpo.
Às vezes, vem da emoção.

Aprender a diferenciar fome física de vontade de comer é um passo importante para desenvolver uma relação mais consciente com a alimentação.

📌 Fome física costuma:
✔️ aparecer aos poucos
✔️ aceitar diferentes alimentos
✔️ trazer sinais do corpo (estômago vazio, queda de energia)

📌 Vontade de comer (fome emocional) costuma:
⚡ surgir de repente
⚡ ser específ**a (doce, conforto, algo “em especial”)
⚡ estar ligada ao estresse, ansiedade ou tédio

E atenção: isso não é sobre proibir ou controlar.
É sobre perceber, entender e acolher o que está por trás da sua fome.

🌿 Comer também é emocional, e tudo bem.
O importante é não usar a comida como única forma de lidar com sentimentos.

💬 Me conta: você consegue identif**ar quando é fome ou emoção?

📌 Salve este post para lembrar de se escutar antes de comer.

🍽️ Por que está tão difícil comer bem hoje?Não é falta de força de vontade.É o contexto.Vivemos em uma rotina acelerada,...
24/03/2026

🍽️ Por que está tão difícil comer bem hoje?

Não é falta de força de vontade.
É o contexto.

Vivemos em uma rotina acelerada, com excesso de informação, muitas regras e pouco tempo para realmente nos conectar com a comida.
Entre dietas da internet, pressão estética e o hábito de comer com distrações, o simples ato de se alimentar virou algo confuso e automático.

📱 Comer no celular
💭 Pensar demais no “certo ou errado”
⏰ Não ter tempo para se organizar

Tudo isso impacta diretamente a forma como você se alimenta.

E talvez o problema não seja você, mas o ambiente alimentar em que você está inserido.

🌿 Comer bem não precisa ser perfeito.
É sobre construir uma relação mais leve, consciente e possível com a comida.

💬 Me conta: O que mais dificulta sua alimentação hoje? Falta de tempo ou excesso de informação?
📌 Salve este post para lembrar que você não está sozinho(a) nesse processo.

🇧🇷 Políticas públicas de nutrição salvam vidas e reduzem desigualdades.A Política Nacional de Alimentação e Nutrição (PN...
24/02/2026

🇧🇷 Políticas públicas de nutrição salvam vidas e reduzem desigualdades.

A Política Nacional de Alimentação e Nutrição (PNAN), coordenada pelo Ministério da Saúde, estrutura as ações de alimentação e nutrição dentro do SUS e orienta estratégias de promoção da saúde, prevenção de deficiências nutricionais e enfrentamento da obesidade e das doenças crônicas.

Programas como o Programa Nacional de Suplementação de Ferro (PNSF), o Programa Nacional de Suplementação de Vitamina A (PNSVA), a Estratégia PROTEJA e o Programa Leite das Crianças mostram como a nutrição está diretamente ligada à atenção primária, segurança alimentar e desenvolvimento infantil.

Essas políticas são a base técnica que permite ao nutricionista atuar com avaliação nutricional, educação alimentar, prevenção de anemia, cuidado materno-infantil e enfrentamento da obesidade infantil.

Nutrição no SUS é ciência, é estratégia de saúde pública e é direito da população.

💬 Você já conhecia esses programas?
📌 Salve e compartilhe para fortalecer a importância da nutrição na saúde coletiva.

🧠 Mito nutricional popular: “Glúten faz mal para todo mundo.”A exclusão do glúten ganhou força com a popularização de di...
17/02/2026

🧠 Mito nutricional popular: “Glúten faz mal para todo mundo.”

A exclusão do glúten ganhou força com a popularização de dietas restritivas e modismos alimentares. Mas é importante diferenciar informação científ**a de tendência da internet.

✔️ Doença celíaca é uma condição autoimune, com diagnóstico clínico e necessidade real de exclusão total do glúten.
✔️ Sensibilidade ao glúten não celíaca ainda é tema de investigação científ**a e deve ser avaliada individualmente.
✔️ Pessoas saudáveis, sem diagnóstico, não precisam retirar o glúten da alimentação.

A exclusão indiscriminada pode trazer riscos como:
⚠️ menor ingestão de fibras
⚠️ redução da variedade alimentar
⚠️ aumento do custo da alimentação
⚠️ relação mais restritiva com a comida

Nem todo alimento precisa ser eliminado, muitas vezes, o que precisa é de avaliação adequada.

Nutrição baseada em evidências considera diagnóstico, contexto e individualidade.

💬 Você já pensou em retirar o glúten sem orientação profissional?
📌 Salve este post para não cair em mitos alimentares.

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Guarulhos, SP

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