Nutricionista Anderson Fernandes

Nutricionista Anderson Fernandes Nutricionista atuante na área de Nutrição Esportiva
CRN3- 46761 Nutrição e qualidade de vida.

Satisfação em ajudar as pessoas a conquistarem seus objetivos nos âmbitos da nutrição.

20/05/2026

Qual tem sido as motivo dos seus escapes da dieta?
Me conta aqui embaixo 👇🏻

13/05/2026

PARE de tentar lutar contra a vontade de doce no grito! 🛑🍬

O segredo não é a restrição, é a estratégia:

1️⃣ O gatilho: Emoções à flor da pele ou TPM pedem compensação rápida.
2️⃣ A regra: Coma sua refeição completa antes do doce. 🍽️
3️⃣ O resultado: Saciedade biológica = menos compulsão emocional.

Com o tempo, você treina seu cérebro e retoma o controle. Sem culpa, com consciência.

Tudo é treinável. Inclusive a sua relação com a comida. 🤍

Se você busca uma nutrição que enxerga você além da balança, seu lugar é aqui. ✨

12/05/2026

O erro que está acabando com a sua dieta pode estar no seu “bowl saudável”. 👀🥗
Muita gente se engana achando que, por ser salada, o limite de calorias não existe. Mas o segredo (e o perigo) está nos detalhes da composição.
Repara só no peso desses acompanhamentos:
❌ 300g de Cream Cheese + 100g de Bacon = 1.380 calorias.
Para quem busca emagrecimento, um jantar equilibrado dificilmente deve passar de 500 calorias. Ou seja: só nos “extras”, você já dobrou a meta!
A solução? Trocas inteligentes:
✅ Substitua por 100g de peito de peru + 50g de creme de ricota light (apenas 182 kcal).
Dica de Bowl Equilibrado:
• Base: Cenoura ralada, pepino, cebola roxa e salsão.
• Proteína: 100g de frango desfiado.
• Carbo: 100g de milho cozido.
• Tempero: Shoyu, limão e ervas a gosto.

Saúde é equilíbrio, não apenas o nome do prato. Gostou da dica? Já salva para não errar no próximo jantar! 🚀

07/05/2026

O famoso efeito sanfona….🪗
Muitas vezes você acha que o problema é a sua genética ou a sua força de vontade, mas a verdade é que você está caindo no ciclo da restrição extrema.

Toda vez que você tenta acelerar o resultado cortando tudo o que gosta, você só acelera a sua desistência. O efeito sanfona nasce exatamente aí: no desespero por um atalho que não existe.

No vídeo de hoje, eu te mostro os 3 erros clássicos que estão sabotando o seu emagrecimento:

1️⃣ Ignorar a refeição livre: Sem equilíbrio, a sua mente cria obsessão por comida.
2️⃣ Forçar refeições demais: Se não cabe na sua rotina, você não sustenta.
3️⃣ Cortar alimentos afetivos: O pão e o chocolate da TPM não são os vilões; a falta de estratégia, sim.

O segredo não é parar de viver para emagrecer, mas aprender a viver enquanto emagrece. 🍎✨

💬 Você já cometeu algum desses erros? Como foi pra você? Me conta aqui nos comentários!

E a vida vai se desenvolvendo e vamos evoluindo ✨
06/05/2026

E a vida vai se desenvolvendo e vamos evoluindo ✨

04/05/2026

Você também sente que a dieta é um “bicho de sete cabeças”? Muitas pessoas chegam até mim frustradas, acreditando que para ter resultados precisam de fórmulas mágicas ou dos fármacos do momento que os famosos anunciam.

A verdade é que o segredo não está na farmácia, mas na simplicidade. O que realmente funciona é o plano que se encaixa na sua vida, respeitando sua rotina e suas particularidades. Sem complexidade desnecessária.

Quer destravar o medo de começar e finalmente ter um acompanhamento que entende você?

🚀 Comenta “EU QUERO” e eu vou te explicar como funciona o meu método no privado.

Você também é ‘neurótica(o)’ da balança ou já aprendeu a relaxar? Comenta aqui embaixo!
29/04/2026

Você também é ‘neurótica(o)’ da balança ou já aprendeu a relaxar? Comenta aqui embaixo!

28/04/2026

Você como a minha paciente acorda, se sente bem, mas aí sobe na balança e... PÁ! Um quilo a mais do que ontem. Bate o desânimo, né? 🤡

Mas calma! Como eu expliquei no vídeo, o nosso corpo é uma máquina dinâmica. Esse aumento repentino dificilmente é gordura. Para ganhar 1kg de gordura pura, você precisaria de um superávit calórico enorme em pouquíssimas horas.

O que você está vendo são oscilações de:
✅ Retenção de líquidos;
✅ Conteúdo intestinal;
✅ Inflamações naturais do pós-treino;
✅ Variações hormonais (especialmente para as mulheres!).

Se pesar todos os dias pode “desfigurar” sua percepção e te deixar triste sem motivo. Foque no processo, nas suas roupas e na sua energia. A balança é só um dado, não o veredito final da sua saúde! 🚀

Já passou por esse susto da balança hoje? Me conta nos comentários! 👇

27/04/2026

É muito injusto você se julgar por causa de uma semana ruim quando todas as outras foram de dedicação.

Muitas vezes, a gente foca tanto no número da balança de hoje que esquece de olhar o panorama geral. Se o período que definimos para a sua evolução é de 30 ou 45 dias, é esse resultado que conta.

Uma semana sem perder peso não é um fracasso, é apenas uma parte do processo. O segredo não é ser perfeito sempre, mas sim ser constante no tempo que realmente importa.

Vamos pensar dessa forma? Menos cobrança imediata e mais foco no destino final. ✨

23/04/2026

Você não emagrece porque tenta viver a rotina de uma pessoa que você não é.

Disciplina não é se anular é conseguir repetir o básico até nos dias difíceis.

**De 0 a 10: o quanto sua rotina REAL cabe na sua vida?**

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