Nutricionista Anderson Fernandes

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Nutricionista Anderson Fernandes Nutricionista atuante na área de Nutrição Esportiva
CRN3- 46761 Nutrição e qualidade de vida.

Satisfação em ajudar as pessoas a conquistarem seus objetivos nos âmbitos da nutrição.

15/10/2026

Eu sou o Anderson, nutricionista clínico e esportivo, e aqui eu te mostro como funciona o meu acompanhamento com suporte semanal, do primeiro contato até o dia a dia.

📋 Antes da consulta: você responde um questionário, pra eu já chegar conhecendo um pouco da sua história.

🗣️ Na consulta: entendo seu objetivo, sua rotina, seu treino, seu sono, seu intestino e também a parte emocional e social. A dieta precisa conversar com a sua vida.

📏 Avaliação física: fita métrica, dobras cutâneas com adipômetro e bioimpedância de quarta geração. Assim eu sei de onde você está partindo e conseguimos estabelecer metas realistas.

📱 Plano no aplicativo: você sai da consulta com o cardápio pronto, com opções de troca, lista de compras, marcas, suplementos e modo de preparo.

✅ Check-in semanal: toda semana você me conta como foi, e eu mesmo leio cada resposta. Não precisamos esperar 30 dias pra descobrir que alguma coisa não está funcionando.

🔄 Ajustes e materiais: viagem, plantão, véspera de prova, aquele petisco de sexta… conforme a sua vida acontece, o plano se adapta e eu monto o material que você precisa.

A ideia é que a dieta não vire só um papel na gaveta, viu?

Se você sente que precisa desse acompanhamento mais de perto, me chama no WhatsApp, o link está aqui no perfil. Me conta um pouco do seu caso, e eu te indico a melhor opção pra você. 💬

14/10/2026

Não é a pizza. Nem o hambúrguer. Nem o chocolate. 🍕🍔🍫

A comida que mais atrapalha o emagrecimento é a restrição.

Funciona assim: você corta tudo durante a semana, a vontade vai crescendo e, quando chega o fim de semana, come tudo o que segurou. Aí vem a culpa e aquela promessa, né? “Segunda eu começo de novo.”

E não é falta de força de vontade, tá? É esse vai e volta que trava o resultado. O esforço da semana inteira acaba se perdendo em dois dias.

Uma pizza no sábado não estraga nada sozinha. O que muda o resultado é o que você consegue repetir na maioria dos dias. Resultado bom é construído tijolinho por tijolinho.

Por isso eu monto estratégias que cabem na sua rotina, com o jantar fora, a viagem e o churrasco de domingo dentro do plano. Nutrição para quem tem vida social. 🥂

💬 Agora me conta aqui: qual comida você achou que seria?

nutricionista

13/10/2026

Os dois perderam 8 kg. Mas só um deles teve um bom resultado. ⚖️

A balança mostra quanto você pesa. Ela não mostra do que você é feito.

Quando boa parte do peso sai do músculo, o corpo perde forma, a energia cai e f**a mais difícil manter o resultado depois. Isso é comum quando o emagrecimento acontece sem estratégia: comendo pouco demais, com pouca proteína e sem um treino que estimule o músculo, com ou sem o uso de medicação.

Quando a alimentação é bem ajustada e o treino tem estímulo, o corpo entende que precisa usar a gordura como energia e preservar o músculo.

É por isso que, no consultório, eu acompanho a composição corporal: quanto foi gordura e quanto foi massa magra. O número da balança é só uma parte da história.

💾 Salva pra lembrar disso na próxima vez que subir na balança
📩 E manda pra quem vive brigando com ela

07/10/2026

Mounjaro não “causa efeito rebote”.

Se a pessoa para a medicação e recupera peso, isso não signif**a que o remédio “devolveu” o peso perdido.

Durante o uso, ele ajuda no controle da fome e da ingestão alimentar. Mas não constrói massa muscular, não muda seus hábitos e não ensina você a manter uma alimentação adequada sozinho.

Por isso, o que você constrói durante o tratamento importa muito.

Proteína, treino de força, alimentação e estratégias para lidar com a fome.

E sim: em alguns casos, o tratamento medicamentoso da obesidade pode ser de longo prazo. Mas isso não signif**a que toda pessoa que usa Mounjaro necessariamente precisará utilizá-lo para sempre.

Cada caso é um caso.

A caneta pode ajudar você a emagrecer. A estratégia ajuda você a sustentar o resultado.

Salve e compartilhe com alguém que precisa entender isso.

06/10/2026

Nutrição, para mim, não é entregar um plano alimentar e esperar você voltar depois de 30 dias.

É acompanhar de verdade.

Toda semana, eu realizo um feedback com meus pacientes para entender como foi a rotina, o que funcionou, o que não funcionou, quais foram as dificuldades e o que precisa ser ajustado.

Porque, se alguma coisa não está dando certo, não faz sentido simplesmente esperar a próxima consulta.

A gente identif**a o problema e ajusta a estratégia.

A alimentação precisa caber na sua rotina, nos seus treinos, nos seus compromissos e também na sua vida social.

Por isso, meu trabalho não é fazer você seguir uma dieta perfeita.

É estar perto o suficiente para entender o que está acontecendo e adaptar o plano quando for necessário.

Você não f**a sozinho tentando descobrir o que fazer.

Eu acompanho de perto, semanalmente, e ajusto o caminho junto com você.

Se você quer um acompanhamento de verdade, com feedbacks semanais e ajustes ao longo do processo, o próximo passo é começar.

Agende sua consulta pelo link da bio.

05/10/2026

Se tem uma coisa que faz parte da minha vida há muito tempo, é a comida.

Mas a minha história com ela começou de um jeito bem diferente.

Aos 18 anos, eu comecei a treinar porque queria mudar meu corpo. Eu me dedicava, mas os resultados não apareciam como eu esperava — e isso mexia muito com a minha autoestima.

Foi justamente essa frustração que me fez querer entender o que estava acontecendo.

Comecei a estudar, me apaixonei por fisiculturismo, por nutrição e, pouco a pouco, percebi que aquilo que começou como uma busca pelo meu próprio resultado acabaria virando minha profissão.

Só que a vida também me ensinou que não é só sobre o corpo.

Quando precisei lidar com problemas articulares e fiquei sem poder treinar como antes, entendi na pele o quanto nossas emoções, hábitos e relação com a comida influenciam esse processo.

Hoje, quando olho para trás, percebo que eu não queria apenas mudar meu corpo aos 18 anos.

Eu queria me sentir bem comigo mesmo.

E é isso que eu tento ajudar outras pessoas a construírem hoje — sem precisar deixar de viver no caminho.

E, claro, sem abandonar o hambúrguer. 😂

Você já conhecia essa parte da minha história?

17/09/2026

Você já ouviu falar em “food noise” e “craving”?

O food noise é aquele barulho mental de pensar em comida o tempo todo. Já o craving é a vontade quase incontrolável de comer, mesmo sem fome de verdade. Os dois têm explicação neurológica — não é falta de força de vontade.

Os medicamentos para obesidade mexem diretamente no centro de recompensa do cérebro, o mesmo ativado por outros comportamentos compulsivos. Por isso, quando o tratamento para, esses sintomas podem voltar — e isso **não é fracasso pessoal**.

A obesidade é uma doença crônica, assim como hipertensão e diabetes. Para algumas pessoas, o tratamento pode precisar ser contínuo.

Mas uma coisa é certa: **ninguém escapa de trabalhar os hábitos** nesse processo. O remédio dá o respiro — a rotina, a alimentação, o sono e o cuidado emocional é o que sustenta o resultado no longo prazo.

👇 Comenta aqui: você já sentiu esse “ruído” de pensar em comida o tempo todo?

📌 Salva esse post pra rever quando precisar.

31/08/2026

Sempre sente que precisa de um docinho depois do salgado? Isso não é necessidade — é condicionamento.

Depois de repetir esse hábito por muito tempo, o cérebro passa a “achar” que precisa daquilo. Mas a boa notícia é: assim como você se condicionou a isso, também pode se condicionar a hábitos novos.

🍓 Como começar na prática?
✔️ Sensibilizar o paladar aos poucos, com trocas (não é trocar o desejo de chocolate por uma maçã na hora da vontade — isso não funciona)
✔️ Incluir mais frutas ao longo do dia/semana, pra ir dessensibilizando o paladar do “super doce”
✔️ Reservar uma refeição doce independente do salgado (ex: panqueca, barrinha de proteína), quebrando a associação de que “depois do salgado vem o doce”

⏳ Não é rápido, não é imediato — mas funciona.

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comportamentoalimentar

27/08/2026

Você sabia que a ansiedade pode ser o real motivo de você não conseguir emagrecer?

Quando as emoções estão desreguladas, é natural buscar prazer na comida — e não vai ser no brócolis, vai ser na fritura, no doce. Resultado: f**a quase impossível manter o déficit calórico e prestar atenção no que se come, porque isso acontece o tempo todo.

⚠️ Isso não é falta de controle. É um comportamento aprendido: a comida vira alívio para o desconforto emocional. Só que depois vem a culpa, e a restrição que a gente impõe pra “compensar” acaba fortalecendo esse ciclo — e adiando o emagrecimento.

💡 Na prática, o que fazer?
✔️ Reduzir aos poucos, sem cortes radicais
✔️ Ampliar o repertório de prazer: hobbies que não envolvam comida (esporte, leitura, artesanato...)
✔️ Cuidar do emocional em paralelo — sem isso, não tem efetividade real

Regular a ansiedade também é parte do processo de emagrecer. 🌱

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