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Claudia Arruda Marques Nutricionista

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Claudia Arruda Marques Nutricionista

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Ajudo mulheres a emagrecerem de forma definitiva, equilibrando metabolismo e mente, com suporte clínico e fitoterapico baseado em ciência. CRN 40.319

Atendimento de jovens e Adultos. Voltada à Saúde com Educação Nutricional, Suplementação, Equilíbrio do Organismo, Estética, Fitoterapia e Bem estar físico e mental.

24/09/2026

Não é sobre começar outra dieta toda segunda-feira. É sobre encontrar um caminho possível para sua vida.

💬 Quantos desses sinais você reconheceu em sua rotina? Me conta nos comentários!

📌 Salve este post para reler quando sentir vontade de começar mais uma dieta restritiva.

📲 Quer descobrir como um acompanhamento nutricional pode ajudar você? Me chame no direct e agende sua consulta.

23/09/2026

As canetas podem fazer parte do tratamento do emagrecimento. Mas elas não substituem a construção de uma alimentação adequada.

Quando a fome diminui, pode parecer mais fácil comer menos. Porém, isso não signif**a automaticamente que você esteja consumindo os nutrientes que seu corpo precisa ou fazendo escolhas adequadas para o seu objetivo.

É aí que o acompanhamento nutricional faz diferença. 🤎

Durante o tratamento, a nutrição pode ajudar você a:

✨ organizar melhor as refeições
✨ adequar proteínas e outros nutrientes
✨ manter uma alimentação de qualidade
✨ adaptar a alimentação à sua rotina
✨ construir hábitos que façam sentido a longo prazo

A medicação pode ser uma ferramenta. A alimentação continua fazendo parte do processo.

E cada pessoa precisa de uma estratégia individualizada.

💬 Está usando ou pensando em usar uma caneta para emagrecer? Me conta nos comentários ou me chama no direct.

21/09/2026

Emagrecer não começa com uma dieta pronta. Começa com você. 🤎

Antes de definir o que você deve comer, é preciso entender quem você é, como é sua rotina, seus hábitos, suas preferências e o que pode estar dificultando seus resultados.
Porque uma estratégia que funciona para outra pessoa pode não fazer sentido para a sua vida.

Na Nutrição Clínica, meu objetivo não é simplesmente entregar uma lista de alimentos.
É construir, junto com você, uma estratégia individualizada, possível e sustentável — que considere seus objetivos e sua saúde.

🌿 Sua alimentação precisa caber na sua vida, e não o contrário.

Se você sente que já tentou várias dietas e continua sem conseguir manter os resultados, talvez esteja na hora de olhar para o processo de uma forma diferente.

📲 Quer entender qual estratégia faz sentido para você? Me chama no direct e agende sua consulta.

💾 Salve este post para lembrar: você não precisa de mais uma dieta pronta. Precisa de uma estratégia que faça sentido para você.

18/09/2026

✨️Claudia Arruda Nutricionista Clínica✨️
CRN 40.319

18/09/2026

🚫Você não precisa cortar tudo o que gosta para emagrecer.

Muitas pessoas começam uma dieta tentando fazer tudo perfeito: tiram o pão, o doce, o jantar fora, os alimentos preferidos…

⚠️Só que uma alimentação que funciona por alguns dias não necessariamente funciona por meses ou anos.

O objetivo não deveria ser criar uma alimentação perfeita.
Deveria ser construir uma alimentação que você consiga manter.

✅️É por isso que, no acompanhamento nutricional, não olhamos apenas para calorias ou para uma lista de alimentos proibidos.

✨️Consideramos sua rotina, preferências, objetivos e comportamento alimentar para construir uma estratégia que faça sentido para a sua vida real.

💬 Você já tentou emagrecer cortando tudo o que gostava?
Se sim, me conta nos comentários.

📲 E se você quer aprender a emagrecer sem viver de restrições, me chama no direct para conhecer meu acompanhamento nutricional.

Claudia Arruda Nutricionista Clínica
CRN 40.319

16/09/2026

A reeducação alimentar começa muito antes do prato. 🧠🍎

Mudar a alimentação não signif**a apenas saber o que comer. Também envolve entender seus hábitos, sua rotina, sua relação com a comida e o que está dificultando suas escolhas no dia a dia.

Por isso, uma mudança sustentável não precisa começar com uma dieta restritiva.

Ela começa com consciência, estratégia e pequenas mudanças que façam sentido para você.

Na Nutrição Clínica, o objetivo é justamente construir um plano individualizado, respeitando sua rotina e seus objetivos. ❤️

✨ Não precisa mudar tudo de uma vez. Comece entendendo o que precisa mudar.

Se você sente que sabe o que deveria fazer, mas tem dificuldade em colocar em prática, me chama no direct.

14/09/2026

Há 13 anos, escolhi a Nutrição. E, desde então, escolho cuidar de pessoas. 🤍

Nunca enxerguei a Nutrição como uma profissão de vigiar pratos, proibir alimentos ou entregar uma dieta pronta.

Para mim, cuidar da alimentação é entender a rotina, os objetivos, as dificuldades e a realidade de cada pessoa.

É ajudar você a emagrecer de forma saudável, melhorar sua alimentação e cuidar da sua saúde sem transformar comida em culpa ou sofrimento.

Ao longo desses 13 anos, cada paciente me ensinou que não existe uma única forma de cuidar da alimentação — existe uma estratégia que precisa fazer sentido para você.
✨ 13 anos nutrindo vidas e proporcionando saúde.

E esse continua sendo o meu propósito: cuidar de pessoas através da Nutrição.

💬 Se você sente que precisa mudar sua alimentação, mas não sabe por onde começar, me chama no direct.

10/09/2026

Você ainda acha que precisa comer de 3 em 3 horas para emagrecer? 👀

Essa é uma das regras mais repetidas quando o assunto é emagrecimento — mas ela não funciona da mesma forma para todo mundo.

Não existe um intervalo obrigatório entre as refeições que, por si só, faça você emagrecer.

O que realmente importa é o conjunto:

🥗 qualidade e quantidade da alimentação

🍽️ composição das refeições

⏰ sua rotina

🧠 fome e saciedade

🎯 seu objetivo

Para algumas pessoas, fazer mais refeições ao longo do dia pode funcionar muito bem. Para outras, uma frequência menor pode ser mais adequada.

Emagrecimento não precisa ser baseado em regras rígidas. Precisa de uma estratégia que você consiga manter.

💬 Você costuma sentir fome antes de completar 3 horas ou f**a comendo porque "tem que comer"?

Comenta aqui: FOME ou HORÁRIO 👇

E se você quer descobrir uma estratégia alimentar que realmente se encaixe na sua rotina, me chama no direct. ❤️

Claudia Arruda Nutricionista Clínica
CRN 40.319

05/09/2026

Você sabe quais alimentos são boas fontes de vitamina C? 🍊

A vitamina C é um nutriente importante para o funcionamento normal do sistema imunológico e também participa da proteção das células contra o estresse oxidativo.

Algumas fontes alimentares são:

🍊 Laranja, acerola e kiwi
🍓 Morango e outras frutas
🥦 Brócolis e couve
🌶️ Pimentão

Além de contribuir para o funcionamento do sistema imunológico, a vitamina C também aumenta a absorção do ferro presente nos alimentos de origem vegetal e participa da formação do colágeno.

💡 E aqui está o mais importante: você não precisa focar em um único alimento. Uma alimentação variada e equilibrada é o que faz diferença no dia a dia.

📌 Salve este post para consultar quando quiser incluir mais fontes de vitamina C na sua alimentação.

💬 E se você sente que sua alimentação precisa de mais organização e quer uma estratégia feita para as suas necessidades, me chama no direct.

Nutrição clínica é sobre cuidar da sua saúde através de escolhas que façam sentido para a sua rotina.

04/09/2026

Pequenos hábitos também fazem parte da sua saúde. 🤎

Uma rotina saudável não precisa começar com grandes mudanças. Muitas vezes, são atitudes simples e consistentes que fazem diferença ao longo do tempo:

☀️ Tomar sol pela manhã
🏃‍♀️ Praticar atividade física
📖 Ler antes de dormir
📵 Desligar as telas pelo menos 1 hora antes de dormir

Cuidar da alimentação é importante, mas saúde vai muito além do prato. Sono, movimento, rotina e comportamento também influenciam o seu bem-estar e os seus resultados.

Não é sobre fazer tudo perfeito. É sobre construir hábitos que você consiga manter. ✨

Qual desses hábitos você já faz parte da sua rotina? E qual gostaria de começar? Me conta nos comentários. 👇

Claudia Arruda Nutricionista Clínica
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