Nutri Viviane Arruda

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Icaraí, RJ
Nutri Viviane Arruda

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🍫Comer NÃO pode ser Sofrimento
🧠Nutrição Personalizada para Emagrecimento e Controle de Emoções

25/09/2026

Você não precisa de mais uma dieta.

E talvez essa seja justamente a coisa que você menos queria ouvir. 😅

Porque eu sei que você já sabe muita coisa sobre emagrecimento.

Você sabe o que deveria comer.
Sabe que precisa se movimentar.
Sabe que precisa beber mais água.
Sabe que dormir melhor faz diferença.

Então… por que parece tão difícil colocar tudo isso em prática e, principalmente, sustentar?

Porque o problema nem sempre está na falta de conhecimento.

Às vezes, está no que acontece quando você está cansada, ansiosa, frustrada, sobrecarregada ou quando o dia simplesmente sai do planejado.

É aí que muitas mulheres entram naquele velho ciclo:

👉🏻 restringe
👉🏻 tenta controlar tudo
👉🏻 não consegue sustentar
👉🏻 exagera
👉🏻 sente culpa
👉🏻 promete recomeçar na segunda

E lá vamos nós de novo… 😔

Por isso, eu acredito que emagrecimento não pode ser apenas sobre o que colocar no prato.

É também sobre entender por que você come, quais situações disparam determinados comportamentos e como construir estratégias que funcionem na sua vida real.

Porque uma alimentação que só funciona quando você está motivada, descansada e com a vida perfeitamente organizada… não é uma estratégia sustentável.

Você não precisa ser perfeita.

Você precisa aprender a continuar — inclusive nos dias difíceis. ❤️

E é exatamente isso que eu trabalho com minhas pacientes: menos guerra com a comida e mais consciência, equilíbrio e estratégia.

Se você se identificou, comenta EU aqui embaixo. 👇🏻

E salva esse Reels para reler naquele dia em que você achar que “faltou força de vontade "

23/09/2026

A fome diminuiu.
E agora? 👀

A caneta pode ser uma ferramenta importante no processo de emagrecimento.

Mas ela não organiza sua rotina.
Não resolve o “já que eu comi…”.
Não ensina, sozinha, a lidar com ansiedade.
E não constrói hábitos por você.

Menos fome não signif**a automaticamente mais habilidade para comer.

É por isso que comportamento também importa.

💬 Se sua fome diminuísse hoje, o que ainda seria difícil para você?

22/09/2026

A fome diminuiu.
Mas sua rotina mudou?

Esse é um ponto que eu acho muito importante quando falamos sobre medicamentos para emagrecimento.

A tirzepatida pode reduzir o apetite, e a ingestão alimentar, e isso pode ser uma parte importante do tratamento para algumas pessoas.

Mas existe uma diferença entre:

sentir menos fome

e

saber se alimentar bem dentro da sua vida real.

Porque ainda existem:

→ uma rotina corrida
→ falta de planejamento
→ refeições improvisadas
→ ansiedade
→ cansaço
→ comer por hábito
→ pensamentos do tipo “já que eu comi…”
→ dificuldade de lidar com situações sociais

Por isso, eu não vejo a medicação como uma “substituta” do processo de aprendizagem alimentar.

Ela pode ser uma ferramenta dentro do tratamento.

E comportamento também precisa ser cuidado.

Emagrecer pode ser parte do processo.
Aprender a se alimentar é
A OUTRA PARTE!

E é justamente aí que muita gente precisa de acompanhamento.

Você acha que diminuir a fome resolve tudo?

Me conta nos comentários. 👇

21/09/2026

A caneta ajudou.
Mas quem subiu na esteira foi ele.

E é justamente essa parte da história que muitas vezes f**a esquecida quando falamos sobre medicamentos para emagrecimento.

A medicação pode ser uma ferramenta importante para algumas pessoas.

Mas ela não faz o treino por você.
Não organiza sua rotina.
Não escolhe suas refeições.
Não constrói seus hábitos.

O tratamento pode facilitar algumas etapas. Mas existe uma pessoa fazendo o processo acontecer.

Esse vídeo é um relato pessoal de um paciente que autorizou o compartilhamento da experiência dele.

💬 Para você, qual é a parte mais difícil depois que a fome diminui: alimentação, treino, rotina ou constância?

20/09/2026

Há 10 anos ele chegava virando minha vida de cabeça para baixo, literalmente 🤣

Meu menino genioso, cheio de personalidade, carinhoso...meu eterno bebê coala.

Hoje só posso agradecer por você ter me escolhido para te guiar, educar, caminhar ao seu lado como sua Mãe nessa existência.

Feliz vida meu Trusko 🥳
Que Deus te abençoe e te guie sempre no caminho da luz e do bem!

Te Amo daqui até o Japão ❤️

17/09/2026

Você não precisa se culpar por não conseguir fazer perfeitamente aquilo que já sabe que deveria fazer.

Porque talvez o problema não seja falta de disciplina.

Talvez você esteja tentando emagrecer usando uma estratégia que só funciona quando:

✔️ você está descansada
✔️ não está estressada
✔️ tem tempo
✔️ tudo acontece como planejado
✔️ você não sai da rotina

Mas a vida real não funciona assim.

Tem dia cansativo.
Tem problema.
Tem ansiedade.
Tem filho.
Tem trabalho.
Tem fim de semana.
Tem jantar fora.
Tem vontade de doce.

E se a sua estratégia alimentar não consegue sobreviver a um dia ruim, você vai continuar achando que o problema é
VOCÊ.

E não necessariamente é.

Muitas vezes precisamos parar de perguntar:

“Como faço para ter mais disciplina?”

E começar a perguntar:

“O que está dificultando o meu comportamento?”

É aí que a nutrição comportamental entra.

Porque emagrecer não é simplesmente saber o que fazer.

É conseguir transformar conhecimento em comportamento ( especialmente nos dias em que a vida não colabora).

Agora quero saber de você:

👇 Qual desses 5 sinais mais parece com a sua realidade?

1️⃣ Vivo bem durante o dia e perco o controle à noite
2️⃣ Minha alimentação desanda quando estou estressada
3️⃣ Vivo no “já que…”
4️⃣ Vivo recomeçando
5️⃣ Sei tudo sobre dieta, mas não entendo meu comportamento

Comenta o número. Quero conversar com você.

15/09/2026

Você sabe.

Você sabe que precisa comer melhor.
Você sabe que precisa se movimentar.
Você sabe que precisa dormir melhor.
Você sabe que não precisa viver de dieta.

Então por que, mesmo sabendo tudo isso, você continua recomeçando?

Porque saber o que fazer NÃO é a mesma coisa que conseguir fazer.

Quando entra o estresse, o cansaço, a ansiedade, a falta de tempo, a rotina corrida… o conhecimento que parecia tão óbvio durante o planejamento começa a f**ar muito mais difícil de colocar em prática.

E aí vem a frase:

“Eu não tenho disciplina.”

Mas será que é isso mesmo?

Ou será que ninguém te ensinou a lidar com a comida justamente nos momentos em que você mais precisa?

É por isso que emagrecimento não pode ser apenas sobre saber O QUE comer.

Também precisamos entender:

🧠 por que você come;
❤️ o que você sente;
⏰ como sua rotina influencia suas escolhas;
🔄 e o que faz você repetir comportamentos que gostaria de mudar.

Porque informação você provavelmente já tem.

Agora talvez esteja faltando transformar informação em comportamento.

E é exatamente sobre isso que eu falo por aqui. ❤️

Agora me conta:

👇 Você sabe o que precisa fazer, mas tem dificuldade de colocar em prática?

Comenta EU SEI. Quero saber quantas de nós estamos vivendo exatamente isso.

10/09/2026

Você ainda acha que o problema do seu emagrecimento é aquele docinho depois do almoço? 🍫

Talvez não.

Talvez o problema esteja muito antes dele.

É não saber o que vai comer.
É chegar no almoço com fome demais.
É não ter nada planejado para o lanche.
É chegar em casa cansada e sem opção pronta.
É depender da força de vontade para fazer boas escolhas o dia inteiro.

E aí, quando alguma coisa sai do planejado, você pensa:

“Eu não tenho disciplina.”

Mas será que é falta de disciplina?

Ou será que sua rotina está exigindo de você mais decisões do que você consegue sustentar?

👉 Me conta nos comentários: qual é a parte da sua alimentação que mais vira improviso durante a semana?

E manda esse Reel para aquela amiga que vive dizendo que “não consegue emagrecer porque não tem disciplina”.

08/09/2026

Quem lembra da época em que a humanidade coletivamente decidiu que as revistas de dieta sabiam mais que os profissionais e que margarina hidrogenada era o ápice da saúde? 🤡

Olhar para os anos 80 e ver como a nutrição tratava a comida como uma matemática punitiva (e a mente como um obstáculo a ser aniquilado) é um misto de nostalgia e terror.
Eram dietas à base de sopas de repolho, ódio em formato de frango grelhado e a crença mística de que qualquer substância química artificial virava mágica se tivesse o selo "Diet" colado no rótulo.

Ainda bem que a ciência evoluiu, a gente abandonou o chicote e entendeu que cuidar da saúde não precisa (e nem deve) ser um castigo medieval.

Comer um brigadeiro sem precisar acender uma vela para pedir perdão ao universo fitness é a verdadeira conquista da era moderna.

Mas será que você está presa aos anos 80?
Ou evolui junto com a nutrição?

👇 Agora me conta aqui nos comentários: qual foi a maior bizarrice nutricional que você já tentou fazer na vida (ou que viu alguém fazendo)?

31/08/2026

31 de Agosto: Dia de quem decidiu usar a Ciência e a Neuropsicologia para devolver a paz com a comida.

Não sou a nutri que vai te passar regra engessada ou mandar você 'engolir o choro' no domingo à noite.

Sou a nutri que te ensina a ter autonomia, constância e um metabolismo que funciona.

Obrigada a cada paciente e seguidora por confiarem no meu trabalho! ❤️

Manda esse vídeo no direct praquela amiga que precisa de uma nutri que vive na vida real!

Endereço

Icaraí, RJ

Telefone

+5521991606683

Site

http://nutriviviarruda.com/

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