Nutricionista Fernanda Arenz

15/05/2026

A sarcopenia não acontece de um dia para o outro. A perda de massa e força muscular pode começar de forma gradual ao longo dos anos e impactar diretamente a autonomia, o equilíbrio, a disposição e a qualidade de vida.

Mas a boa notícia é que hábitos consistentes fazem diferença.
Alimentação adequada, consumo suficiente de proteínas e prática regular de atividade física são pilares fundamentais para a preservação da massa muscular em todas as fases da vida.

Junto com a aluna Cátia Rosana Lange de Aguiar, desenvolvemos este material informativo com o objetivo de levar conhecimento de forma simples, clara e baseada em evidências sobre a importância do cuidado com a saúde muscular.

Envelhecer com saúde não significa buscar perfeição. Significa cuidar do corpo hoje para manter funcionalidade, independência e qualidade de vida no futuro 💙

QualidadeDeVida Nutricionista

13/05/2026

Nem sempre a rotina vai colaborar.
Vai ter semana corrida, viagem, cansaço, menos organização, menos tempo.

E saúde não deveria depender de viver em “modo ideal” para existir.

O que costuma fazer diferença é ter alguns hábitos simples que ajudam você a não perder totalmente a conexão com o autocuidado.

Não precisa ser perfeito.
Nem intenso.
Nem “100%”.

Às vezes é só continuar fazendo pequenas coisas que sinalizam para você mesmo:
“eu ainda estou me cuidando”.

Pode ser começar o dia tomando água, incluir vegetais em uma refeição, caminhar um pouco, manter um café da manhã mais estruturado ou respeitar minimamente o sono.

Parece pouco, mas existe uma diferença enorme entre:
“minha rotina saiu do lugar”
e
“abandonei tudo”.

Quais são os hábitos que ajudam você a manter essa conexão nos dias mais difíceis?

05/05/2026

Mudar hábitos não depende apenas de “ter mais disciplina”.
Nosso cérebro tende a repetir aquilo que já é familiar e automático. Por isso, toda mudança exige energia, atenção e repetição. E tudo bem se às vezes parecer difícil.
Com constância, o que hoje exige esforço pode se tornar parte natural da sua rotina amanhã.

18/04/2026

15/04/2026

Um lanche rápido e super saboroso.

05/04/2026

Feliz Páscoa!
Que este seja um momento de renovação, leveza e cuidado com você — por dentro e por fora.
Aproveite com equilíbrio, sem culpa, e lembre-se: saúde também é viver bons momentos.

30/03/2026

Para adoçar o dia !

23/03/2026

Croc croc para a salada, macarrão assado! 🤌🏼

16/03/2026

Muita gente acha que saúde exige perfeição.

Mas o que realmente importa é o seu padrão de vida ao longo do tempo.

Não é sobre nunca errar.
É sobre manter consistência.

Salve esse post para lembrar disso quando achar que “estragou tudo”.