Marcela Roque Nutricionista

Marcela Roque Nutricionista Nutricionalista especializada em nutrição esportiva.

Acredito que cuidar da saúde vai muito além de analisar exames e prescrever tratamentos.Cada pessoa chega ao consultório...
21/06/2026

Acredito que cuidar da saúde vai muito além de analisar exames e prescrever tratamentos.
Cada pessoa chega ao consultório com uma história única. Com dúvidas, expectativas e desafios que não cabem em um único protocolo.
Por isso, conduzo cada consulta da mesma forma que eu gostaria que um familiar meu fosse atendido. Com atenção, responsabilidade e acolhimento.
Esses valores são a base do meu trabalho e o que define a experiência de quem decide ser acompanhado por mim.
Arrasta para o lado e conhece o que está por trás de cada consulta no meu consultório.

Suplemento mudou de status. Hoje virou compra por impulso depois de qualquer vídeo no TikTok.Só que cada corpo tem uma n...
19/06/2026

Suplemento mudou de status. Hoje virou compra por impulso depois de qualquer vídeo no TikTok.

Só que cada corpo tem uma necessidade diferente. E o que funciona para uma pode não fazer nada por outra, ou pior, atrapalhar.

Arrasta para o lado e descubra o que cada suplemento faz de verdade, antes de gastar dinheiro com o próximo modismo.

Clique no link da bio. Vou avaliar o que o seu corpo realmente precisa e montar a estratégia certa para você.

Salva para consultar depois.

16/06/2026

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A vontade de doce na TPM não é falta de disciplina. É bioquímica.Na semana que antecede a menstruação, a sua progesteron...
12/06/2026

A vontade de doce na TPM não é falta de disciplina. É bioquímica.

Na semana que antecede a menstruação, a sua progesterona despenca. Essa queda reduz a serotonina, o hormônio responsável pelo seu bem-estar. O seu corpo então busca açúcar como atalho rápido para tentar elevar esse neurotransmissor.

Ou seja, quando você sente aquela vontade incontrolável de chocolate, não é fraqueza. É o seu corpo pedindo uma compensação real.

O erro mais comum é tentar reprimir esse impulso com mais restrição. Só que o efeito é o oposto. Quanto mais você corta, mais o cortisol sobe, mais o impulso cresce, e mais provável é terminar em compulsão e culpa.

A solução não está em resistir, está em se antecipar. Aumentar proteína nas refeições, incluir fontes de triptofano como banana, aveia e cacau 70%, garantir gorduras boas e nunca pular refeições nessa fase.

Quando você nutre o corpo da forma certa, a vontade de doce deixa de ser um monstro incontrolável e vira apenas um sinal que você sabe como interpretar.

Seu corpo funciona em ciclos. Sua alimentação também deveria.

Salve esse post para lembrar na próxima TPM e marque uma amiga que precisa entender isso.

Existem alimentos que realmente facilitam o seu processo de emagrecimento. E não estou falando de fórmulas milagrosas, e...
06/06/2026

Existem alimentos que realmente facilitam o seu processo de emagrecimento. E não estou falando de fórmulas milagrosas, estou falando de ciência aplicada à sua rotina.

A aveia reduz a fome por ser rica em fibras solúveis que retardam o esvaziamento do estômago. O ovo entrega saciedade prolongada graças à sua proteína de alto valor biológico. O pepino auxilia no desinchaço pelo alto teor de água e potássio, equilibrando a retenção de líquidos. A pimenta tem capsaicina, que aumenta o gasto energético e acelera o metabolismo.

Mas saber dos alimentos não basta. O que define o seu resultado é como eles entram na sua rotina, em qual quantidade e em qual combinação. Sem estratégia, até o alimento mais saudável perde o efeito.

É isso que eu faço no consultório. Monto um plano individualizado, ajustado ao seu corpo, à sua rotina e ao seu objetivo, para você emagrecer de forma sustentável e sem radicalismo.

Clique no link da bio e agende a sua avaliação. Vamos transformar a sua alimentação em uma aliada do seu emagrecimento.

A nutrição da internet vive te dizendo o que você não pode comer. E a maior parte dessas regras simplesmente não tem bas...
01/06/2026

A nutrição da internet vive te dizendo o que você não pode comer. E a maior parte dessas regras simplesmente não tem base científica.

Refrigerante não causa câncer. Leite não é inflamatório. Glúten só é um problema para quem tem intolerância ou doença celíaca. Microondas não causa câncer. Frango não é cheio de hormônios. Pão não incha e não engorda.

O que realmente engorda e adoece o seu corpo não é um alimento isolado, é o contexto. É a sua rotina, a sua relação com a comida, o seu metabolismo e os seus hábitos como um todo.

Quando você passa a vida acreditando em cada mito da internet, vira refém da culpa, da restrição e do efeito sanfona. E o pior, deixa de tratar o que realmente importa.
Emagrecer de verdade exige estratégia clínica, não medo de alimento.

Clique no link da bio e agende a sua avaliação. Vou te mostrar o que a ciência da nutrição realmente diz e como aplicar isso na sua rotina sem terrorismo.

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