Marcela Roque Nutricionista

21/08/2026

Rindo de nervoso 🤣😅
Alguém se identifica?!

19/08/2026

A balança subiu depois do fim de semana e a conclusão vem pronta. Perdi o progresso.

Faz a conta com calma.

Um quilo de gordura corporal corresponde a um excesso na casa de 7.700 kcal acima do gasto. São cerca de 60 taças de vinho. Ou 25 fatias de pizza. Ou 55 pães franceses.

Nada disso cabe num sábado.

O que subiu tem outro nome. Água retida por sódio e carboidrato, alimento ainda em trânsito, oscilação hormonal. Em perimenopausa isso varia mais e varia sem aviso.

E antes que a conta vire planilha, ela não é pra ser feita em casa. Serve pra mostrar a ordem de grandeza do que seria necessário. Quem passa o dia calculando não come melhor, come com medo.

O erro não é o fim de semana. É a segunda-feira. Compensar com jejum desregula a fome dos dias seguintes pra corrigir um número que ia se acomodar sozinho.

Aderência não é força de vontade. É projeto.

Link na bio.

09/08/2026

Alimento nenhum virou vilão por mérito próprio.

Leite em pó, pipoca, macarrão, pão francês, ovo, sardinha e abacate. Sete alimentos que a maioria das mulheres evita por medo, não por informação.

O que define o resultado não é o alimento isolado. É a quantidade, a frequência e o total do dia.

Cortar tudo não é estratégia. É só uma forma cansativa de chegar no mesmo lugar.

Salva pra consultar quando bater a dúvida.

Link na bio.

03/08/2026

Nenhum alimento sozinho engorda.

O que muda o resultado é o contexto. Quantidade, frequência, preparo, combinação e o total do dia.

Pipoca, fruta, legume e verdura entram na rotina sem drama quando estão ajustados ao seu plano.

Funcionam bem porque costumam ter baixa densidade calórica, água, fibra ou proteína. Isso segura a fome e ajuda na saciedade.

A estratégia não é cortar tudo. É escolher melhor e montar uma alimentação que funcione pra você.

Qual desses você já inclui na rotina?

01/08/2026

Eles não substituem o tratamento, mas podem ser excelentes aliados quando associados a uma alimentação individualizada e à investigação da causa dos sintomas.

29/07/2026

Perder peso é uma coisa. Aprender a viver magra é outra.

Emagrecer até acontece com restrição, corte exagerado e controle o tempo todo. Manter o resultado exige o contrário. Exige aprender a comer na vida real.

É incluir carboidrato sem medo. É sair da rotina no fim de semana e voltar sem culpa. É entender sua fome, sua saciedade, seus horários e o que funciona para o seu corpo.

O problema nunca foi emagrecer rápido. O problema é emagrecer de um jeito que você não consegue sustentar depois.

Por isso o foco não é ver o número da balança cair. É construir uma rotina possível, leve e consistente, que deixa você emagrecer sem viver em guerra com a comida.

É esse o meu trabalho. Um plano ajustado à sua realidade, sem radicalismo e sem terrorismo alimentar.

Você sente que sabe emagrecer, mas trava na hora de manter?

Vem entender como sair desse ciclo. Link na bio.

27/07/2026