Esdras Consultoria Esportiva

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Ipatinga, MG
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26/08/2026

Atenção!

25/08/2026

Preste muita atenção!

23/08/2026

Comer mais gordura não emagrece mais!

20/08/2026

Difiçu demais esse povo

20/08/2026

🍽️Ingredientes:

-4 ovos
-200 gramas de creme de ricota light
-100 gramas de goma de tapioca
-300 gramas de frango cozido e desfiado
-1 lata de milho
-1 cebola roxa
-Cheiro-verde a gosto
-Páprica picante
-Sal a gosto
-Pimenta-do-reino a gosto
-Orégano a gosto
-10 gramas de fermento químico
-Alho poró a gosto
-10 gramas de queijo parmesão ralado
-20 gramas de muçarela ralada

👉 Tempo de forno: 20 minutos a 190° C

19/08/2026

Há 9 meses comecei a competir por hobby, pra aliviar minha mente de todo stress do trabalho e da rotina. Estava começando a ficar deprimido novamente por causa de toda rotina cansativa do trabalho e responsabilidades…

Foi aí que o Jiu Jitsu me salvou novamente. Já tinha me livrado da depressão graças a ele e começar a competir me trouxe mais um propósito, me devolvendo aquele prazer de progredir em algo e ter que batalhar duro pra isso.

Cada derrota é uma lição que reforça a necessidade de mais empenho e cada vitória recompensa o tempo dedicado à evolução.

Sou grato pelo meu maior exemplo, meu mestre Escola Angelo Rios - Jiu-jitsu em Ipatinga

Grato pelos meus maiores motivadores, minha esposa Aliny Neris e sensei Rick

Grato pelo professor e colega Bruno Rodrigues

Pelo patrocinador Panzer Army - Kimonos Personalizados, Rashguard e Bermudas por confiar em meu trabalho

Pelo fisioterapeuta Luiz Fernando Rodrigues

Pelo preparador Aurélio Diniz e pelo parceiro de treino Afonso Paulo

Vocês são parte fundamental de tudo!

19/08/2026

Ingredientes:
2 ovos
2 colheres de leite em pó desnatado
300ml leite desnatado
Doce de leite (20g cada unidade)

Modo de preparo:
Mistura muito o bem com o fuet ou garfo, os ovos, o leite em pó e o leite.
Coloca em copos americanos ou outro recipiente que vá ao fogo.
Coloca os copos em uma panela, em banho maria, em fogo baixo, por 20 minutos. Tampe.
Leva para a geladeira por 1 hora para gelar e firmar bem.
Coloca o doce de leite por cima e seja feliz 🤤🤤🍮🤌🏼

+ Leve Receitas Fit | Jaciara Sudário

18/08/2026

Cê toma energético?

18/08/2026

Ótima ideia para lanche, café da manhã, até mesmo para uma substituição rápida pelo jantar ou almoço.

Receita da Sarah Bonet

🥔 Ingredientes:
- 600g de batata cozida
- 450g de frango
- 1 xícara de cenoura picada
- 1 xícara de pimentões coloridos
- ½ xícara de cebolinha verde
- 5 colheres de sopa de amido
- 2 colheres de chá de páprica defumada
- Sal e pimenta do reino à gosto
- Queijo mussarela para rechear
- Iogurte natural e farinha panko para empanar

✨ Obs: o amido e a farinha panko são opcionais, se quiser uma versão com menos calorias é só retirá-los da receita

- Renderam 13 unidades
- Cada uma com:

150 calorias
Proteínas: 12gr
Carboidratos: 16gr
Gorduras: 3gr

- Está precisando de uma dieta mas a grana está curta? No link do meu perfil tem um e-book com dieta pra você e pra família toda!

Endereço

Ipatinga, MG

Site

https://esdrasneris.com.br/

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