Ser e Viver Terapias

09/06/2026

Deixar ir! Ciclos que finalizam signif**am que cumpriram o propósito em sua vida. Dentro do budismo entende -se que tudo o que chega, chega por uma razão: para nos ensinar. E se algo finalizou na sua vida é porque cumpriu o propósito, então apenas temos que nos desapegar e deixar ir. Fechar a porta para que assim novas coisas e pessoas possam surgir nesse novo caminhar. Outro ensinamento budista nos diz: aconteceu a única coisa que poderia ter acontecido. "Ahh mas se eu tivesse feito isso, ou aquilo..." Esquece isso! Aconteceu o que tinha q acontecer naquele momento, para o seu aprendizado e para o outro. Então o importante é focar no que aprendeu e seguir adiante. Perdoar e se perdoar, e então, se abrir para novos ciclos, nova vida, novo trabalho, novas pessoas!! Se permita!! Feche os olhos e diga agora: "eu acolho no meu coração tudo o que aconteceu no meu passado, eu me perdoo e perdoo a todos. E agora decido soltar tudo isso, e me abrir e desfrutar do momento presente com muita alegria, otimismo e amor!!"
Em alguns momentos você pode precisar de ajuda psicólogica para curar essas feridas do passado. Busque ajuda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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08/06/2026

Transtorno bipolar é um doença mental e tem tratamento.
O paciente vive em duas faces: uma de mania, e a outra de depressão conforme os sintomas acima.  Isso traz um sofrimento muito grande para o mesmo e para as pessoas que convive também.
O diagnóstico deve ser feito por um Psicólogo ou Psiquiatra. O tratamento é realizado a base de psicoterapia e em alguns casos precisa também de medicação. Busque  ajuda!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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07/06/2026

Quem assim?
Equilíbrio é tudo!!
Tire um tempo para fazer suas atividades que precisam ser feitas, mas também tire um tempo para se divertir. Rir, dançar e estar com quem você ama são importantes também!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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06/06/2026

Você sabia que ao rir, mesmo sem um motivo específico  e dançar  fazem seu cérebro produzir serotonina e endorfina que são os hormônios da alegria. Experimente sorrir por alguns minutos quando estiver triste. Ou colocar uma música que goste e dançar! Você eleva sua vibração!
A lista abaixo também te ajuda:
Manter bons pensamentos
Fazer atividade física regular
Tirar 5 minutos do seu dia para meditar
Estar com pessoas que te fazem bem
Fazer coisas que lhe dêem  prazer e felicidade (dançar, se divertir, correr...)
Conexão com animais e natureza
Ouvir mantras, músicas com boas letras...
Orar  e agradecer sempre
Ter um momento onde possa ser ouvida e acolhida em psicoterapia

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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03/06/2026

O que é TDAH? É transtorno do déficit de atenção e hiperatividade. Algumas  pessoas tem somente o déficit de atenção, e outros vem acompanhado da hiperatividade.
Esse transtorno normalmente começa  na infância. A criança  tem dificuldade em se concentrar na escola, apresenta notas baixas, e alguns tem junto a hiperatividade. São crianças que não conseguem f**ar muito tempo em uma atividade, são agitadas, e não conseguem terminar uma atividade. O que no futuro pode vir acompanhada de ansiedade e frustração. Já adultos podem ter dificuldade de começar e terminar algo, ansiosos, dificuldade de se concentrar, dificuldade de dormir... Por outro lado são muito espertas e inteligentes!
A medicação Psiquiátrica  Ritalina, Venvanse... vem sendo usada para esse quadro. Porém, a medicação somente ameniza os sintomas. Então, antes  de usar medicação é importante ir para formas saudáveis e naturais, principalmente com crianças e adolescentes.
É importante  colocar seu filho  em um acompanhamento psicológico, ou você adulto que tem o transtorno, a psicoterapia  ajudará muito no quadro. Também  é muito importante fazer essas duas atividades: uma para  gastar energia  (futebol, dança, luta...) e outro que a ajude a se centrar - yoga e meditação. Sim a criança, assim como o adolescente e o adulto, podem e devem fazer yoga e meditação. Isso ajuda acalmar a mente e a se centrar nas atividades. Alguns jogos como xadrez e quebra cabeças  também  auxiliam nesse processo.
Evitar ou diminuir o café, e outras bebidas estimulantes: coca-cola, energético e álcool.
Suplementos e fitoterápicos também podem ajudar como: ômega 3, magnésio, flor de valeriana, flor de maracujá, chá de camomila... Alguns florais também auxiliam. Porém lembre-se sempre de consultar um profissional da saúde para saber o que é melhor e a quantidade exata para cada idade.
Busque ajuda ou compartilhe com alguém  que precise!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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02/06/2026

Transtorno do pânico é uma doença mental e tem tratamento.
Os sintomas do pânico são: suor frio, tontura, taquicardia, ansiedade, falta de ar, e um medo que vai acontecer algo ruim. A pessoa normalmente procura um pronto atendimento e é verif**ado exames, e a pessoa não apresenta nada físico. Vem então o diagnóstico de crise de pânico.
Após o primeiro episódio, a pessoa f**a com medo de ter nova crise. O que gera muita ansiedade e um sofrimento enorme a mesma.
O Transtorno do Pânico  tem tratamento: psicoterapia, meditação, atividade física, boa alimentação com bom aporte de vitaminas (as vezes precisa suplementar) e em alguns casos você deve recorrer  a medicação psiquiátrica. Busque ajuda para tratar também a causa da doença, e não somente os sintomas.

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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01/06/2026

Você sabia que a qualidade do seu sono interfere no seu humor?

Quando dormimos nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, e quando você não tem  um sono de qualidade seu corpo produz esse hormônio em menor quantidade, e isso faz com que aumente o nível de outro hormônio o cortisol. Esse é um hormônio que em doses alta causa estresse, ansiedade, depressão e outras doenças. Então cuide da qualidade do seu sono:

- fique longe de telas de TV e celular 1 hora antes de dormir
- não tome bebidas estimulantes depois das 16h da tarde: café, energético, chimarrão, chá verde...
- desligue a wife ao dormir ou deixe seu celular no silencioso e virado para baixo, pois barulho e luz pertubam o seu sono
- ore e medite antes de dormir, isso acalma seu cérebro e relaxa seu corpo
- tome chás calmantes depois do jantar como: camomila, cidreira, erva doce, melissa
- alguns fitoterápicos a base de valeriana ou flor de maracujá também  ajudam muito
- deixar quarto totalmente sem presença de qualquer tipo de luz
- melhor horário p dormir: entre 21h e 6h - seu cérebro produz mais melatonina
O Ebook abaixo também te ajuda nesse caminho!

Sonia Mara Cenci
Psicóloga

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31/05/2026