https://www.facebook.com/1390132714621113/

Work Hard, Padre Marçal Ribiro, 353, Itajubá (2026)

30/01/2015

EXERCÍCIOS E SUA MENTE
Seu treino fornece benefícios que você não pode ver no espelho ou na academia tais como: um cérebro mais saudável, melhora no humor e as ferramentas para prosperar para toda a vida.
Treinar intenso, "pesado" constrói o músculo, aumenta a força e ajuda a queimar gordura. Mas você percebe que o exercício mental fornece benefícios?
Não estou falando daquela leitura que você faz enquanto está na bicicleta ergométrica. Falo do exercício regular de todos os tipos, seja aeróbio, de resistência, natação, musculação ou yoga, todos eles proporcionam benefícios reais para seu cérebro, seu humor e sua capacidade de PERSEVERAR QUANDO A VIDA LHE CAUSA PROBLEMAS.

Vamos dar uma olhada em alguns dos principais métodos de programa de exercícios que podem lhe dar um impulso mental e como você pode fazer mais do mesmo.
AGILIDADE MENTAL E CONCENTRAÇÃO

O exercício tem influência positiva sobre o funcionamento mental. Estudos apontam que exercícios aeróbios e de resistência são formas eficazes para melhorar a "função executiva", que é um termo genérico que engloba coisas como resolução de problemas, atenção redobrada no trabalho, raciocínio verbal. O cérebro obtém "ganhos" mais significativos nas primeiras horas após o exercício.

Aqueles que executam o treinamento no período da manhã sentem-se energizados para a jornada de trabalho e são capazes de realizar muito mais atividades comparados com aqueles que ingerem apenas sua cafeína logo de manhã.
MELHORA DE HUMOR, DIMINUIÇÃO DA DEPRESSÃO

Aqueles que sofrem de depressão, podem não conseguir exercitar-se o tempo todo, mas a ciência é inequívoca. O exercício tem sido apontado por muitos anos como um tratamento superior para combater a depressão. Ele oferece grandes vantagens preventivas também.

Um estudo publicado no American Journal of Epidemiology observou que adultos que participaram de um programa de atividade física regular, mostram-se com taxas de depressão reduzidas a longo prazo, independente da sua idade, s**o, etnia, situação financeira, índice de massa corporal, nível de consumo de álcool e vários outros fatores.

Várias pesquisas chegaram a conclusão que os exercícios não necessariamente precisam ser intensos para impactar positivamente na saúde mental. Um estudo publicado no Journal of Psychology detectou melhoras no humor em indivíduos após uma única sessão de Yoga, natação e outros exercícios.

Quando você estabelece uma rotina de exercícios, você reserva uma seção de sua vida com o objetivo de se sentir melhor. O que você realiza e o tempo que levará para atingir seus objetivos é com você. As vitórias serão suas enquanto você continuar lutando.

AFASTAR O DECLINIO COGNITIVO

Olhe no armário das pessoas com mais de 50 anos de idade, e você verá o quanto de remédio eles possuem para prevenção de doenças em suas mentes. Mesmo com todas as pílulas e vitaminas, muitas pessoas pulam e deixam de ter o melhor tratamento físico e mental: um programa de treino consistente.

Um estudo de 2009 realizado pelo Center for Alzheimer Disease and Related Disorders encontrou provas irrefutáveis na literatura médica garantindo que o exercício garante o funcionamento do cérebro de pessoas com sucesso.

Outro estudou observou que entre um grupo de 69 adultos entre 55 e 88 anos que participavam de atividades regulares por mais de uma década tinham níveis consideravelmente mais baixos de declínio cognitivo.

Mas novamente a ciência neste caso só serve para trazer o senso comum. A atividade física regular é uma forma clara para que no envelhecimento os adultos mantenham a sua funcionalidade do dia-a-dia evitando a obesidade e mantendo um estilo de vida agradável em seus anos dourados. Nenhum medicamento pode prometer tudo isso.

30/01/2015

O SONO E O CRESCIMENTO
O sono desempenha um papel importante na síntese de proteínas, na liberação do GH e lhe da a energia necessária para o seu próximo dia na academia
Provavelmente a parte mais importante na recuperação do seu ciclo de treinamento é o sono.
Trabalho, festas, estudar atacam seu sono diariamente. No entanto, se não houver o descanso adequado irá prejudica seus ganhos.
DORMIR
O quanto você dorme é importante porque o hormônio do crescimento (HGH) aumenta durante o sono profundo o que muitas vezes começa cerca de 30-45 minutos depois de adormecer.
A quantidade que você dorme é individual. Geralmente de 6 a 12 horas de sono são suficientes. Há quem diga que se você dormiu o suficiente, você não deve precisar de um despertador para acordar. Além disso, dormir antes da meia noite favorece seu sono.
Se você tiver uma noite de sono ruim, e precisar ficar acordado até mais tarde, tire cochilos durante o dia. Alguns dos melhores fisiculturistas do mundo tiram sonecas. Vinte minutos após o almoço equivale a 2 horas de sono.
QUATRO ESTAGIOS DO SONO
O sono ode ser dividido em quatro fases. Os estágios 3 e 4 são as etapas mais importantes durante o sono, porque eles dizem respeito a atividade física. Os estágios são concluídos com relação ao tempo de sono.
Por exemplo, dizer que uma pessoa dormiu por uma hora, ela provavelmente só teria atingido o estágio 1. Dormir mais ininterruptamente é a chave para atingir os estágios 3 e 4.
Além disso, durante o sono o cérebro entra em movimento rápido dos olhos (REM) assim chamado porque os olhos movimentam-se para trás sob as pálpebras. Durante o sono REM, as substâncias químicas do cérebro redefinem nos centros emocionais e limpa os bancos de memória de curto prazo, onde os eventos do dia são armazenados temporariamente. Sem o sono REM suficiente, as pessoas se tornam irritadas e deprimidas; sua memória e julgamento estão prejudicados e possuem fraco desempenho em te**es de tempo de reação.

"Um interessante estudo descobriu que a privação do sono causa ao corpo a perda do hormônio leptina. A leptina diz ao corpo quando ele deve se sentir completo; quando os níveis de leptina caem, o corpo anseia por carboidratos mesmo que você teve uma alta ingesta de calorias".
CONCLUSÃO
Com todas essas informações, a importância do sono não deve ser esquecida. O sono desempenha um papel importante na síntese proteica, na liberação do GH e lhe da a energia necessária para mais um dia de treino.

19/01/2015

TIPOS DE GENÉTICA
Cada indivíduo tem um tipo físico próprio. Somos constituídos por dois componentes principais, a massa corporal magra e a gordura corporal. A primeira diz respeito às estruturas isentas ou pobres em gordura: ossos, músculo, órgãos e fluidos corporais. A outra é a gordura armazenada, sobretudo no tecido subcutâneo, e que define nossas formas.

Com base em estudos populacionais, identificam-se quatro tipos físicos principais: endomorfo, mesomorfo, ectomorfo e misto.
ENDOMORFO
São corpos “redondinhos”, cuja forma foge aos padrões estéticos atuais. São pessoas de elevado peso corporal que têm tendência a acumular gordura subcutânea, de formas arredondadas, abdômen saliente e braço e pernas proporcionalmente curtos.

MESOMORFO

É o corpo “ideal” (que pode possuir facilidade maior) para a musculação, o corpo bom para os padrões estéticos atuais. São pessoas de ossos largos, tórax grande, cintura fina, com musculatura predominante.

ECTOMORFO

São os tipos que acumulam pouca gordura, magros e longilíneos. Têm ossos estreitos e salientes, músculos delgados, ombros caídos.

MISTO

São os que têm características de dois ou mais tipos diferentes dos citados acima.

Os tipos genéticos podem influenciar bastante em sua condição física, mas no final das contas o que interessa e o que define como você vai ser são suas ações e sua dedicação.

17/01/2015

Whey protein:
*com quantidade incrivelmente baixa de calorias.
*excelente para quem esta em dieta de emagrecimento.
*quantidade altas de aminoácidos essenciais (BCAA).
*e um gosto díspar de tudo que você já provou.
Preço: R$100,00.

17/01/2015

Novidade no Mercado:
*Termogênico mais eficiente do mercado.
-Alta dose de cafeína.
*Único possui varias substancias que irão te ajudar na sua queima de gordura.
*E um Preço JUSTO.
Preço: R$95,00

16/01/2015

Os Assassinos da Dieta

1 - Você bebe você perde
Primeiro, o álcool possui apenas calorias vazias. Em segundo lugar é normalmente consumido à noite (o pior momento para ingerir estes tipos de calorias) o que significa que você estará adicionando um pouco de gordura que ficará armazenado no seu corpo. Quanto mais álcool no sangue, menos testosterona. Além disse, ele ajuda a transformação do hormônio androgênio em estrogênio (hormônio feminino). Há casos de ginecomastia onde a causa provável é o grande consumo de álcool. Em um estudo feito com ratos, o álcool reduziu a Insulina e o Hormônio do crescimento em 42%!!!!

2 - Manere nas frutas
A razão é que as frutas contêm frutose. Um problema com a frutose é que o corpo não sabe “usá-la”. A maioria das frutas que você come é convertida em glicose pelo fígado. No entanto, se o fígado é abastecido com glicogênio, este irá converter a frutose em gordura. Essa é a última coisa que queremos.

3 - Manere o leite
Sim, há grandes minerais e vitaminas em produtos lácteos, mas mais uma vez, as calorias desnecessárias e açúcares não irão ajudá-lo com a sua dieta. Mesmo iogurtes que são ricos em proteínas, ainda carregam uma bagagem negativa, então diga não aos lácteos.
Existem apenas algumas exceções: queijo cottage e whey protein

4 - Evite os molhos
Eles têm um custo tremendo caso você adicione na sua dieta e pode ser a diferença entre estar magro e com cortes ou um "intestino gigante”. Na preparação dos molhos, elas vem com toneladas de calorias, e açúcares, que só vai resultar em mais calorias do que você tem que queimar, por isso é um tiro no próprio pé. Não caia nestes molhos "fat-free" (sem gorduras), porque eles contêm mais calorias do que as versões regulares, substituindo a gordura com cargas de hidratos de carbono.

5 - Não mate as refeições
Seu corpo deve ser constantemente alimentado para manter seu metabolismo em ritmo acelerado.
Se você pular uma refeição e esperar até que você esteja com fome, é provável que você coma mais do que deveria.

6 - Trapaça não ajuda
Porque sabemos que a maior recompensa está no resultado final.

Conclusão
Claro que é mais fácil falar do que fazer sobre estas seis regras, mas a chave para o sucesso é pensar a longo prazo. Tomar uma cerveja, comer aquela fruta ou enganar uma refeição vai te satisfazer momentaneamente, mas acabará por levar você a falha. A sua dieta deve ser prioridade. Quanto mais o tempo passar mais satisfeito você começará a ficar e vai perceber como é fácil seguir a deita, claro estamos cercados por diversas tentações, mas veja o que você tem que fazer é só dizer: "não" - simples assim. Uma vez que você se olhar no espelho e começar a ver o resultado final, você vai começar a dizer: "sim".

16/01/2015

O SONO E O CRESCIMENTO
O sono desempenha um papel importante na síntese de proteínas, na liberação do GH e lhe da a energia necessária para o seu próximo dia na academia
Provavelmente a parte mais importante na recuperação do seu ciclo de treinamento é o sono.
Trabalho, festas, estudar atacam seu sono diariamente. No entanto, se não houver o descanso adequado irá prejudica seus ganhos.
INTERVALO
Primeiro o que significa intervalo? O intervalo é o período entre os treinos que inclui atividades de baixa perda de energia. Cada parte do corpo requer um número diferente de dias para se recuperar. Hipoteticamente falando, cada vez que você treina um membro muscular, na próxima vez que treiná-lo ele deve ser mais forte que a anterior, dado que você permitiu descansar suficientemente.
Pode parecer que seus músculos cresceram durante um treino. Esse sentimento "PUMP" é apenas o sangue correndo e as fibras musculares estendidas. Então onde é que o sono equipara com o fenômeno de descanso?
DORMIR
O quanto você dorme é importante porque o hormônio do crescimento (HGH) aumenta durante o sono profundo o que muitas vezes começa cerca de 30-45 minutos depois de adormecer.
A quantidade que você dorme é individual. Geralmente de 6 a 12 horas de sono são suficientes. Há quem diga que se você dormiu o suficiente, você não deve precisar de um despertador para acordar. Além disso, dormir antes da meia noite favorece seu sono.
Se você tiver uma noite de sono ruim, e precisar ficar acordado até mais tarde, tire cochilos durante o dia. Alguns dos melhores fisiculturistas do mundo tiram sonecas. Vinte minutos após o almoço equivale a 2 horas de sono.
QUATRO ESTÁGIOS DO SONO
O sono ode ser dividido em quatro fases. Os estágios 3 e 4 são as etapas mais importantes durante o sono, porque eles dizem respeito a atividade física. Os estágios são concluídos com relação ao tempo de sono.
Por exemplo, dizer que uma pessoa dormiu por uma hora, ela provavelmente só teria atingido o estágio 1. Dormir mais ininterruptamente é a chave para atingir os estágios 3 e 4.
Além disso, durante o sono o cérebro entra em movimento rápido dos olhos (REM) assim chamado porque os olhos movimentam-se para trás sob as pálpebras. Durante o sono REM, as substâncias químicas do cérebro redefinem nos centros emocionais e limpa os bancos de memória de curto prazo, onde os eventos do dia são armazenados temporariamente. Sem o sono REM suficiente, as pessoas se tornam irritadas e deprimidas; sua memória e julgamento estão prejudicados e possuem fraco desempenho em te**es de tempo de reação.

"Um interessante estudo descobriu que a privação do sono causa ao corpo a perda do hormônio leptina. A leptina diz ao corpo quando ele deve se sentir completo; quando os níveis de leptina caem, o corpo anseia por carboidratos mesmo que você teve uma alta ingesta de calorias".
CONCLUSÃO
Com todas essas informações, a importância do sono não deve ser esquecida. O sono desempenha um papel importante na síntese proteica, na liberação do GH e lhe da a energia necessária para mais um dia de treino.

15/01/2015

WHEY PROTEIN MICRONIZADO com apenas 97 calorias

Única versão de whey com apenas 97 kcal e sabores ultra premium de chocolate supreme, Morango e Baunilha com amendoim. O shakeprotein tem uma formula cientificamente avançada de proteínas do soro de leite (WPC-AVONLAC e SIMPLESSE), uma tecnologia exclusiva para dar cremosidade. Foi desenvolvido para pessoas que não tem o habito de tomar whey e estão em dieta rigorosa de controle de calorias. O shakeprotein evita o catabolismo proporcionando o aumento de massa muscular. excelente sabor com a cremosidade de um milkshake

porção de 25g (1 medida)

Valor Energético: 97kcal=407
Carboidratos: 2,3g
Açúcar: zero
Proteínas Das Quais: 13g
Aminoácidos Essências dos Quais: 6,4g
L-Leucina: 1,4g
L-Isoleucina: 0,8g
L-Histidina: 0,2g
L-Lisina: 1,2g
L-Metionina: 0,3g
L-Valina: 0,8g
L-Felilalanina: 0,4g
L-Tronina: 0,9g
L-Triptofano: 0,3g
BCAA Das Quais: 3,2g
L-Leucina: 1,4g
L-Isoleucina: 0,8g
L-Valina: 0,8g
Gorduras Totais: 1,2g
Gorduras Saturadas: 0,6g
Gorduras Poliinsaturadas: 0,1g
Gorduras monoinsaturadas: 0,2g
Gorduras Trans: Zero
Colesterol: 43g
Fibra Alimentar: 1,2g
Sodio: 67mg

15/01/2015

O mais poderoso termogênico do mercado

Sua formula cientificamente comprovada, contem um blend de ativos termogênicos: taurina, três tipos de chás e uma mega dose de cafeína (anidra revestida), que promovem a queima de gordura, aumentando o gasto energético.termogênico e diurético, sua formula contém vanádio,um excelente antioxidante extremamente nacessário, já que os termogênicos aceleram o metabolismo e também os radicais livres. um excelente complemento de dietas para controle do peso para quem busca mais definição, energia e melhor rendimento nas atividades físicas, sem abrir mão da beleza de uma pele jovem e saudável.

Porção de 10g (1 medida)

Valor Energético: 9,4kcal=40kj
Fibra Alimentar: 8,5g
Taurina: 500mg
Cafeína: 150mcg
Vanádio: 50mcg
Cromo: 35mcg

Work Hard

30/01/2015

30/01/2015

19/01/2015

17/01/2015

17/01/2015

16/01/2015

16/01/2015

15/01/2015

15/01/2015

Endereço

Telefone

Site

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria