Nutricionista Christiane Primo

06/05/2026

Começo de mês é momento de organização, e acompanhar as safras de feira é uma ótima ferramenta para ter economia e qualidade! 🍎🍌🍐🍊🥬

Confira as melhores opções para a sua lista do mês. ✅

01/05/2026

Dia de descanso não é dia de “folga” da nutrição. ⚖️

Muitos atletas acham que, porque não treinaram, não precisam se preocupar com o que comem. Erro fatal. O dia de descanso é quando o seu corpo realmente se reconstrói.
É o momento de focar em alimentos anti-inflamatórios e garantir que os estoques de glicogênio sejam repostos com qualidade. Sem uma boa nutrição no descanso, o seu “longão” do fim de semana já começa comprometido.

Como é o seu dia de descanso? Você mantém o plano ou chuta o balde? Seja sincero(a)! 👇

30/04/2026

Se você me viu/conheceu há um ano atrás vc não me conhece mais, na verdade nem eu me reconheço... em um ano mudam-se muitas coisas... não é só o tempo cronológico que passa, que se esvai, não são apenas 365 dias passados, mas sentimentos, certezas,incertezas, planos que mudam e sonhos que já não fazem sentido...em contraponto a tudo isso, surgem novos planos,certezas e sonhos a conquistar , até pq tudo é mutável, tudo se transforma e junto com isso nós tbm mudamos... a Christiane de ontem não é a mesma de hj e com certeza não será a mesma de amanhã ( e que bom,rs). Mudar é ação ,signif**a que estamos vivos...E hj eu sou mais viva que antes, pq despertei,morri e renasci diversas vezes,aprendi,caí,me reergui, aprendi com quedas e vitórias; A Chris de 1 ano atrás teria um orgulho imenso da sua versão de hj, pois venho sendo lapidada, dia a dia, experiência após experiência e sendo grata sempre,pq tudo pode mudar num instante, num piscar de olhos,mas a essência essa permanecerá além dos tempos... Seja uma pessoa da qual vc teria orgulho de ser, de conviver...
🙏🏻🙌🏻✨️🦋🫶🏻

29/04/2026

Estagnou? O seu corpo apenas ficou “esperto” demais. 🧠🔥

O platô no emagrecimento é o pesadelo do atleta amador. Você mantém o volume de treino, segue a dieta, mas o espelho não muda. Isso acontece porque o seu metabolismo se adaptou ao esforço.

No meu método, nós quebramos essa adaptação com a Periodização Nutricional. Mudamos a oferta de macronutrientes e usamos fitoterápicos que sinalizam para a mitocôndria: “é hora de queimar!”.

Você sente que seus resultados estagnaram nas últimas semanas? Comenta “DESTREVAR” que eu te explico como funciona o ajuste. 👇

23/04/2026

Você está jogando seu treino fora na hora de recuperar? 🏃‍♀️⚠️

O treino não termina quando você para o relógio. A evolução real acontece no pós-treino, e pequenos erros podem estar travando sua performance.

- Beber apenas água não basta. Sem repor eletrólitos (sódio, potássio, magnésio), suas células não hidratam de verdade.
- Esperar horas para comer atrasa a síntese proteica. O combustível certo na hora certa acelera sua volta aos treinos.
- Sem sono de qualidade, não há reparo muscular. É dormindo que o seu corpo se reconstrói.

O Método 90 dias ajusta cada um desses detalhes para que você pare de se sentir exausto e comece a performar.

Qual desses 3 pontos é o mais difícil para você cumprir? Comenta aqui! 👇

20/04/2026

Você é a única pessoa no mundo que sabe toda a verdade sobre a sua vida. Portanto,tudo que as outras pessoas falam ou pensam a seu respeito é um problema delas, não seu!
O que o outro fala na maior parte das vezes diz mais sobre ele do que sobre vc...
Uma semana abençoada para nós🙏🏻🙌🏻 e vamos que vamos...Bjos da sua Nutri 🫶🏻😘

17/04/2026

O seu resultado começa no carrinho de compras. 🛒

Você sabia que um “pão fit” pode ter mais calorias que um pão tradicional? Para quem busca emagrecimento e performance, ler o rótulo não é frescura, é estratégia.

Alimentos ultraprocessados inflamam o seu intestino e sabotam a sua recuperação muscular. Aprender a fazer trocas simples no supermercado é o que vai destravar o seu metabolismo de uma vez por todas.

Qual produto você sempre f**a na dúvida se é saudável de verdade? Me conta aqui embaixo! 👇

10/04/2026

Equilíbrio é saber negociar com a sua vontade. 🤝🍦

O erro de muitas dietas é a proibição. O emagrecimento real não pede perfeição, pede consciência. 🧠

Você não precisa excluir a pizza ou o sorvete, mas sim entender a diferença entre matar a vontade e exagerar no volume. Arraste para o lado e veja como pequenas trocas salvam o seu déficit calórico:

🍕 Pizza: 2 fatias satisfazem; a pizza inteira sabota a semana.
🍦 Sorvete: 1 bola na casquinha traz prazer; o sundae completo traz excesso.
🍔 Hambúrguer: O simples nutre e sacia; o completo dobra as calorias.

Troque o “não posso” pelo “vou comer com equilíbrio”. É essa leveza que garante a constância e o resultado a longo prazo. ⚖️

Qual dessas opções é a sua favorita no fim de semana? Me conta aqui! 👇

07/04/2026

Acordar cedo para treinar exige estratégia nutricional. 🌅
O
dilema de quem treina ao amanhecer: comer e sentir desconforto ou não comer e sentir fraqueza?
A resposta está na velocidade de digestão. Para o treino matinal, buscamos alimentos que sinalizem energia rápida para os músculos sem roubar o fluxo sanguíneo para o estômago. O objetivo é que você renda 100% desde o primeiro minuto.

Você é do time que treina em jejum ou precisa de um “combustível” antes? 🧐

06/04/2026

DICA DA NUTRI 👩🏼‍💻🍏
Imprevistos acontecem, mas tenha senso de responsabilidade, se possível desmarque com antecedência, outro paciente pode estar precisando com urgência da sua vaga...🙏🏻😉

06/04/2026