06/05/2026
Já comprovando cientificamente, e com nível alto -A de evidência, de que a cafeína pode ser um aliado na redução da dor. Isso mesmo. Ela pode agir com seu efeito analgésico, retardando a percepção da dor e desconfortos musculares.
Isso acontece porque a cafeína se liga a receptores de adenosina (uma substância que se acumula durante o exercício e sinaliza a dor), no hipotálamo que são receptores sensíveis a dor, bloqueando esses receptores.
O uso pode ser uma estratégia após práticas de atividade física intensas, e a dose pode variar de acordo com vários aspectos como: tolerância, tipo de fase do treinamento, tipo de modalidade, etc..
De forma geral a dose pode variar entre 3-6mg/kg/peso corporal, que pode ser introduzida via suplementação como cápsulas, etc ou também através de alimentos que contém cafeína!
Atividades de resistência (Endurance) como: ciclismo, corrida, são os esportes mais beneficiados com a estratégia!
Porém é preciso cautela, nem todo mundo responde da mesma forma ao uso de cafeína, e também é válido dizer que apesar de ajudar na redução da dor, o uso não irá proteger o músculo de possíveis lesões.
Para saber como pode ser feita essa introdução, se durante o exercício, após, etc procure um acompanhamento nutricional! ☺️☕️💪🏻.
A nutrição e a estratégia correta para você faz toda diferença no seu desempenho esportivo!!
