yara_nutri

21/05/2026

Após os 40, alguns nutrientes passam a ter um papel ainda mais importante para manter a saúde, a energia, o metabolismo e a qualidade de vida.

E não se trata de comer menos.
Se trata de nutrir melhor o seu corpo.

Pequenos ajustes na alimentação já podem trazer grandes mudanças na forma como você se sente no dia a dia.

Salve esse post para lembrar de incluir esses nutrientes na sua rotina.

01/05/2026

Você tem cuidado da sua saúde… ou só tentando resolver quando algo aparece? 😳
Após os 40, o corpo muda e o cuidado também precisa mudar.
O Programa Nutricional Plena foi criado para mulheres que querem mais do que emagrecer: querem entender o próprio corpo, reduzir sintomas e viver essa fase com mais equilíbrio, saúde e autonomia.
Não é sobre dieta.
É sobre cuidado e constância.

Se você sente que chegou a hora de se priorizar, o Plena pode ser para você.

Me chama no direct que te conto mais!

Um abraço da Nutri 💚

28/04/2026

Você sente fome… ou está tentando preencher algo emocional? 🤍

Depois dos 40, muitas mulheres percebem mudanças no corpo, no apetite e na relação com a comida.

E aqui vai um ponto importante:
nem toda fome é física.

A fome emocional:
⚠️ aparece de repente
⚠️ pede alimentos específicos (geralmente doces ou calóricos)
⚠️ vem com ansiedade, estresse ou cansaço
⚠️ leva ao comer automático
⚠️ e muitas vezes termina em culpa

Já a fome física:
✔️ surge aos poucos
✔️ qualquer alimento resolve
✔️ é uma necessidade real do corpo
✔️ você come com presença
✔️ termina com saciedade e bem-estar

💡 Como evitar cair na fome emocional:

• Não p**e refeições
• Organize sua rotina alimentar
• Priorize o sono (isso impacta MUITO!)
• Observe seus gatilhos emocionais
• Crie pequenas pausas antes de comer

Agora vem o ponto mais importante:

No Programa Plena, eu trabalho os princípios do Mindful Eating (comer consciente).

Porque não se trata de controle…
se trata de consciência.

Você aprende a:
✨ reconhecer sinais reais de fome e saciedade
✨ comer com presença, sem automatismo
✨ entender suas emoções antes de comer
✨ reduzir episódios de compulsão

E, principalmente…

👉 parar de usar a comida como válvula de escape emocional

💚Você não precisa brigar com a comida.
Precisa se reconectar com você.

Se você sente que come por ansiedade, estresse ou cansaço, esse pode ser o primeiro passo para mudar isso.

💬 Me conta: isso acontece com você?
📩 Ou me chama no direct com a palavra PLENA

24/04/2026

Atravessar a menopausa com mais equilíbrio não depende de perfeição.

Depende de hábitos que sustentem o seu corpo nessa nova fase.

Alimentação regular, sono adequado, atividade física, hidratação e manejo do estresse parecem simples, mas fazem muita diferença na energia, no humor, na fome e na forma como você se sente no dia a dia.

O cuidado nessa fase não precisa ser radical.
Precisa ser consistente.

Salve esse post para lembrar do que realmente importa no seu processo.

16/04/2026

Por trás de cada profissional existe uma história.

Antes de ser nutricionista, sou mulher, mãe, esposa, filha e alguém que também vive desafios, aprende todos os dias e busca evoluir.

Minha jornada na nutrição começou em 2005 e, ao longo desses anos, tive o privilégio de acompanhar muitas mulheres em suas transformações de saúde, bem-estar e autocuidado.

Hoje, grande parte do meu trabalho é voltado para a saúde da mulher após os 40 — uma fase cheia de mudanças, mas também cheia de possibilidades quando existe cuidado e orientação adequada.🌸

Se você chegou aqui agora, seja muito bem-vinda.

E se já está por aqui há algum tempo, obrigada por caminhar comigo💚

Você mulher 40+ o que gostaria de ver neste perfil?

Um beijo da nutri,
Yara Spinardi

emagrecimento

14/04/2026

Cuidar da sua saúde vai muito além de receber orientações.

É sobre estar em um ambiente que acolhe, escuta e entende a sua história.

Busco conduzir cada consulta com atenção e um olhar individualizado, especialmente para mulheres que estão vivendo as mudanças após os 40 e ainda não conseguiram se adaptar.

Porque o resultado não está apenas no que é feito, mas em como esse cuidado é conduzido.

Se você busca um atendimento mais completo, de altíssima qualidade e profundidade, será um prazer te receber aqui no .evah

09/04/2026

Com os ajustes certos na alimentação, é possível regular o intestino e melhorar a qualidade de vida.

Observe os sinais do seu corpo. Ele sempre fala.

05/04/2026

Hoje é dia de estar perto de quem a gente ama.

De desacelerar, de compartilhar momentos simples e de valorizar o que realmente importa.

Que sua Páscoa seja leve, acolhedora e cheia de alegria ao lado de quem faz seu coração feliz.

Com carinho,
Yara 🤍✨

04/04/2026

Parece saudável… mas não é. 👀

Muita gente escolhe esse tipo de biscoito achando que está fazendo uma opção mais saudável para o café da manhã ou lanche.

Mas quando olhamos os ingredientes, encontramos algo bem diferente do que parece:

⚠️ Farinha refinada
⚠️ Açúcares adicionados
⚠️ Aromatizantes
⚠️ Produto ultraprocessado

Mesmo quando o rótulo fala em “cereais integrais”, “energia da manhã” ou “fonte de vitaminas”, isso não significa que o alimento seja realmente saudável.

Esses produtos são feitos para parecerem nutritivos, mas muitas vezes têm composição parecida com a de um biscoito comum.

💡 Uma dica simples:
Se o alimento vem com lista grande de ingredientes e nomes difíceis, provavelmente não é a melhor escolha para o seu dia a dia.

Prefira alimentos de verdade como:
🥚 ovos
🍌 frutas
🥑 abacate
🥣 aveia de verdade
🥜 castanhas

Seu corpo agradece — especialmente depois dos 40, quando o metabolismo muda e a qualidade dos alimentos faz ainda mais diferença.

Gostou deste conteúdo? Quer que eu analise mais produtos de mercado?

Deixa aqui nos comentários.

Um abraço da nutri

💚 Yara Spinardi

02/04/2026

30/03/2026

Você não precisa deixar de comer chocolate na Páscoa.

Com escolhas mais conscientes e equilíbrio, é possível aproveitar sem culpa e sem sair do cuidado com a sua saúde.

Salve esse post para fazer melhores escolhas 🍫