25/05/2026
Você cuida da alimentação, tenta dormir, faz o que pode... E mesmo assim a dor não vai embora.
Isso gera frustração, cansaço e a sensação de que você tenta de tudo, mas nada funciona (e eu também já estive nesse ciclo).
A endometriose se caracteriza em muitas mulheres, com sintomas debilitantes, como dor pélvica crônica, dismenorreia, dispareunia e infertilidade.
E todos esses sintomas, impactam negativamente na qualidade de vida - o que acaba frequentemente, sendo associado a alterações emocionais como depressão e ansiedade - relatada em diversos estudos - além da associação com distúrbios de sono e estresse crônico.
E tudo isso vai gerando um ciclo infinito para muitas mulheres: a presença da inflamação crônica e das dores elevam o estresse e a ansiedade ➡️ e o estresse e a ansiedade pioram a inflamação e as dores.
Mas calma, você pode quebrar esse ciclo!
Essas são as estratégias que uso comigo e ensino às minhas pacientes para quebrar esse ciclo:
😴 Ritual noturno: luzes baixas, banho quente, me desconectar e um chá calmante e relaxante para melhorar a qualidade do sono.
☕️ Controle do consumo de cafeína ao longo do dia: eu sei, tem dias que parece que precisamos de uma dose extra de café, mas saiba que ele pode estar gerando um descontrole no seu ciclo circadiano e aumentando seu cortisol, por isso, no máximo 2 xícaras ao dia e preferencialmente, antes das 14h00.
🏋🏻♀️ Atividade física com constância: depois que estabeleci uma rotina de treinos, minha ansiedade melhorou MUITO. Exercício físico além de modular inflamação, também modula estresse e ansiedade.
🍓 Alimentação anti-inflamatoria: reduzir o máximo o consumo de alimentos ultraprocessados e principalmente ricos em açúcar, vai te ajudar a modular o cortisol. O famoso desembalar menos e descascar mais.
⬇️ Comenta “EU QUERO” aqui embaixo e eu te mando o guia completo de gerenciamento de estresse e ansiedade para mulheres com endometriose 😍🤌🏻
