Nutricionista Andréa de Marchi Pinheiro

Nutricionista Andréa de Marchi Pinheiro Nutricionista
Especializada em Nutrição e Metabolismo na Prática Clínica, pela Universidade de Londrina

29/05/2026

Nem sempre a alimentação saudável significa perfeição.🇮🇹🍕

Viajar, comemorar, sair com a família ou provar aquela comida que você ama também faz parte de uma vida equilibrada. 💜

O segredo não está em nunca abrir exceções, mas em manter a constância na maior parte dos dias.

Uma refeição diferente não anula seus resultados. O que realmente faz a diferença são os hábitos que você repete diariamente.

Aproveite os momentos especiais sem culpa e volte à sua rotina com tranquilidade. Equilíbrio é sobre consistência, não sobre restrição.

25/05/2026

Esses são, sem dúvida, 5 dos melhores alimentos para quem corre e quer ter mais energia, resistência e recuperação muscular. A alimentação certa pode mudar completamente seu desempenho na corrida.🏃‍♀️💜

18/05/2026

🏃‍♂️ Quem corre sabe: não é só o treino que define seu desempenho na corrida. A alimentação certa faz toda diferença na sua energia, recuperação e evolução.

Uma nutrição bem ajustada ajuda a:
⚡ Melhorar o rendimento
💪 Evitar perda muscular
🧠 Manter o foco durante a prova
🔋 Recuperar mais rápido entre os treinos

Não adianta treinar forte e esquecer de abastecer o corpo da forma certa. Quem leva a corrida a sério, precisa levar a nutrição também. 🍌🥤

Seu corpo não precisa passar fome para mudar. ✨Muitas vezes, o resultado que você procura está em aprender a comer da fo...
15/05/2026

Seu corpo não precisa passar fome para mudar. ✨

Muitas vezes, o resultado que você procura está em aprender a comer da forma certa, nos horários certos e com estratégia, não em viver restringindo tudo.

Emagrecimento saudável é sobre equilíbrio, constância e construção de hábitos que você consegue manter no longo prazo. 💪🥗

📲 Cuide do seu corpo com inteligência, não com excesso de restrição.

11/05/2026

Você sua, perde sais minerais, exige explosão, resistência e recuperação rápida… e ainda acha que só água resolve? 🎾🥵

No beach tênis, hidratar apenas com água pode diminuir seu rendimento, aumentar o risco de cãibras, fadiga e até aquela sensação de “pane” no meio do jogo.

Hidratação de verdade também envolve reposição de eletrólitos e estratégia. Quem quer performance, precisa cuidar do corpo além da raquete. 💧⚡

08/05/2026

Sem glicogênio, o treino vira sobrevivência. ⚠️

No WOD, seu corpo precisa de energia rápida o tempo todo explosão, força, resistência e recuperação entre os movimentos. Quando o estoque de glicogênio está baixo, o resultado aparece rápido:

❌ queda de rendimento
❌ cansaço precoce
❌ falta de força
❌ raciocínio mais lento
❌ sensação de treino “pesado” o tempo inteiro

Muita gente acha que é falta de condicionamento… mas, às vezes, é só combustível insuficiente. 🔋

Treinar forte sem estratégia alimentar é como tentar acelerar um carro na reserva.

Seguimos, né?! 😂🥗
04/05/2026

Seguimos, né?! 😂🥗

Correr bem começa antes do primeiro passo 🏃‍♀️✨Antes da corrida:carboidratos → são a sua principal fonte de energiaquant...
27/04/2026

Correr bem começa antes do primeiro passo 🏃‍♀️✨

Antes da corrida:
carboidratos → são a sua principal fonte de energia
quanto mais adequado, melhor seu rendimento e disposição

Depois da corrida:
proteínas + carboidratos → recuperação muscular e reposição de energia
é isso que ajuda seu corpo a evoluir, não só “aguentar” o treino

E aqui está o detalhe que muda tudo:
cada corpo responde de um jeito. Quantidade, timing e combinação fazem diferença e não existe fórmula pronta.

Quando isso é ajustado pra você, o desempenho muda de nível.

Se quiser parar de testar no escuro e ter estratégia de verdade, me chama no direct.

✨ Ela não só mudou o corpo… mudou a forma de se enxergar.Reencontrar energia, disposição e prazer em se cuidar não é sob...
24/04/2026

✨ Ela não só mudou o corpo… mudou a forma de se enxergar.

Reencontrar energia, disposição e prazer em se cuidar não é sobre estética, é sobre viver melhor, com mais confiança e leveza no dia a dia.

E sabe o mais poderoso?
Às vezes, o maior passo não é a dieta e o treino… é a coragem de começar. 💪

Cada pequena vitória conta.
Cada escolha consciente transforma.
E os resultados vão muito além do espelho.

Se você sente que chegou a sua hora… talvez seja mesmo. 💜

Você não precisa acertar tudo… só não pode ficar parado.A maioria das pessoas trava porque acha que só vale a pena quand...
22/04/2026

Você não precisa acertar tudo… só não pode ficar parado.

A maioria das pessoas trava porque acha que só vale a pena quando dá pra fazer perfeito.
Mas a verdade? O jogo é outro.

É sobre aparecer mesmo sem vontade.
É sobre fazer “mais ou menos” hoje… e melhor amanhã.
É sobre parar de negociar com a própria desculpa.

Porque no fim, não é quem faz tudo que chega lá.
É quem não para.

Enquanto você espera o momento ideal, alguém tá indo com o que tem e avançando.

A pergunta é simples: você vai continuar pensando… ou vai começar?

Se você quer constância de verdade e parar de viver no efeito sanfona,
me segue aqui.

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