31/05/2026
🏃🏻♀️ Você pode até estar consumindo carboidrato… mas a forma como ele entra no seu dia interfere direto no seu rendimento na corrida.
Tem alguns pontos que quase ninguém observa, mas que fazem diferença na prática:
🫣 Quando você corre pela manhã, o jantar do dia anterior pesa mais do que o café da manhã.
Se essa refeição vem com pouco carboidrato, você acorda com o estoque de energia mais baixo. A sensação no treino costuma ser de esforço maior para manter o mesmo ritmo.
Treinos de tiro exigem um tipo de pré-treino diferente daquele café da manhã “leve”.
🥛🍌 Iogurte com fruta e chia, por exemplo, pode f**ar curto para esse tipo de estímulo.
🥖 Nesses casos, entram melhor fontes mais concentradas e de digestão mais rápida, como pão, tapioca, mel ou suco junto da refeição.
Outro ponto é olhar o dia inteiro, não só o pré e o pós.
Quando o restante da alimentação vem com pouco carboidrato, o corpo inicia o próximo treino sem ter recomposto totalmente o glicogênio. Isso aparece como perna pesada, dificuldade de sustentar pace e recuperação mais lenta entre treinos.
Nos treinos longos, não adianta pensar só no que vem antes de sair de casa.
O intestino também precisa de adaptação para receber
carboidrato durante a corrida.
🫠 Quem deixa para testar gel ou bebida esportiva só no dia da prova costuma ter desconforto, porque isso também se treina.
E tem um detalhe que passa despercebido: concentrar grande parte do carboidrato no fim do dia, sem relação com o treino, não costuma ajudar na performance.
A distribuição ao longo do dia, alinhada com os horários e intensidade dos treinos, tende a deixar o rendimento mais estável.
Se você corre e sente que oscila muito entre treinos bons e ruins, vale observar esses pontos antes de sair ajustando tudo ao mesmo tempo.
No direct, me conta como estão seus horários de treino e o que você costuma comer ao longo do dia. Dá pra ajustar isso de forma bem mais estratégica 🚀🤌🏼
