17/08/2026
Você já percebeu que tem semanas em que o treino rende muito e outras em que parece que o corpo simplesmente não responde?
🌸 Em muitos casos, isso tem relação com as oscilações hormonais do ciclo menstrual.
Na fase folicular, que começa após a menstruação, o estrogênio vai aumentando gradualmente. Muitas mulheres sentem mais disposição, recuperam melhor entre os treinos e conseguem evoluir com mais facilidade na força e na intensidade.
Perto da ovulação, é comum atingir um dos melhores momentos para desempenho físico. A energia costuma estar mais alta e a percepção de esforço pode ser menor.
Depois, na fase lútea, a progesterona passa a predominar. Algumas mulheres percebem aumento da temperatura corporal, recuperação um pouco mais lenta, maior sensação de fadiga, alterações no sono, retenção de líquidos e mais vontade de consumir alimentos ricos em carboidratos.
Já nos primeiros dias da menstruação, principalmente quando há cólicas intensas, fluxo aumentado ou queda dos estoques de ferro, é esperado que o rendimento diminua temporariamente.
Isso não signif**a que você precise interromper os treinos todos os meses. O mais importante é entender como o seu corpo responde em cada fase, ajustar a intensidade quando necessário e manter uma alimentação que favoreça recuperação, hidratação e ingestão adequada de energia e proteínas.
🚀🏋🏻♀️ Conhecer o seu ciclo também faz parte da estratégia para treinar melhor.
