Nutricionista Rita de Cássia

20/06/2026

Iogurte no café da manhã é bom hein, masss você lê o rótulo do seu iogurte? 👀

Quanto menos ingredientes, melhor. O iogurte natural é uma escolha mais simples, nutritiva e livre de muitos aditivos presentes nas versões artificiais. Comece o dia cuidando da sua saúde de dentro para fora!

18/06/2026

E se o caminho para uma relação mais saudável com a comida não fosse seguir mais uma lista de “pode” e “não pode”?

A alimentação vai muito além de nutrientes, calorias e planilhas. Comer também envolve prazer, cultura, memória, conexão social e bem-estar emocional.

Quando vivemos presos a regras rígidas, é comum surgir culpa ao comer algo fora do planejado. Mas a culpa não melhora suas escolhas alimentares — ela apenas torna a relação com a comida mais difícil.

Você não precisa merecer a comida. Você não precisa compensar uma refeição. E não precisa transformar cada escolha alimentar em um teste de disciplina.

Aprender a comer sem culpa é reconhecer que todos os alimentos podem ter espaço em uma alimentação equilibrada e que cuidar da saúde inclui respeitar sua fome, sua saciedade e suas necessidades individuais.

Nutrir o corpo também é nutrir a vida.

09/06/2026

03/06/2026

Como montar um prato equilibrado?

½ do prato 50%: verduras e legumes
¼ do prato 25%: proteínas (frango, peixe, ovos, carne, tofu)
¼ do prato 25%: carboidratos (arroz, batata, mandioca, macarrão)

Essa combinação ajuda a garantir mais saciedade, energia e nutrientes para o seu dia. Lembre-se: alimentação saudável não é sobre restrição, mas sobre equilíbrio! ✨

29/05/2026

🥗❌ Nem só de salada vive uma dieta equilibrada!

Muita gente acha que “comer saudável” significa passar fome ou viver de folha… mas existem alimentos que são verdadeiros aliados da dieta e trazem saciedade, sabor e nutrição de verdade

Alguns exemplos:
🥚 Ovos → ricos em proteína e ajudam na saciedade
🥑 Abacate → gordura boa que controla a fome
🍠 Batata-doce → energia com mais equilíbrio
🍌 Banana → prática e ótima para pré-treino
🧀 Queijos magros → ajudam a matar a vontade de beliscar
🍫 Chocolate 70% → sim, pode fazer parte com equilíbrio
🌰 Castanhas → pequenas no tamanho, gigantes na nutrição

A chave não é “comer menos”, e sim comer melhor 😉
Dieta saudável precisa ser sustentável, prazerosa e possível na vida real.

💬 Qual desses alimentos você ama e não abre mão?

16/05/2026

Sua alimentação revela muito sobre você:
como você se cuida, sua rotina, suas prioridades e até sua energia no dia a dia. 🍎✨

Pequenas escolhas feitas todos os dias podem transformar sua saúde e autoestima.
Comece hoje a cuidar de você de dentro pra fora.

Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma vida mais saudável.

05/05/2026

01/05/2026

Você já parou para perceber se a sua fome é física ou emocional?

A fome emocional surge de forma repentina, geralmente vem acompanhada de um desejo específico (normalmente por doces ou alimentos mais calóricos) e não está ligada à real necessidade do corpo, mas sim a sentimentos como ansiedade, estresse, tristeza ou até tédio.

Já a fome física aparece aos poucos, qualquer alimento satisfaz e ela respeita os sinais de saciedade do seu corpo.

Aprender a diferenciar esses dois tipos de fome é um passo importante para construir uma relação mais saudável com a comida e com você mesmo(a). 💛

Se você sente que a comida tem sido uma forma de lidar com suas emoções, talvez seja hora de olhar para isso com mais cuidado e acolhimento.

Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma alimentação mais consciente!

24/04/2026

Um único alimento não tem o poder de te engordar ou emagrecer

O que realmente faz diferença é o conjunto: sua rotina, seus hábitos, sua alimentação como um todo.

Equilíbrio e consistência sempre vão ser mais importantes do que focar em um alimento isolado. Pare de “demonizar” ou “endeusar” comidas — o contexto é tudo!

Cuide do todo, não de um detalhe 😉

16/04/2026

🏋️‍♂️ Treinar é importante… mas sozinho não faz milagre!

Sem uma alimentação equilibrada, o resultado não vem como você espera 💭
É a combinação de treino + dieta que realmente transforma o seu corpo e a sua saúde! 🍎✨

💡 Não é sobre restrição, é sobre estratégia!

Se você quer evoluir de verdade, comece pelo básico bem feito:
✔️ Alimentação certa
✔️ Consistência
✔️ Disciplina

📲 Que tal dar o próximo passo e cuidar da sua alimentação com acompanhamento profissional?