Nutricionista l Macel Vieira

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23/05/2026

Dia 20/05/2026 - 17:51 o dia em que recebi o maior presente da minha vida, Julieta 🩷

Que o tempo passe devagar, boas memórias sejam criadas e que eu possa aproveitar essa fofura 🥰

18/05/2026

Tu sente que na TPM tua fome aumenta e a vontade de doce f**a quase impossível de controlar?

Isso não signif**a que tu és fraca ou que não tem disciplina.

Na fase que antecede a menstruação, o corpo passa por alterações hormonais que podem mexer com o humor, a fome, a saciedade e até aumentar um pouco o gasto calórico do dia.

Por isso, uma das estratégias que pode ajudar muito é ajustar a alimentação nessa semana.

Aumentar proteína, reforçar frutas, vegetais, água e fibras pode melhorar tua saciedade e reduzir aquela vontade de comer doce o tempo inteiro.

E sim, tu também pode comer tua sobremesa favorita.

O problema não é o doce.
O problema é chegar nessa fase com fome, desorganizada, sem comer direito e depois achar que perdeu o controle porque não tem força de vontade.

Dentro do acompanhamento, esse é o tipo de ajuste que eu gosto de fazer: entender a fase, a rotina e o comportamento da paciente para criar uma estratégia que funcione na vida real.

Salva esse post pra lembrar de cuidar melhor da tua alimentação na próxima TPM.

🧠 Te prioriza antes que o mundo te distraia.

17/05/2026

Hoje o domingão começou com conquista pessoal por aqui. 🏃🏻‍♂️

Bati meu melhor tempo nos 5km: 25:34.
Primeira meta do ano alcançada.

Foram praticamente 2 meses de treino pra baixar 2min23s no meu tempo. E sinceramente? Qualquer progresso é progresso.

Todo mundo tem um ponto de partida. E não tô falando só de corrida. Tô falando de treino, alimentação, trabalho, rotina, vida…

Às vezes a gente quer resultado rápido e esquece que melhorar leva tempo, consistência e principalmente repetir o básico mesmo quando ninguém tá vendo. Hoje eu queria ter ido ainda melhor, mas dei literalmente o meu máximo. Nos últimos quilômetros bati 190 bpm, então era isso que tinha pra entregar kkkkk

E é por isso que eu sempre digo: cria metas.
Quando tu tem um objetivo claro, f**a muito mais fácil manter o foco e seguir mesmo nos dias difíceis.

Agora a próxima meta é chegar aos 78kg pra correr mais leve e buscar um tempo ainda melhor nos 5km… mas isso provavelmente vai f**ar pra depois que a Julieta deixar 😂🩷

Bom domingo por aí.
E lembra: comemora as tuas conquistas. Ninguém sabe o que te custou chegar até elas.

🧠 Te prioriza antes que o mundo te distraia

13/05/2026

Se tu acha que não emagrece porque não tem tempo… presta atenção nisso…

Porque tu trabalha, resolve mil coisas, cuida da casa…
e no fim do dia só sobra cansaço.

Então não é que tu não consegue…
é que tu tá tentando seguir algo que não cabe na tua rotina.

Tu não precisa de mais tempo.
Tu precisa de uma estratégia simples, que seja flexível… que funcione até nos dias mais caóticos.

É assim que minhas pacientes conseguem manter e ter resultado de verdade.
Se tu se identificou, me chama que eu te explico como funciona.

🧠Te prioriza antes que o mundo te distraia

11/05/2026

Não precisa começar perfeito.
Na maioria das vezes, só de melhorar a qualidade da tua alimentação, tu já começa a ver resultado. 👊🏼

Esse é o tipo de cardápio simples, prático e acessível que ajuda muita gente a sair do 8 ou 80 e voltar a ter constância.

Então já SALVA esse post pra usar durante a semana.
E lembra: caprichar nos vegetais vai te ajudar muito mais na saciedade do que f**ar tentando “passar fome”.

Se tu quer um plano ajustado pra tua rotina, sem terrorismo nutricional e sem precisar viver de dieta restritiva, clica no link da bio e bora começar teu acompanhamento.

🧠 Te prioriza antes que o mundo te distraia

06/05/2026

Tu não tem compulsão.
Tu tá com fome e ninguém te explicou isso ainda.

A maioria das pessoas passa o dia comendo pouco, tentando “se controlar”…
e depois acha que o problema é falta de disciplina.

Mas não é.

É fisiológico.
Teu corpo só tá tentando sobreviver.

O doce não é o vilão
ele é a forma mais rápida de energia que teu corpo encontra.

E quando tu soma:
fome + tédio + rotina cansativa…
o resultado é exatamente esse comportamento.

A boa notícia?
Isso é MUITO mais simples de resolver do que parece.

Sem terrorismo alimentar.
Sem cortar tudo que tu gosta.

👉 Se tu quer ajustar isso de forma prática,
clica no link do perfil e fala comigo.

04/05/2026

Nem todo industrializado é ruim e muitos salvam a tua correria

Salva essa lista pra usar sempre que quiseres variar a tua dieta 🥗

02/05/2026

Hoje é sábado pós feriado… e é aqui que muita gente perde toda a semana.

Comer o que tu gosta não é o problema.
O problema é o exagero e a falta de controle.

Pizza, churrasco, doce, vinho…
Nada disso te engorda sozinho.

O que pesa é quando vira tudo junto e tu perde a mão.

Por isso eu uso com as minhas pacientes a regra do 3x1:
3 dias seguindo o plano
1 refeição livre
E volta pra rotina.

Simples, prático e principalmente… sustentável.

Depois de atender tantas mulheres que travavam justamente no final de semana, esse foi um dos primeiros ajustes que começou a destravar resultado de verdade.

Salva esse post pra te lembrar disso no próximo final de semana.

Te prioriza antes que o mundo te distraia.

29/04/2026

As canetas emagrecedoras como Ozempic, Wegovy e Mounjaro realmente funcionam.

Mas o que quase ninguém te explica é isso 👇

Os efeitos colaterais NÃO aparecem do nada.

Náusea, vômito, intestino preso, perda de massa muscular, flacidez e até efeito rebote…
muitas vezes estão muito mais ligados à forma como tu conduz o processo do que à medicação em si.

Não é só sobre emagrecer.
É sobre como tu emagrece.

Quando existe estratégia:
✔️ ajuste de proteína
✔️ hidratação adequada
✔️ fibras na medida certa
✔️ calorias bem distribuídas

o resultado muda completamente.

Menos colaterais.
Mais segurança.
E um resultado que se mantém.

A maioria das pessoas usa a medicação…
mas não sabe sustentar o resultado.

👉 Se tu usa caneta (ou conhece alguém que usa), envia esse vídeo.
Isso pode evitar muito problema lá na frente.

perdadepeso

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https://www.instagram.com/macelvieirapersonal

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