09/01/2026
Quando a menstruação está prestes a descer, ocorre uma queda dos hormônios progesterona e estrogênio. Essa redução hormonal desencadeia a liberação de prostaglandinas, substâncias inflamatórias responsáveis pelas contrações uterinas.
Quando estão em excesso, essas prostaglandinas podem causar cólicas, dor de cabeça, inchaço, alterações de humor e fadiga.
A alimentação rica em fibras prebióticas tem papel fundamental nesse momento. Nutrientes como magnésio, ômega-3, vitamina B6, ferro e triptofano ajudam a modular a inflamação, equilibrar neurotransmissores como a serotonina e reduzir os sintomas físicos e emocionais. Evitar excesso de açúcar, ultraprocessados e cafeína também contribui para um ciclo mais confortável.
O exercício físico leve a moderado, como caminhada, alongamento, yoga ou musculação leve, estimula a liberação de endorfina, melhora a circulação, reduz a dor e favorece a saúde mental, promovendo bem-estar e qualidade de vida durante o ciclo menstrual.
Cuidar do corpo nesse período é um ato de autoconsciência, respeito e saúde integral. 🌿
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