Janaina Maba

Janaina Maba Site para contato e um pouco mais sobre essa Nutricionista!

“É feriado… então pode tudo.”👉 é exatamente isso que te trava.Não é o chocolate.Não é a pizza.Não é o feriadão.É o modo ...
30/04/2026

“É feriado… então pode tudo.”

👉 é exatamente isso que te trava.

Não é o chocolate.
Não é a pizza.
Não é o feriadão.

É o modo automático que vem junto.

Porque ninguém engorda por causa de um alimento…
👉 mas sim pelo padrão que repete sem perceber.

E na bariátrica isso pesa ainda mais:

⚠️ beliscar o dia todo
⚠️ comer sem fome
⚠️ ignorar saciedade
⚠️ usar o “feriado” como desculpa

—

Agora a parte que pouca gente fala:

👉 dá pra comer bem no feriado SEM sair do controle.

Exemplo simples:

🍕 Pizza proteica de frigideira

Sim, pizza.

Mas com estratégia:
✔ mais proteína
✔ menos volume
✔ mais saciedade
✔ menos impulso depois

Porque o problema nunca foi a pizza…
👉 foi a forma como você comia ela.

—

Se você aprender isso, muda o jogo.

Se não…
segunda-feira vira sempre um recomeço.

Comenta FERIADO se tu quer mais ideias práticas assim (sem terrorismo nutricional). 🔥

—

13/04/2026

Depois de 11 anos acompanhando pacientes bariátricos de perto…
eu posso te dizer com segurança:

O reganho de peso não acontece por falta de força de vontade.
E muito menos por “comer demais do nada”.

Ele acontece por repetição de pequenos comportamentos, que parecem inofensivos no dia a dia.

E são esses que eu vejo, todos os dias no consultório:
1. Dormir mal → desregula fome, saciedade e aumenta a vontade por doce
2. Beliscar ao longo do dia → soma calórica invisível
3. Pular refeições → leva à compulsão depois
4. Não priorizar proteína → perda de massa magra + mais fome
5. Cair no “fit” industrializado → calorias e aditivos escondidos
6. Baixa ingestão de água → piora metabolismo e sinais de fome
7. Comer rápido → prejudica saciedade e causa desconforto
8. Ignorar sinais do corpo → fome, cansaço e excesso passam despercebidos
9. Focar só na balança → esquece composição corporal
10. Se “liberar” no final de semana → anula a constância da semana

Percebe?

Não é sobre um erro grande.
É sobre vários pequenos… repetidos.

A cirurgia é uma ferramenta extremamente potente.
Mas o resultado a longo prazo não vem dela.

Vem daquilo que você faz todos os dias,
principalmente quando ninguém está vendo.

Se você já fez bariátrica, salva esse post.
E revisa durante a semana.

Agora me conta aqui:
qual desses hábitos mais aparece na tua rotina hoje?

27/03/2026

Nutri, eu engordei tomando whey…

Na maioria das vezes, não é o whey.
É a qualidade da escolha.

👉 Olha esses exemplos:

– 7,5g de proteína x 18,5g de carboidrato
– 11,25g de proteína x 14,25g de carboidrato

E isso nem é o pior cenário.

Existem produtos no mercado com ainda menor densidade proteica,
mais carboidrato, mais lactose e mais aditivos.

Ou seja:
você acha que está consumindo proteína…
mas está ingerindo um produto com perfil muito mais energético do que funcional.

🧠 Tecnicamente, o que isso significa?

– menor aporte proteico real
– menor estímulo de saciedade
– maior impacto calórico
– e, muitas vezes, pior digestibilidade

👉 E isso interfere diretamente no emagrecimento.

⚠️ Pra quem é bariátrico, isso é ainda mais importante:

Com o volume alimentar reduzido,
cada escolha precisa ser estratégica.

Se você erra no whey:
– reduz ingestão proteica
– compromete massa magra
– e atrasa resultado

E aqui entra um ponto essencial:

Não é sobre marketing.
Não é sobre o pote bonito.

É sobre composição.

Por isso a gente sempre preza por qualidade de produto
e não apenas por preço ou popularidade.

👉 Um bom whey precisa ter:
✔ alta concentração de proteína
✔ baixo teor de carboidratos
✔ boa digestibilidade

Se não tem isso… não faz sentido.

Antes de comprar, vira o pote.
A tabela nutricional não mente.

Você já conferiu quantos gramas de proteína tem no seu whey?

24/03/2026

Ontem eu postei os ingredientes da minha janta…
e teve gente que acertou 👀👏

Era um cuscuz de frigideira com o que eu tinha na geladeira.

Carne de domingo, cebola, alho poró e tomate.
Nada elaborado, nada “perfeito”…
só o suficiente pra manter a rotina.

E é aqui que muita gente erra:
acha que precisa fazer tudo certo ou acaba não fazendo nada.

Mas, na prática, o resultado vem de refeições assim:
✔️ simples
✔️ rápidas
✔️ com proteína
✔️ possíveis no dia a dia

Isso evita pedido por impulso, exageros à noite e aquele sentimento de “já perdi o dia”.

Alimentação de verdade não é sobre perfeição…
é sobre consistência.

👉 salva esse vídeo pra testar outro dia
👉 e me conta aqui: você também m***a janta com o que tem em casa?

alimentacaosaudavel

Nada começa por acaso.A maioria das pessoas olha pro corpo de hoje…mas esquece de olhar para os hábitos que construiu lá...
19/03/2026

Nada começa por acaso.

A maioria das pessoas olha pro corpo de hoje…
mas esquece de olhar para os hábitos que construiu lá atrás.

Não é sobre culpa.
É sobre consciência.

Porque da mesma forma que você construiu esse cenário sem perceber…
você também pode reconstruir, de forma intencional.

E quanto antes começar, menor o impacto lá na frente.

Se esse post fez sentido pra você, salva ele.
Talvez você esteja exatamente no ponto de mudar o seu caminho.

Em 2025 eu cuidei de todo mundo.Em 2026, vou cuidar de mim também.Existem fases em que a gente se coloca por último para...
28/01/2026

Em 2025 eu cuidei de todo mundo.
Em 2026, vou cuidar de mim também.

Existem fases em que a gente se coloca por último para dar conta de tudo e de todos.
Isso é real. Isso é humano.

Mas para continuar cuidando…
a gente precisa estar bem primeiro.

Cuidar de mim é:
✔️ dormir melhor
✔️ me alimentar com mais consciência
✔️ respeitar meus limites
✔️ parar de me deixar por último

Autocuidado não é egoísmo.
É estratégia de saúde.

Porque quem se cuida, cuida melhor dos outros também. 💛

E você…
👉 o que vai fazer por VOCÊ em 2026?














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