Milane Caroline Valdek

Milane Caroline Valdek Sou Dra. Milane Valdek, Psiquiatra em João Pessoa. Atendimento presencial e online com olhar integrativo. PSIQUIATRIA do ESTILO de VIDA.

Onde saúde mental e estilo de vida caminham lado a lado!

05/06/2026

É muito mais que cansaço ou estresse.

A neuroinflamação é um processo que altera seus neurotransmissores, aumenta o estresse oxidativo e reduz a energia do seu cérebro fazendo você viver no limite.

E ele é alimentado todos os dias por:

🍫 excesso de açúcar e ultraprocessados
🤯 estresse crônico
🥱 noites mal dormidas

O seu estilo de vida hoje joga contra ou a favor da sua saúde cerebral?
Dra. Milane Valdek | Psiquiatra
CRM-PB 6537 | RQE 3932

Tem um momento em que você pode perceber que está vivendo a vida de alguém que você nem reconhece mais.William Ury, um d...
03/06/2026

Tem um momento em que você pode perceber que está vivendo a vida de alguém que você nem reconhece mais.

William Ury, um dos maiores especialistas em negociação do mundo, passou décadas mediando conflitos entre empresas, governos e líderes internacionais. E depois de tudo isso, chegou a uma conclusão: a negociação mais difícil que existe não acontece com o outro lado da mesa. Acontece dentro de você.

Ele chama isso de chegar ao sim com você mesmo. Antes de qualquer acordo externo, existe um acordo interno que precisa ser feito, com seus valores, com seus limites, com o que você não abre mão.

A maioria das pessoas nem nunca sentou para fazer esse acordo. Vai vivendo no automático, respondendo às demandas do dia, até que um dia olha para trás e percebe que estava presente em tudo, menos no que mais importava.

O sim que você dá para tudo que não importa é o não que você dá para o que importa de verdade.

Nem todo mundo reage da mesma forma diante de uma crítica, de um questionamento ou de uma situação de exposição.E isso n...
01/06/2026

Nem todo mundo reage da mesma forma diante de uma crítica, de um questionamento ou de uma situação de exposição.

E isso não acontece apenas por personalidade.

Sono ruim, estresse crônico, ansiedade, burnout, excesso de trabalho, sobrecarga emocional e até algumas condições psiquiátricas reduzem a capacidade do cérebro de regular emoções.

É por isso que uma pessoa pode lidar muito bem com determinada situação em um dia e reagir de forma completamente diferente em outro.

Um cérebro descansado, regulado e saudável costuma criar espaço entre o estímulo e a resposta. Um cérebro sobrecarregado tende a reagir de forma mais impulsiva, mais defensiva e mais intensa.

Mas existe um detalhe importante: regular emoções não depende apenas do funcionamento do cérebro.

Depende também das habilidades que aprendemos para lidar com pessoas.

Quando alguém se sente questionado, criticado ou exposto, pode interpretar aquela situação como uma ameaça. Nesse momento, a reação vai depender tanto do seu estado emocional quanto da sua capacidade de sustentar o desconforto sem partir para o ataque.

Saber ouvir uma pergunta difícil.

Saber discordar sem desrespeitar.

Saber responder sob pressão.

Saber reconhecer que não tem uma resposta pronta.

Tudo isso faz parte da regulação emocional.

Quando o medo encontra um cérebro sobrecarregado e poucas ferramentas para lidar com o desconforto, a reação tende a ser mais impulsiva do que gostaríamos.

A saúde mental não se manifesta apenas na forma como nos sentimos.

Ela também aparece na forma como nos relacionamos com as pessoas quando somos contrariados, questionados ou colocados sob pressão.

Como está a saúde do cérebro que tenta controlar essas emoções todos os dias?

29/05/2026

Você já ouviu aquela história de que "uma taçinha de vinho faz bem"?

A ciência atualizou esse capítulo e a resposta não é o que a maioria espera.

Um dos maiores estudos já realizados sobre o tema, publicado na revista *The Lancet* com dados de 195 países, concluiu que o nível de consumo de álcool que minimiza os danos à saúde é zero. Nenhuma quantidade. Nenhuma dose "segura".

E quando olhamos especificamente para o cérebro, os mecanismos ficam ainda mais claros:

🔴 Neuroinflamação: o álcool ativa células imunes cerebrais e aumenta citocinas pró-inflamatórias, gerando um estado inflamatório crônico de baixo grau.

⚡ Estresse oxidativo: o metabolismo do álcool sobrecarrega as mitocôndrias com radicais livres, comprometendo a produção de energia cerebral.

🔄 Desregulação de neurotransmissores: a falsa sensação de relaxamento via GABA é temporária. Em seguida, vêm a desregulação de serotonina, dopamina e glutamato (os mesmos sistemas ligados à ansiedade, insônia e névoa mental).

Esses três mecanismos não são independentes. Eles se retroalimentam, e juntos formam o tripé da neuroinflamação, o mesmo processo associado à fadiga crônica, prejuízo cognitivo e instabilidade emocional.

Se você busca clareza mental, energia e equilíbrio emocional, vale entender o preço que o álcool cobra.

Você já percebeu diferença no seu humor, sono ou foco depois de consumir álcool?

Saúde mental já ultrapassou o câncer como maior preocupação de saúde dos brasileiros. Mas enquanto isso, a psiquiatria a...
27/05/2026

Saúde mental já ultrapassou o câncer como maior preocupação de saúde dos brasileiros.

Mas enquanto isso, a psiquiatria ainda é uma das especialidades médicas mais mal compreendidas. Cercada de mitos que vêm de décadas de estigma, de religiosidade mal aplicada e de senso comum que virou verdade na boca de quem nunca precisou de tratamento.

A desinformação em saúde mental não é inofensiva. Ela adoece, afasta e silencia.

25/05/2026

O seu cérebro está mudando e ninguém te explicou isso antes.

Ele está pedindo atenção agora.

Não daqui a 10 anos, quando os sinais forem impossíveis de ignorar.

Mas agora, enquanto você ainda tem tempo de reverter, proteger e potencializar.

Busque um Psiquiatra que olha além do sintoma para te apoiar nessa fase da vida 🤍

Após os 40, o cérebro feminino passa por uma transição influenciada por mudanças hormonais, metabolismo de energia e aum...
20/05/2026

Após os 40, o cérebro feminino passa por uma transição influenciada por mudanças hormonais, metabolismo de energia e aumento de processos inflamatórios.

E o cérebro responde a ambiente biológico.

Porque memória, foco e clareza mental não dependem só de “força de vontade”, mas de um cérebro que esteja funcionando bem.

Cuidar disso depois dos 40 não é excesso de cuidado, é estratégia para preservar autonomia, desempenho e qualidade de vida nos próximos anos.

A saúde mental lidera o ranking das maiores preocupações de saúde, até mesmo acima do câncer e do uso de dr**as.Uma pesq...
18/05/2026

A saúde mental lidera o ranking das maiores preocupações de saúde, até mesmo acima do câncer e do uso de dr**as.

Uma pesquisa da Ipsos mostrou que 52% dos brasileiros consideram a saúde mental o principal problema de saúde do país, acima do câncer e do uso de dr**as.

Em 2018, esse número era de apenas 18%. Em menos de uma década, mais que dobramos essa percepção.

Os afastamentos por burnout cresceram 493% entre 2021 e 2024, segundo o Ministério da Previdência Social.

Só em 2025, os transtornos mentais e comportamentais geraram mais de 546 mil concessões de benefícios por incapacidade temporária no Brasil.

Os gastos do INSS com isso saltaram de R$ 18,9 bi para R$ 31,8 bi em apenas dois anos.

O Brasil ocupa o segundo lugar no mundo em casos de burnout! 3 em cada 10 profissionais convivem com os sintomas.

Isso diz muito sobre como estamos vivendo nossas vidas.

Já passou da hora da saúde mental deixar de ser tratada como frescura.

18/05/2026

O mais preocupante é que muitas mulheres começam a acreditar que isso é “normal da idade”.

Que esquecer palavras, perder o foco, reler a mesma página três vezes ou viver mentalmente cansada faz parte da rotina depois dos 40.

Não faz.

O cérebro feminino passa, sim, por mudanças importantes nessa fase e elas têm relação direta com hormônios, metabolismo, inflamação, sono e nutrientes que sustentam o funcionamento cerebral.

E aqui existe um erro muito comum: tratar isso apenas como estresse emocional ou esperar virar algo grave para investigar.

Muitas vezes, o cérebro já vinha funcionando no limite há anos e a queda hormonal só reduz ainda mais a margem de compensação.

Por isso, olhar para saúde mental também é investigar o que está acontecendo biologicamente com o cérebro.

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