Milane Caroline Valdek

Milane Caroline Valdek Sou Dra. Milane Valdek, Psiquiatra em João Pessoa. Atendimento presencial e online com olhar integrativo. PSIQUIATRIA do ESTILO de VIDA.

Onde saúde mental e estilo de vida caminham lado a lado!

09/09/2026

Sono e atividade física são insubstituíveis.

Mas o seu sono, é um pilar que você deve cuidar com mais atenção.

Um estudo com quase 90 mil pessoas mostrou que quem concentra o exercício da semana em um ou dois dias tem benefício cardiovascular parecido com o de quem se exercita todo dia.

Já num experimento com sono, voluntários que dormiram cinco horas durante a semana e à vontade no fim de semana continuaram com a sensibilidade à insulina prejudicada, e em alguns marcadores f**aram pior do que quem dormiu pouco a semana inteira.

Ou seja: com o exercício dá pra remanejar. Com o sono, a dívida f**a.

Você é do time que “dorme no fim de semana”? Me conta aqui embaixo 👇

Referências:

NOETEL, M. et al. Effect of exercise for depression. BMJ, v. 384, e075847, 2024. KHURSHID, S. et al. Accelerometer-derived “weekend warrior” physical activity and incident cardiovascular disease. JAMA, v. 330, n. 3, p. 247-252, 2023. DEPNER, C. M. et al. Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation. Current Biology, v. 29, n. 6, p. 957-967, 2019.

DEPner, C. M. et al. Ad libitum weekend recovery sleep fails to prevent metabolic dysregulation during a repeating pattern of insufficient sleep and weekend recovery sleep. Current Biology, v. 29, n. 5, p. 957–967.e4, 2019. DOI: 10.1016/j.cub.2019.01.069. Disponível em: https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30098-3

06/09/2026

Uma filha gravou um vídeo narrando a mãe como se narra uma adolescente. Chora porque acabou o café, se tranca no quarto, dez minutos depois se acha uma superstar e esquece as coisas.

É engraçado e é também uma descrição bem fiel da perimenopausa.

Essa fase pode durar de quatro a oito anos, e nela o estrogênio para de cair de forma organizada e passa a oscilar. É essa instabilidade que mexe com o humor, com o sono, com a memória e com o corpo.

Dois dados que dão a dimensão disso:

Estudos que acompanharam mulheres sem histórico de depressão mostram que a chance de um episódio dobra durante a transição. E esse aumento desaparece depois da menopausa, o que confirma que o problema mora na oscilação.

Em novembro de 2025 o FDA retirou dos rótulos da terapia hormonal a tarja de advertência que estava ali desde 2003 e que afastou do tratamento uma geração inteira de mulheres.

Nada disso quer dizer que toda mulher precise de hormônio, nem que toda alteração de humor nessa idade seja perimenopausa. Quer dizer que essa fase merece consulta, exame e conversa, no lugar de “ela tá difícil”.

Se você tem uma mãe, uma irmã ou uma amiga nessa fase, manda esse vídeo pra ela.

E se quem se reconheceu foi você: qual desses sintomas ninguém nunca te explicou direito? Me conta aqui embaixo 👇

Referências:

BADAWY, Y. et al. Journal of Affective Disorders, 2024. GREENDALE, G. et al. Neurology, v. 72, n. 21, 2009. FDA, comunicado de 10 nov. 2025.

Cohen LS, Soares CN, Vitonis AF, Otto MW, Harlow BL. “Risk for new onset of depression during the menopausal transition: the Harvard Study of Moods and Cycles.” Archives of General Psychiatry, 2006;63(4):385-390.

Você já reparou que os dias andam todos parecidos?Existe uma explicação para isso, e ela tem a ver com uma troca que a g...
04/09/2026

Você já reparou que os dias andam todos parecidos?

Existe uma explicação para isso, e ela tem a ver com uma troca que a gente fez sem perceber.

Nos últimos anos, quase todo gesto que exigia tempo saiu do cotidiano.

A série já está no ar quando você senta no sofá, a compra chega na porta, a resposta aparece antes de você terminar de perguntar. Ganhamos praticidade e perdemos a espera.

Acontece que a espera nunca foi só o intervalo chato antes da coisa boa.

As pesquisas de Wolfram Schultz sobre o sistema de dopamina mostraram que os neurônios dopaminérgicos disparam com força diante do sinal de que algo bom está a caminho.

Quando a recompensa é previsível e chega na hora certa, a resposta no momento da entrega é bem menor. A antecipação carrega uma fatia enorme do prazer.

Quando tudo é imediato, essa fatia deixa de existir.

E tem um segundo efeito, que é o que mais me interessa.

A nossa percepção de tempo se apoia na memória, e memória precisa de marcos. Dias em que nada interrompe o automático deixam pouco registro. Foi assim que a semana começou a sumir e o ano passou a parecer que voou.

Repara no tipo de coisa que voltou a atrair gente: pão de fermentação longa, cerâmica, bordado, trilha sem sinal. Todas compartilham a mesma característica de não terem como ser aceleradas.

E o ritual nem precisa ser algo assim. Alongar antes de dormir, almoçar longe do computador, tomar banho sem o celular por perto. O que define um ritual é ele interromper o piloto automático, e isso só acontece se você estiver realmente ali enquanto faz.

A tecnologia não é a vilã. O que pesa é a facilidade com que a gente foi abrindo mão do que dava relevo ao dia.

Me segue para mais conteúdos sobre o que a rotina faz com a nossa cabeça ❤️

Referência:

SCHULTZ, W. Predictive reward signal of dopamine neurons. Journal of Neurophysiology, v. 80, n. 1, p. 1-27, 1998.

A Anvisa aprovou o fezolinetanto (Veoza), primeiro medicamento não hormonal aprovado especif**amente no Brasil para onda...
03/09/2026

A Anvisa aprovou o fezolinetanto (Veoza), primeiro medicamento não hormonal aprovado especif**amente no Brasil para ondas de calor e suores noturnos da menopausa.

E por que isso importa? 👇🏻

O calorão está ligado à desregulação do centro de temperatura no cérebro após a queda do estrogênio. O fezolinetanto atua bloqueando o receptor da neurocinina B, ajudando a reduzir esses sintomas.

Isso é especialmente importante para mulheres que não podem usar terapia hormonal, como algumas pacientes com histórico de câncer de mama ou trombose.

Nos estudos, a dose de 45 mg reduziu em cerca de 2,5 episódios de calorão por dia a mais que o placebo, com efeito já a partir da 4ª semana.

Mas há ressalvas: ele não protege os ossos, não trata secura vaginal e não substitui a terapia hormonal quando ela é indicada. Também existe um risco raro de lesão hepática, por isso são necessários exames do fígado antes e durante o tratamento.

E sobre o sono? Os resultados ainda são inconsistentes: houve melhora signif**ativa em um estudo, mas não em outro.

O medicamento ainda não está disponível nas farmácias brasileiras e não tem preço definido.

Você já conversou sobre os calorões da menopausa na sua consulta? 👇🏻

Fontes: Anvisa/Agência Brasil (jun. 2026); LANCET, SKYLIGHT 1 (2023); JCEM, SKYLIGHT 2 (2023); FDA Drug Safety Communication sobre Veozah.

Você já deve ter reparado que elogio não gruda. Alguém diz que você é capaz, você agradece, e meia hora depois já está d...
01/09/2026

Você já deve ter reparado que elogio não gruda. Alguém diz que você é capaz, você agradece, e meia hora depois já está duvidando de novo.

Tem explicação para isso, e ela é antiga.

Albert Bandura, o psicólogo que descreveu o conceito de autoeficácia, mapeou de onde vem a crença de que a gente dá conta de alguma coisa. Ele identificou quatro fontes, e mostrou que elas não têm o mesmo peso.

A mais forte de todas é a experiência de domínio: você tentar, conseguir, e ter aquilo registrado como algo que você fez. Ver outra pessoa conseguir vem depois. E a persuasão verbal, que é o elogio e o incentivo que a gente recebe, é uma das mais fracas.

Ou seja: a sua cabeça acredita muito mais no que você faz do que no que te dizem.

Uma observação de precisão: o que se reconstrói aqui é a autoeficácia, a sensação de ser capaz. Ela não é a mesma coisa que autoestima, embora seja o que a maioria das pessoas quer dizer quando fala em recuperar a confiança.

E um cuidado: se essa sensação de incapacidade dura meses, aparece em todas as áreas da sua vida e vem acompanhada de desânimo e falta de vontade para tudo, isso merece avaliação. Nesse caso, começar um projeto novo dificilmente vai resolver sozinho.

Salva para quando bater aquela sensação de que você não é boa em nada. E me conta aqui embaixo: qual dessas cinco você começaria essa semana 👇🏻

Referência: BANDURA, A. Self-eff**acy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, v. 84, n. 2, p. 191-215, 1977.

30/08/2026

A Rita Lee não desistiu de nada. Ela se aposentou do palco, mas continuou compondo, escrevendo, a autobiografia dela, lançada aos 68 anos, virou um dos livros mais vendidos do país.

Ou seja, ela não diminuiu, ela realocou. Tirou a energia do que drenava e colocou no que nutria.

Essa diferença importa, porque o medo de quem pensa em desacelerar é sempre o mesmo: “vou perder quem eu sou”.

No consultório, eu escuto isso com outras palavras: “mas eu sempre fui assim, intensa”, “se eu parar, quem resolve?”, “eu não sei viver devagar”.

Só que ninguém está pedindo pra você abandonar sua vida e ir criar passarinho.

A pergunta é menor e mais incômoda: quanto do seu cansaço vem de coisas que você escolheu... e quanto vem de coisas que você só nunca questionou?

A Rita questionou. Tarde, pelos padrões da maioria (ela ficou sóbria perto dos 50 anos). E ainda assim deu tempo de viver mais duas décadas do que ela mesma chamou de melhor fase.

Se essa reflexão mexeu com você, já começa a me seguir que é desses assuntos que conversamos aqui.❤️

28/08/2026

Depois de Chernobyl, pesquisadores foram olhar outros grandes desastres, o Challenger, o Exxon Valdez, acidentes médicos, catástrofes aéreas.

E adivinha? Encontraram o mesmo padrão se repetindo: madrugada, turnos longos, equipes em privação de sono.

O detalhe mais assustador dessa ciência, pra mim, é esse: o cérebro exausto perde a capacidade de perceber que está exausto.

A pessoa dorme mal por anos e jura que “se acostumou”, que “funciona bem com pouco sono”. Não funciona, ela só perdeu o parâmetro do que é funcionar bem.

Eu escuto isso no consultório toda semana. E quase sempre a pessoa só se dá conta do tamanho do problema depois que volta a dormir de verdade... e percebe quem ela era com o cérebro descansado.

Você não precisa de um reator pra sentir o custo das suas madrugadas. Ele já está aparecendo, na paciência curta, nas escolhas por impulso, no corpo pedindo trégua.

O sono é o alicerce. Quando ele falha, tudo que está construído em cima balança.

👉🏻 Manda esse vídeo pra aquela pessoa que se orgulha de dormir pouco. Ela precisa assistir a isso antes do próximo “eu durmo quando morrer”.

27/08/2026

A gente aprende que o estrogênio cuida da parte reprodutiva e para por aí.

Mas ele faz muito mais que isso: tem receptor dele espalhado pelo cérebro, em área de memória, de humor, de sono.

Por isso, quando os níveis começam a oscilar na perimenopausa, os primeiros sinais muitas vezes não são no corpo, são na mente.

Esquecer palavra, perder o raciocínio no meio da frase, chorar à toa, não dormir: nada disso é fraqueza e nada disso é “você f**ando louca”. É química, e tem como cuidar.

O primeiro passo é parar de tratar cada sintoma como um problema solto e olhar pro conjunto.

Me conta aqui: qual sintoma te pegou de surpresa nessa fase? 👇🏻

Muita gente chega no consultório dizendo que perdeu o gosto pelas coisas e já vem com um plano de mudar de emprego, de c...
25/08/2026

Muita gente chega no consultório dizendo que perdeu o gosto pelas coisas e já vem com um plano de mudar de emprego, de cidade, de relação.

Antes de qualquer decisão dessas, eu peço para olharmos uma coisa mais simples: em que estado o corpo está atravessando os dias. Porque exaustão acumulada apaga o brilho de tudo, inclusive do que você gosta de verdade.

Os seis pontos do carrossel são os que eu mais vejo fazerem diferença, e nenhum deles é caro ou complicado.

Dois deles têm ciência bem estabelecida por trás:

Um estudo com quase 80 mil pessoas mostrou que a regularidade do sono, dormir e acordar em horários parecidos, está associada a menos depressão e ansiedade, inclusive em quem já dorme as horas recomendadas. Ou seja, o horário conta tanto quanto a quantidade.

E uma meta-análise publicada na JAMA Psychiatry, com quase 200 mil participantes, encontrou uma curva entre atividade física e risco de depressão cuja parte mais inclinada está bem no início.

Metade da recomendação já reduz o risco em 18%, e a recomendação inteira reduz em 25%. Sair do zero é o passo que mais rende de todos.

Uma observação importante: se a falta de vontade já dura meses e vem junto com desânimo, sono muito alterado ou perda de interesse por quase tudo, isso merece avaliação médica. Nem sempre é só cansaço.

Salva para voltar quando a semana apertar. E me conta aqui embaixo: qual desses seis você começaria hoje 👇

Referências: TANG, Y. et al. Regular sleep patterns, not just duration, critical for mental health. Psychological Medicine, v. 55, e230, 2025. PEARCE, M. et al. Association between physical activity and risk of depression. JAMA Psychiatry, v. 79, n. 6, p. 550-559, 2022.

23/08/2026

Nos últimos anos de vida, o Elvis tinha um médico que viajava com ele, e a função principal era administrar o que ele tomava pra subir no palco e o que tomava pra descer.

Quando ele morreu, encontraram mais de 10 substâncias diferentes no organismo dele.

Nenhuma delas era “droga de rua”. Eram remédios. Prescritos. Um pra cada função que o corpo dele já não fazia sozinho: acordar, ter energia, relaxar, dormir.

É isso que a exaustão crônica faz quando ninguém trata a raiz: o corpo vai terceirizando funções básicas, uma por uma.

E não precisa ser um astro do rock. Eu vejo isso em versão cotidiana toda semana no consultório: a mulher que não funciona sem três cafés, não desliga sem o comprimido, e acha que isso é só “a vida adulta”.

Não é. É um sinal. E sinal ignorado por anos vira sintoma, doença.

Remédio tem seu lugar, eu sou psiquiatra, prescrevo todos os dias. Mas remédio bem usado trata a causa. Remédio mal usado só sustenta o problema por mais um tempo... cobrando juros.

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