23/04/2026
E não é “modinha”. É base para energia, humor, cérebro e saúde óssea.
✅ Vitamina B12
Responsável por energia, memória e bom funcionamento do sistema nervoso.
Depois dos 40, é comum ver níveis baixos e isso pode aparecer como cansaço, esquecimento e até alterações de humor.
Fontes: carnes magras, ovos, leite e derivados, peixes.
✅ Ômega 3
Ácido graxo com efeito anti-inflamatório
Ajuda a proteger o coração, apoia a saúde cerebral e pode contribuir com sintomas do climatério, como oscilações de humor e ondas de calor.
Fontes:*peixes de água fria (salmão, sardinha, atum), chia, linhaça, nozes.
✅ Vitamina D
Fundamental para saúde óssea, especialmente com a queda do estrogênio.
Também apoia imunidade e participa do equilíbrio hormonal
Fontes:exposição solar (principal), peixes gordurosos, gema de ovo.
💎 Importante: antes de suplementar, o ideal é avaliar exames e seu contexto.
Agora me conta: qual você sente que mais está faltando hoje: B12, Ômega 3 ou Vitamina D? 👇
