Nelson Justino

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26/05/2026

Bate pronto sobre bebidas alcoólicas

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Hoje foi um dia de muita alegria e orgulho pra mim como pai.Ana Helena foi premiada como um dos destaques da turma dela ...
25/05/2026

Hoje foi um dia de muita alegria e orgulho pra mim como pai.

Ana Helena foi premiada como um dos destaques da turma dela no 1º ano, pelo comportamento, dedicação e rendimento escolar. Além disso, ficou com o maior rendimento da turma e foi uma das únicas duas alunas de toda a escola a fechar o período com média 10, recebendo medalha e troféu pela premiação.

E faço questão de compartilhar isso não por vaidade ou comparação, mas porque acredito que dedicação, disciplina e educação precisam ser valorizadas desde cedo.
Quem convive com ela sabe que, assim como a maioria das crianças, ela também “não gosta de estudar”. Mas, ainda assim, existe uma rotina que ela segue obstinadamente todos os dias.

Ela diariamente realiza suas atividades escolares, dedica entre 20–30 minutos à leitura infantil, estuda inglês por cerca de 15–20 minutos, lê sua Bíblia e vai aprendendo, pouco a pouco, a ser responsável com aquilo que precisa ser feito, mesmo quando não está com vontade (o que acontece quase todos os dias).

E isso não surge do nada. Existe acompanhamento. Existe orientação. Existe cobrança dentro do possível. Existe pai e mãe no pé, corrigindo, estimulando, organizando rotina, ensinando responsabilidade e mostrando que resultado é consequência do esforço repetido diariamente.

Indubitavelmente, o maior valor dessa premiação não está na medalha nem no troféu. Está nela começar a entender, desde cedo, que dedicação gera resultado. Que constância vale a pena. E que disciplina não é um dom, mas sim, uma construção diária.

Também quero deixar todo o meu agradecimento à escola e a toda equipe docente pelo cuidado, acompanhamento e participação nessa formação. Educação é uma construção conjunta.

E, acima de tudo, agradeço a Deus pela vida da minha filha, pela saúde, pela inteligência e pela oportunidade de me permitir acompanhar de perto esse momento.

Como professor, não tenho como não me sentir feliz e orgulhoso, vendo minha filha começar a trilhar esse caminho.

“Ensina a criança no caminho em que deve andar, e ainda quando for velho não se desviará dele.” Provérbios 22:6.

Quanto menos gordura corporal, melhor? Não necessariamente. Esse é um dos maiores erros quando falamos de estética femin...
22/05/2026

Quanto menos gordura corporal, melhor? Não necessariamente. Esse é um dos maiores erros quando falamos de estética feminina.

Muita gente trata a gordura corporal como se ela fosse apenas um tecido ruim, inútil, que precisa ser eliminado a qualquer custo.

Mas isso é fisiologicamente errado. A mulher precisa de uma quantidade mínima de gordura corporal para manter função hormonal, ciclo menstrual, fertilidade, saúde óssea, imunidade, energia e funcionamento metabólico adequado.

Por outro lado, gordura baixa demais também cobra um preço: amenorreia, queda hormonal, queda de cabelo, baixa imunidade, fadiga, perda de massa óssea, prejuízo da fertilidade e em alguns casos até risco da manifestação de câncer no aparelho reprodutor

Existe uma gordura chamada gordura essencial. Nas mulheres, ela gira em torno de aproximadamente 10–13%. Abaixo disso, o organismo começa a entrar em estado de alerta fisiológico.

De forma geral, a classificação do percentual de gordura feminino costuma seguir aproximadamente este padrão:
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21/05/2026

1. “Açúcar engorda.”
❌ Grande mito.
O açúcar, isoladamente, não faz ninguém engordar. O que leva ao ganho de gordura corporal é o excesso calórico crônico associado, principalmente, a um baixo gasto energético.
Inclusive, quando bem ajustado dentro das necessidades energéticas da dieta, uma pessoa pode emagrecer consumindo doce todos os dias.

2. “Existe uma dieta específica para o lipedema.”
❌ Não existe.
O lipedema é uma condição multifatorial, envolvendo alterações inflamatórias, hormonais, vasculares, linfáticas e genéticas. Nenhum protocolo alimentar isolado é capaz de “curar” o lipedema. Uma alimentação mais equilibrada e com menor consumo de ultraprocessados e açúcar pode auxiliar no controle da inflamação, edema, dor e composição corporal, mas isso não significa tratamento curativo.

3. “Ovo aumenta colesterol.”
❌ Mentira.
Quando consumido em quantidades adequadas, o ovo não promove aumento do colesterol sanguíneo. O problema reside na forma como o ovo é preparado: quando se utiliza muito óleo, manteiga, banha e frituras para prepará-lo, pode sim haver aumento do perfil lipídico, mas nesse caso a culpa não é do ovo, mas sim dos itens que estão associados a ele. Inclusive, alguns estudos mostram que o consumo moderado de ovos pode até melhorar determinados marcadores lipídicos.

4. “Manteiga é mais saudável que margarina.”
❌ Nem aqui, nem na China.
De forma geral, a manteiga apresenta uma grande quantidade de gordura saturada. As margarinas modernas, por outro lado, não possuem gordura trans e costumam apresentar um perfil lipídico mais favorável quando comparadas à manteiga. Mas atenção: isso não significa que a manteiga precise ser “proibida”. Ela pode fazer parte da alimentação, inclusive diariamente, desde que exista equilíbrio e ajuste adequado dentro da dieta.

5. “Diabético não pode comer pão.”
❌ Não é verdade.
O paciente diabético pode consumir pão, principalmente quando associado a fontes proteicas, como ovos, queijo, frango ou carnes. O problema não é o pão isoladamente, mas sim o excesso total de carboidratos da refeição, a baixa ingestão de

18/05/2026

Dica de emagrecimento: O horário que você come, pode influenciar no seu emagrecimento

Muita gente presta atenção apenas no que come, mas esquece de observar o horário em que está comendo. E isso também interfere no processo de emagrecimento. À medida que a noite chega, o nosso organismo começa a desacelerar naturalmente. O ritmo circadiano reduz a atividade metabólica e vários processos ligados ao metabolismo energético passam a funcionar de forma mais lenta.

Alguns estudos mostram que o metabolismo pode reduzir significativamente durante o período noturno. E isso cria um problema comum: muitas pessoas deixam para fazer a refeição mais volumosa justamente no final do dia.

Quando isso acontece muito tarde, o corpo tem mais dificuldade para lidar com essa quantidade de nutrientes. Se você observar o padrão alimentar de muitas pessoas com excesso de peso, verá que é muito comum concentrar grande parte da alimentação no período da noite.

Outro ponto importante: refeições muito pesadas e tardias também podem atrapalhar a qualidade do sono e interferir na liberação de hormônios importantes, como melatonina e hormônio do crescimento (GH), que participam dos processos de recuperação, regulação metabólica e composição corporal. Por isso, uma estratégia simples que pode ajudar é antecipar um pouco o horário do jantar.

📌 Na prática: Se for possível dentro da sua rotina, tente jantar até por volta das 19h30. Caso sinta fome mais tarde, pode fazer uma ceia leve, priorizando fontes de proteína e alguma fruta.

Entendam uma coisa importante: o emagrecimento não depende apenas do que se come, mas também da quantidade e do momento em que se come. Respeitar o funcionamento do relógio biológico também faz parte de uma boa estratégia de controle de peso.

13/05/2026

Quando falamos em alimentação saudável e adequada, precisamos levar em consideração dois aspectos: o qualitativo e o quantitativo.

O ato de se alimentar bem não necessariamente significa comer saudável. É preciso também consumir os alimentos na quantidade adequada para as suas necessidades fisiológicas.

Todo alimento, por mais saudável que ele seja, a depender da quantidade ingerida, pode sim te fazer engordar!

É importante observar a percepção do estímulo da fome, que serve para nos alertar de que necessitamos comer. Quando ingerimos qualquer alimento sem a percepção da fome, poderemos induzir ao processo de adipogênese, que nada mais é do que a síntese de gordura.

Uma dica valiosa para quem deseja emagrecer ou controlar o peso: não está com fome: não coma! O que você consumir sem estiver com fome poderá te fazer ganhar peso ou atrapalhar teu emagrecimento!

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09/05/2026

Na teoria é muito fácil fazer dieta: basta cortar os chocolates, doces, frituras, massas, embutidos, salgados, Fast foods, pizza, hambúrgueres, refrigerantes, bebidas alcoólicas… ou seja, tudo aquilo que é muito prazeroso ao nosso paladar.

Quando encontramos um paciente que consegue abrir mão de tudo é maravilhoso, mas infelizmente nem todas as pessoas conseguem, e isso deve ser levado em consideração, por isso que a prática é bem diferente!

Quando cortamos de forma drástica tudo o que a pessoa (que não adota um estilo saudável) gosta muito de comer, e prescrevemos uma dieta muito restrita, o risco de adesão da mesma é mínimo, fazendo com que ela tenha uma dificuldade imensa em atingir o corpo desejado.

Entendam uma coisa: dentro de uma alimentação saudável e balanceada, não serão algumas concessões alimentares ao longo da semana, em quantidades moderadas, que irão atrapalhar o processo de emagrecimento.

Pensem comigo, se uma pessoa que tem dificuldade de emagrecer, perde 1 kg por mês, se permitindo toda semana comer alguma coisa que ela gosta muito, ao longo de um ano ela perderá pelo menos 12 quilos, sem sofrimento nenhum!



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A você, todo o meu amor📸
08/05/2026

A você, todo o meu amor

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04/05/2026

Imagina que chato você não usar aquele biquininho que você tanto gosta por estar insatisfeita com a gordurinha do teu corpo?

Mas F**a tranquila que estamos aqui para te ajudar a resolver isso, e fazer você usar a roupa que deseja e se achar linda!

No próximo dia 11 começa a nova edição do Seca com a Gente, o melhor e mais bem estruturado programa de emagrecimento da Paraíba que irá não apenas te fazer perder peso, mas te fazer recuperar a autoestima, te trazer mais disposição e principalmente te deixar mais saudável!

Nele você vai encontrar:

✔ plano alimentar ajustado à sua rotina
✔ planilhas de treinos (ao ar livre ou academia)
✔ suporte diário no WhatsApp
✔ estratégias práticas de nutrição e saúde
✔ desafios e direcionamento diário
✔ acompanhamento durante todo o processo
✔ garantia de você irá finalizar

É simples, direto e funciona.

Sim, você pode perder até 5kg em 21 dias. (Talvez até mais)

Mas o principal é outro: é você voltar a se sentir bem dentro do próprio corpo.

📅 Início: 11 de maio
📌 Inscrições abertas
⚠️ Vagas limitadas

Se quiser entrar, comenta DESAFIO ou me chama no direct.

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Endereço

Rua Juvenal Mario Da Silva, 650
João Pessoa, PB
58038-511

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