Nicholas Andrey - Nutricionista

Nicholas Andrey - Nutricionista Especialista em emagrecimento saudável e alimentação prática. Transformo alimentação em liberdade, não em sofrimento.

03/09/2026

Lembrando que esse é um dia isolado. Sempre tento incluir boas fontes de gordura, como azeite, variar frutas e vegetais na medida do possível e comer feijão também. Quando não combina com o prato, tento compensar as fibras de outra forma.

Não endoido mais pra comer absurdos de proteína e tento manter sempre o treino em alto rendimento.

Isso é o que funciona pra mim. Meu peso se mantém estável e a paz que eu tenho hoje de poder comer com essa “liberdade” não tem BF baixo que pague.

agosto se foi 🙌🏻
01/09/2026

agosto se foi 🙌🏻

01/09/2026

Lembrando que esse é um dia isolado, eu sempre tento incluir boas fontes de gordura como azeite, alternar as frutas e vegetais (não diariamente, mas na medida do possível). Sempre busco comer feijão também, só não como quando acho que não combina com algum prato e sempre faço algo pra tentar compensar a ausência de fibras. Não endoido mais em tá comendo absurdos de proteína. E tento manter sempre o treino em auto rendimento. Lembrando que isso é o que funciona pra mim, meu peso se mantém estável, e a paz que eu carrego hoje de poder comer com essa “liberdade” não tem bf baixo que pague.

21/08/2026

Se você vai usar as famosas canetas para emagrecer, tem pelo menos 4 coisas que precisa saber antes de achar que é só aplicar e esperar o peso cair.

Salva, principalmente se você já usa ou pretende usar.

Fonte: Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity — American Society for Nutrition, The Obesity Society, Obesity Medicine Association e American College of Lifestyle Medicine.

18/08/2026

Meu café gelado de quase todo dia

40g de leite em pó desnatado
5–8g de Nescafé Gold
3–4ml de essência de baunilha
Adoçante a gosto
Gelo + água

Bate tudo e já era. Simples e bom pra caramba.

17/08/2026

Pare de fazer cardio de qualquer jeito.

Inclinação, intensidade, postura… tudo isso importa. Se é pra gastar tempo na esteira, pelo menos faça esse tempo valer a pena.

Aprenda a fazer um cardio de verdade. 🫡

14/08/2026

“Diz como comprar um bom whey”

A conta é simples: proteína da porção ÷ tamanho da porção x 100. 30g com 24g de proteína = 80%, ótimo. 40g com 20g = 50%, já liga o alerta.

Mas não para aí. Vira o pote e lê os ingredientes, 20g de proteína no rótulo não quer dizer 20g de whey. Tem produto misturando até colágeno.

E dependendo do preço e da composição, até leite em pó desnatado pode sair mais barato por grama de proteína.

Concentração, ingredientes, preço. Nessa ordem.

12/08/2026

Com essa alimentação, você quase não precisa suplementar.

O café da manhã tá sem fruta, mas o resto, almoço, lanche da tarde e jantar, é excelente. E a única suplementação do dia é um cappuccino proteico de manhã.

Analisando a aula de como se alimentar da Barbara Vargas (perfil da outra rede)

11/08/2026

8 novas canetas estão chegando? Calma: a verdadeira mudança pode estar na concorrência, e no preço.

09/08/2026

O problema nunca foi a bioimpedância. O problema é quem transforma uma estimativa em verdade absoluta.

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Rua Manoel Miguel Dos Santos
Juazeiro Do Norte, CE
63.040-150

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