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Raquel Reis Nutri

Te ajudo a ter uma melhor relação com a alimentação! Emagrecimento | Perfomance Esportiva | Saúde
💚 Quer comer bem e sem culpa? Me segue aqui!

14/04/2026

Você já adiou o cuidado com a sua saúde por medo de ser julgado ou de ter que abrir mão de tudo o que gosta? 😰

Muita gente chega até mim com esse receio, mas a verdade é que a nutrição não precisa (e nem deve!) ser sinônimo de privação. Como nutricionista e corredora, eu entendo a importância de uma alimentação estratégica que forneça energia para os treinos, sem deixar o prazer de comer de lado.

Seja no atendimento presencial ou online, o meu foco é equilíbrio e performance. Vamos ajustar a sua rota sem radicalismos? Me chama aqui!

13/04/2026

Correr não é só colocar o tênis e sair por aí. Se você quer performance e um corpo que responda ao treino, a estratégia precisa estar no prato! Como Nutri Esportiva e Corredora, eu vejo muitos erros comuns que travam os resultados de quem se dedica tanto nos treinos.

Aqui estão 3 coisas que eu NUNCA faço na minha rotina:
1️⃣ Treinar em jejum sem estratégia: Muita gente acha que é o caminho mais rápido para emagrecer, mas sem o ajuste certo, você acaba perdendo massa magra e vendo seu rendimento despencar.

2️⃣ Achar que só água hidrata: Se você corre, você perde eletrólitos pelo suor. Beber apenas água em treinos longos ou intensos pode causar fadiga precoce e até cãibras.

3️⃣ Copiar a dieta da blogueira: O que funciona para o metabolismo e a rotina de outra pessoa pode ser o que está travando o SEU resultado. Nutrição esportiva é individualidade biológica. O seu treino merece uma estratégia feita para VOCÊ.

Quer parar de bater cabeça com a dieta e focar no seu recorde pessoal? No meu acompanhamento, eu ajusto cada detalhe da sua nutrição com o seu volume de treino.
🔗 Clica no link da minha bio e vamos agendar sua consulta!

11/04/2026

Por que a bananinha é imbatível para pré e intra treino?
• Carboidrato de rápida absorção (energia imediata).
• Rica em potássio (tchau, cãibras!).
• Fácil digestão (sem aquele peso no estômago).

E você também é fã da bananinha tanto intra quanto pré treino? Me conta aqui ⬇️

10/04/2026

Será que você realmente precisa de suplementos agora? 🤔

Muitas pessoas começam a treinar e já correm para a loja de suplementos sem antes ajustar o básico: a comida de verdade!

O suplemento deve ser visto como uma ferramenta estratégica para potencializar seus resultados de emagrecimento e performance, e não como um substituto de refeições.

Gostou das dicas? Então já salva para consultar depois e compartilha com aquele amigo que vive gastando fortunas com suplementos sem ver resultado!

08/04/2026

A internet está cheia de promessas mágicas, mas a verdade nua e crua sobre a dieta ninguém quer te contar... até agora! 🤫

Mudar hábitos e buscar performance exige paciência, estratégia e, acima de tudo, pé no chão. O processo não é perfeito, ele é real. E é justamente na realidade que os resultados duradouros acontecem.

Qual dessas verdades foi o maior ‘choque de realidade’ para você? Me conta aqui embaixo! 👇

07/04/2026

Sobrou muito chocolate da Páscoa e você não quer comer tudo de uma vez? 🍫

A dica de ouro é o porcionamento! Dividir em porções de 15g a 25g ajuda a manter o equilíbrio sem precisar abrir mão do doce.
E o segredo: congelar! Assim, ele não f**a “chamando” por você no armário e você degusta aos poucos.
Ah vale lembrar que quando você descongela ele f**a igualzinho!

Você já conhecia esse truque? Me conta aqui! 👇

06/04/2026

Exagerou no chocolate e agora bateu aquela culpa? 🍫
Calma! Um feriado ou uma comemoração específ**a não tem o poder de “estragar” todo o seu esforço e seus resultados. O que realmente importa é o que você faz na maior parte do tempo, e não em dias isolados.

Nada de dietas malucas, jejuns forçados ou se matar na academia para “compensar”. O segredo é o retorno gentil à sua rotina!

O que fazer hoje:
💧 Aumentar o consumo de água.
🍎 Priorizar “comida de verdade” (frutas, legumes e verduras).
🥗 Voltar aos seus horários normais de alimentação.

A vida acontece entre o equilíbrio e as exceções. Siga firme e sem culpa! Bora juntos?

01/04/2026

O músculo é estimulado na academia, mas ele cresce no descanso e na alimentação.
O importante é garantir:
1. Distribuição proteica adequada (fundamental para a síntese muscular).
2. Hidratação (músculo hidratado é músculo forte).
3. Estratégia de carboidratos para repor o glicogênio.
Sem dieta, o treino vira apenas cansaço. Com dieta, o treino vira transformação.

Qual é a sua maior dificuldade hoje: treinar ou seguir a dieta? Me conta, quero te ajudar! 💬

30/03/2026

O importante é seguirmos! Bora juntos? 💪🏻

26/03/2026

E por aí faz sentido para você? Me conta aqui ⬇️

25/03/2026

Você sabe qual tipo de Magnésio é o ideal para você?
Muitas vezes focamos apenas na deficiência, mas cada forma desse mineral atua de um jeito no nosso corpo! Arraste para o lado e entenda as principais diferenças:
• ⚡ Dimalato: Energia e dores musculares.
• 🧠 L-Treonato: Foco, memória e saúde cerebral.
• 😴 Inositol/Glicinato: Qualidade do sono e controle da ansiedade.
• 💊 Quelado: A forma mais comum para repor deficiências alimentares.

Lembrando que a recomendação geral para adultos é de 300 a 400 mg/dia, mas a dose exata depende da sua individualidade, e nem sempre precisamos repor, na maior parte das vezes conseguimos via alimentação!

Qual desses benefícios você está mais precisando no momento? Conta aqui nos comentários! 👇

23/03/2026

Muitas vezes, a saúde das suas unhas é um reflexo direto do que você coloca no prato. Para que elas cresçam fortes e saudáveis, o corpo precisa de nutrientes específicos:
• Proteínas: A base da queratina (o que forma a unha). Ovos, tofu e leguminosas são excelentes fontes.

• Zinco e Selênio: Minerais essenciais para o crescimento e para evitar aquelas manchinhas brancas ou a descamação. Aposte na semente de abóbora e na castanha-do-pará.

• Vitamina B6: Ajuda no metabolismo das proteínas que constroem a unha.

O segredo não está no esmalte fortalecedor, mas sim na base da sua alimentação!

Qual desses alimentos já faz parte da sua rotina?
Conta aqui nos comentários! 👇

Endereço

R. Ataliba De Barros, 182/807
Juiz De Fora, MG

Site

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