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Raquel Reis Nutri

Te ajudo a ter uma melhor relação com a alimentação! Emagrecimento | Perfomance Esportiva | Saúde
💚 Quer comer bem e sem culpa? Me segue aqui!

06/08/2026

Por que será que o seu gel de carboidrato tem 100 mg de cafeína?
A cafeína melhora o desempenho, reduz a percepção de esforço e aumenta o alerta nos treinos e provas.

Mas você sabe por que a dose padrão costuma ser 100 mg?
Enquanto o ideal teórico para performance é de 3 a 6 mg por kg de peso, na prática, 100 mg por dose costuma trazer ótimos benefícios de forma muito mais segura, principalmente em provas longas, onde consumimos vários géis!

⚠️ Fique atento: a cafeína do pré-treino e do café do dia a dia também conta nessa conta total. O consumo deve ser sempre individualizado!

Você costuma usar gel com ou sem cafeína nos treinos? Me conta nos comentários! 👇

05/08/2026

A correria do dia a dia não precisa ser desculpa para pular o lanche! Se você só tem 5 minutos, confira essas 3 opções práticas, rápidas e super nutritivas para te manter com energia e saciedade.
Arraste para o lado e veja como é fácil! 👉
Dica 1: Whey + Banana + Aveia - Proteína, energia e fibras em um shake prático!

Dica 2: Iogurte + Granola + Morango - Equilíbrio, sabor e nutrientes essenciais.

Dica 3: Shake Proteico + Fruta - Ideal para o pré ou pós-treino, energia pura!

Com um pouco de planejamento, você garante lanches saudáveis e saborosos em minutos! Qual dessas opções você vai testar primeiro? Conta pra mim nos comentários! 👇

04/08/2026

Exagerou no final de semana ou naquela viagem? Calma, respira e lê aqui...

A primeira coisa que passa na cabeça de muita gente depois de uns dias fora da dieta é: ‘Vou ficar sem comer amanhã’ ou ‘Vou correr o dobro para queimar tudo’.

Como Nutri, eu te digo: ESSE É O MAIOR ERRO QUE VOCÊ PODE COMETER.

A compensação gera um ciclo de restrição e compulsão que só te afasta do seu objetivo. Se você quer saber como eu, Raquel, volto para a minha rotina depois de um período de exceções, aqui está o meu plano de ação:

Água, muita água: O desinchaço começa pela hidratação. Esqueça os sucos milagrosos, foque no básico.

Proteína e Fibras: Elas são suas melhores amigas para retomar a saciedade e estabilizar o açúcar no sangue.

Treino normal: Nada de virar a louca do cardio. Volte para a sua planilha de corrida ou musculação como se nada tivesse acontecido.

Mentalidade: O que você faz em 2 ou 3 dias não destrói meses de dedicação. O que destrói é você desistir porque acha que ‘estragou tudo’.

Você é do time que tenta compensar ou do time que volta para a rotina com calma? Me conta aqui nos comentários! 👇

02/08/2026

Correr 21k nunca é fácil, pelo menos para mim não!

Minha terceira prova, que resolvi fazer em 2 meses, tenho que agradecer meu treinador Douglas Silveira | Consultoria que sempre me incentivou e acreditou em mim!

Tenho que agradecer também ao Tarsis Medeiros | Corretor de Imóveis que sempre t**a as minhas loucuras e está do meu lado!

E claro as minhas amigas do RUN LIKE 4 GIRLS | Corrida Feminina que sempre estiveram do meu lado, correram comigo e me apoiaram durante o ciclo, em especial a minha dupla Aline Hauck que uma parte da prova dela comigo e fez no meu tempo para me apoiar! Sou muito grata por ter vocês na minha vida!

E claro agradeci e agradeço muito a Deus por ter saúde, poder realizar meus sonhos e ter mais uma conquista!

Que venham as próximas corridas, afinal CORRER É BOM DEMAIS!

30/07/2026

Você sabe montar o prato ideal para os seus objetivos?
Muitas vezes, a gente acha que está comendo super bem, mas alguns detalhes podem estar atrapalhando os resultados, seja na performance esportiva ou no dia a dia.
Neste carrossel, eu analisei três pratos comuns para te mostrar o que funciona e onde podemos melhorar. 🍽️
👀 Passe para o lado para conferir a análise:

➡️ Prato Desequilibrado! Um exemplo comum: muito carboidrato refinado (macarrão) e pouca proteína e vegetais. Entenda por que isso não é o ideal para a saciedade e performance.

➡️ O Prato Equilibrado! Aquele clássico brasileiro (arroz, feijão, frango e salada) que funciona super bem. Veja a divisão ideal para garantir todos os nutrientes.

➡️ Estratégia Pré-Longão! Duas ótimas opções para te dar energia rápida antes de um treino intenso: carboidratos de fácil digestão, sem excesso de fibras.

Entender a composição do prato é fundamental para nutrir seu corpo de forma eficiente. E você? Como costuma montar seu prato?
Me conta aqui nos comentários! 👇

29/07/2026

Sem tempo para lanchar? ⏰ Não tem desculpa! 💪

Arraste para o lado e confira 3 opções práticas e nutritivas para garantir a sua dose de proteínas e fibras, onde quer que você esteja.

Qual dessas é a sua favorita?
Conta pra mim nos comentários! 👇

27/07/2026

O problema nunca foi o pão. Vejo muita gente cortando o pão do café da manhã achando que ele é o responsável pela fome, pelo ganho de peso ou pela dificuldade em emagrecer.

Mas, na maioria das vezes, o erro é outro: falta proteína na refeição.

Quando seu café da manhã tem apenas pão e café, a saciedade costuma durar menos e você pode sentir mais fome ao longo do dia.

✨ A solução não é retirar o pão. É montar um café da manhã mais completo!

Algumas combinações simples:
✔️ Pão + ovos
✔️ Pão + queijo
✔️ Iogurte + fruta + aveia
✔️ Omelete + fruta

Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua saciedade e na qualidade da alimentação.

💬 Agora me conta: como é o seu café da manhã ou lanche? O que você costuma comer?

22/07/2026

A maioria dos corredores entra no esporte buscando evolução rápida, mas acaba caindo em armadilhas silenciosas que travam o pace. Se você quer ir mais longe e com saúde, precisa entender o porquê de cada um desses pontos:

1. Correr todos os dias sem fortalecer
A corrida é um esporte de alto impacto. Sem musculatura forte (especialmente glúteos, core e panturrilhas) para absorver a carga, a sobrecarga vai direta para as suas articulações e tendões.

2. Correr em jejum ou mal alimentado
Sem a disponibilidade adequada de carboidratos, você perde rendimento, acelera a fadiga e ainda corre o risco de perder massa magra. Carbo é combustível de eficiência!

3. Desidratação silenciosa
A perda de apenas 2% da água corporal já é suficiente para despencar seu desempenho, aumentar a frequência cardíaca e causar cãibras. A hidratação começa muito antes de você pisar na rua.

4. Dormir pouco e negligenciar o descanso
É no descanso que o músculo se regenera e o corpo se adapta ao estímulo do treino. Sem sono de qualidade, não há evolução, apenas acúmulo de fadiga.

5. Treinar sempre no limite para tentar baixar o pace
Correr forte o tempo todo é o caminho mais rápido para o overtraining. A evolução do pace vem do equilíbrio entre rodagens leves (para construir base aeróbica) e treinos específicos de intensidade.
A chave para correr bem não é fazer mais, é fazer com estratégia!

👇 Agora me conta: qual desses 5 pontos é o mais difícil de ajustar na sua rotina hoje? Me chama aqui que eu posso te ajudar com o ajuste da sua alimentação!

09/07/2026

A bananinha pode ser sua aliada antes e durante o treino!

Muita gente pensa que ela serve apenas como pré-treino, mas em treinos mais longos ela também pode fazer parte da estratégia de reposição de energia durante a atividade.

✅ No pré-treino: ajuda a garantir que você comece o exercício com mais energia disponível.

✅ No intra-treino: contribui para manter o fornecimento de carboidratos, ajudando a retardar a fadiga e a manter o desempenho em treinos prolongados.

Lembre-se: o segredo não é escolher entre pré ou intra. Quando necessário, usar os dois momentos de forma planejada pode fazer toda a diferença na sua performance.

Cada treino exige uma estratégia diferente, e a alimentação deve acompanhar esse objetivo.

E você costuma usar a bananinha também? Me conta aqui ⬇️

Endereço

R. Ataliba De Barros, 182/807
Juiz De Fora, MG

Site

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