Nutricionista Letícia Januzzi

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10/03/2026

Não ache que a solução é sempre comer menos. Isso pode te sabotar fortemente!

07/03/2026

Kakakakaka é pedir muito Deus? 😂😂😂

07/03/2026

Cuidado ao achar que quanto menos comer mais você vai emagrecer..

11/04/2023

Dó eu tenho de quem não come carboidrato, entenda:👇🏻

Ele é a nossa fonte mais eficiente de energia, indispensável p/ você parar de treinar fofo. Sem ele o treino f**a uma💩, nós f**amos irritados e com o sono ruim.

Trouxe aqui um pequeno guia de substituição tendo uma quantidade de 100g de arroz como parâmetro.

✨E essas quantidades podem variar e MUITO de acordo com as suas necessidades✨

Já salva aí e manda p/ aquela amiga (o) que tem pavor dos carbos 😂

Quer saber sobre mais algum? Deixa aqui nos comentários que eu te respondo!

11/04/2023

Aqui estão os meus segredos 👇🏻🤫

1- Não passaria muito tempo sem me alimentar. Se a pessoa come menos que deveria durante o dia,consequentemente terá mais fome à noite.
Muitas pessoas acabam, de fato, negligenciando refeições ou comendo coisas rápidas, como petiscos ou industrializados pobres em fibras e proteínas (que geram pouca saciedade).
Esse comportamento acaba levando a um acúmulo de fome pelo período da noite, o que leva a ingestão de calorias em excesso.

2- Não dormiria pouco. Privação de sono estimula maior ingestão calórica durante o dia.
Uma dica: quanto mais cedo você for dormir, maior a qualidade do sono!

3- Beberia água o dia todo!! Muitas vezes o nosso cérebro confunde fome e sede, vale a pena testar.

4- Trocaria alguns alimentos por outros que tenham menor densidade calórica, como por exemplo: 240g de batata inglesa tem caloria equivalente a somente 100g de arroz. Pelo volume f**ar bem maior acaba que a batata trará muito mais saciedade.

5- Se mesmo depois de fazer essas
trocas por alimentos menos calóricos, eu ainda continuasse com fome, utilizaria o psyllium (que é uma fibra que torna o processo digestivo mais lento e diminui o índice glicêmico dos carboidratos.)
Então, antes de uma refeição, passaria a consumir de 5g a 10g de psyllium com mais ou menos 300ml de água.

Gostaram das dicas? Curta e compartilhe com aquela pessoa que vive com fome 😅🫶🏼

11/04/2023

Estar em forma não é tudo 👇🏻👇🏻👇🏻

mas tudo f**a mais difícil quando não estamos em forma. Precisamos pensar a longo prazo...

Que qualidade de vida quero ter quando envelhecer? Quero continuar a fazer minhas atividades cotidianas de forma independente?

Se eu continuar com os hábitos que eu tenho hoje, até quando vou conseguir me abaixar, andar, ir ao banheiro ou tomar banho sozinho(a)?

Respondam essas perguntas, reflitam e decidam sobre os seus hábitos atuais, dentro da sua realidade!

Eu estou aqui para te ajudar! 🫶🏼

@ Juiz de Fora

10/03/2023

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Endereço

Juiz De Fora, MG
36000-000

Site

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