Citius: Exercício, Nutrição e Resultado

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Juiz de Fora, MG
Citius: Exercício, Nutrição e Resultado

A Citius promove saúde e resultado através de conhecimento científico, cursos online e um programa de emagrecimento.

A Citius foi criada com o intuito de produzir conteúdo sobre exercício físico e nutrição de alto valor e transmiti-los em prol da melhora de resultados, saúde e qualidade de vida das pessoas. Geramos valor traduzindo o contexto científico para as pessoas leigas e atualizando os profissionais da área. A atuação da Citius baseia-se em 3 pilares: o conhecimento científico, a aplicabilidade da ciência

e a inovação na transmissão de conteúdo. Utilizando estes pilares, a Citius desenvolve programas de emagrecimento online de fácil acessibilidade para a população brasileira e também desenvolve cursos de capacitação online para profissionais da área do exercício físico e da nutrição. A Citius foi fundada no ano de 2016 pelos professores Renato Bianchini, Vitor Mendonça e Santiago Paes.

06/06/2026

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01/06/2026

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✍🏼 Escrito por ;

➡️ Realizar só o movimento excêntrico parece trazer mais resultados de hipertrofia que só o movimento concêntrico.

✅ Este é mais um estudo com resultado semelhante.

🚨 No estudo eles utilizam uma máquina isocinética onde conseguem realizar um treino com apenas uma das fases.

➡️ Mas ao ver o estudo e levar pra prática, a minha dica é que você “não esqueça” do excêntrico na hora de fazer o exercício.

🤔 Na academia vemos muitas pessoas realizando o movimento concêntrico e “largando o peso” na hora do movimento concêntrico, isso com certeza esta prejudicando os resultados destes indivíduos.

👇🏼 E você? Pensa sempre em otimizar a contração excêntrica no seu treino e no treino do seu aluno? Deixe sua opinião nos comentários.

📜 HÄKKINEN, Keijo et al. Effects of Upper Body Eccentric versus Concentric Strength Training and Detraining on Maximal Force, Muscle Activation, Hypertrophy and Serum Hormones in Women. Journal of Sports Science and Medicine, v. 21, n. 2, 2022.

30/05/2026

29/05/2026

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✍🏼 Escrito por ;

🧐 Neste estudo o autor comparou hipertrofia em 2 diferentes faixas de repetições:
Grupo 1: 8 a 12 repetições até a falha por série
Grupo 2: 25 a 35 repetições até a falha por série

✅ Os participantes eram homens treinados e os resultados você pode ver no infográfico.
Ambos os grupos tiveram resultados relevantes de hipertrofia em nas duas faixas de repetições, com o bíceps responder um pouco melhor na faixa de 25 a 35.

🤔 Mas lembrando que chegar até a falha com 25-35 repetições não é tarefa fácil.

👇🏼 Enfim, o que achou dos resultados do estudo? Deixe sua opinião nos comentários.

📃 SCHOENFELD, Brad J. et al. Effects of low-vs. high-load resistance training on muscle strength and hypertrophy in well-trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, v. 29, n. 10, p. 2954-2963, 2015.

28/05/2026

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27/05/2026

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✍🏼 Feito por ;

🧐 Será que é possível gerar hipertrofia com apenas uma série por exercício?

🔬 Este estudo avaliou indivíduos treinados (mais de um ano de treino), durante 8 semanas de treino.

💪🏼 Eles fazia 1 série por exercício, e 9 exercícios por sessão de treino.

🗓️ O protocolo de treino era realizado 2 vezes por semana.

➡️ Um grupo fazia todas as séries até a falha;
➡️ O outro grupo deixava sempre 2 repetições de reserva em cada série (não chegavam na falha).

📊 Os resultados você pode ver no infográfico.

1️⃣ O primeiro fator a chamar atenção é que mesmo com um volume total de treino bem baixo, ocorreu hipertrofia em ambos os grupos, em todos os grupamentos analisados.

2️⃣ Para alguns grupamentos, ir a té a falha foi melhor opção, para outros não.

3️⃣ Será que se fosse feito um volume maior de treino, os resultados seriam ainda melhores? Já temos bastante literatura com essa resposta.

🤔 Mas acontecer hipertrofia com tão pouco treino, te chamou a atenção?

👇🏻 Deixe sua opinião nos comentários.

📜 Referência: HERMANN, Thomas et al. Without fail: muscular adaptations in single-set resistance training performed to failure or with repetitions-in-reserve. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 57, n. 9, p. 2021-2031, 2025.

26/05/2026

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Com muito conteúdo de prescrição de treinos para você que é estudante ou profissional de educação física.

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26/05/2026

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Endereço

Avenida Senhor Dos Passos, 1884
Juiz De Fora, MG
36037490

Site

http://citiusplay.com.br/

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