Tyellem Matos-Nutricionista

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weekend dump ✨cores, sabores, amores e Deus.o simples da vida que faz tudo ter sentido.
30/08/2026

weekend dump ✨

cores, sabores, amores e Deus.
o simples da vida que faz tudo ter sentido.

Você não precisa de mais uma dieta restritiva.Precisa aprender a comer com liberdade.Porque quando saúde vira uma lista ...
29/08/2026

Você não precisa de mais uma dieta restritiva.
Precisa aprender a comer com liberdade.

Porque quando saúde vira uma lista de “pode” e “não pode”, qualquer coisa fora dela parece um erro.

E aí você come o que gosta…vem a culpa.
Promete compensar amanhã.
E começa tudo de novo.

Isso não é liberdade alimentar. É viver em guerra com a comida.

Ser saudável não é passar a vida se privando.
É aprender a fazer escolhas que sustentem a mulher que você quer ser sem culpa, sem terrorismo e sem precisar começar tudo de novo na segunda-feira.

Agora me conta: qual foi a última coisa que você comeu e imediatamente pensou “não deveria ter comido”?

Já cancelou um rolê porque “hoje tô de dieta”?Muita gente acredita que, pra mudar o estilo de vida, precisa viver na die...
28/08/2026

Já cancelou um rolê porque “hoje tô de dieta”?
Muita gente acredita que, pra mudar o estilo de vida, precisa viver na dieta. E isso vira a necessidade de controlar tudo, recusar tudo, viver na restrição.

É exatamente por isso que a mudança de hábito vira um peso quando tudo é proibido, o que era pra ser um novo estilo de vida vira algo que você aguenta, não algo que você vive.

E aí você chega no fim de semana ansiosa, contando o que pode ou não pode, em vez de simplesmente estar presente.

Não precisa ser assim. Dá pra ter uma rotina que funciona mesmo quando a vida foge do “normal” sem regra rígida, sem culpa, sem precisar compensar depois.

Deixa aqui nos comentários o que você vai fazer neste final de semana👇

Talvez você ainda não esteja onde gostaria.Mas já existem escolhas que você faz hoje que não fazia antes.Há hábitos que ...
27/08/2026

Talvez você ainda não esteja onde gostaria.

Mas já existem escolhas que você faz hoje que não fazia antes.

Há hábitos que você mudou.
Limites que aprendeu a colocar.
Dias em que conseguiu continuar, mesmo sem motivação.

E isso também é resultado.

Nem todo progresso aparece no espelho ou na balança.

Às vezes, ele aparece na forma como você pensa, escolhe e cuida de si.

Pare de olhar apenas para onde ainda quer chegar e reconheça o quanto já caminhou.

Você não está no mesmo lugar.

Isso significa que o processo está funcionando.

Você não precisa de mais força de vontade. Talvez esteja faltando organização.Sabe aquela semana corrida em que você che...
26/08/2026

Você não precisa de mais força de vontade. Talvez esteja faltando organização.

Sabe aquela semana corrida em que você chega em casa cansada, abre a geladeira e pensa:

“Não tem nada para comer.”

Aí vem o delivery, o improviso… e a sensação de que você “não consegue manter a dieta”.

Mas talvez o problema não seja falta de disciplina.

É muito mais difícil cuidar da alimentação quando você não tem opções práticas disponíveis em casa.

Por isso, antes de começar a semana, pense no que você realmente consegue preparar e deixe o básico organizado.

Comece pelas proteínas, como mostrei neste post, e depois complete suas compras com os alimentos que fazem sentido para a sua rotina.

Não é sobre ter uma alimentação perfeita.

É sobre construir uma alimentação que caiba na sua vida. 🤎

📌 Salve este post para usar na próxima lista de compras.

E me conta: o que mais atrapalha sua alimentação durante a semana?

Talvez você não tenha escolhido o que aconteceu com você.Talvez algumas dores tenham deixado marcas, criado crenças e at...
26/08/2026

Talvez você não tenha escolhido o que aconteceu com você.

Talvez algumas dores tenham deixado marcas, criado crenças e até influenciado a forma como você se relaciona com a comida, com seu corpo e consigo mesma.

Mas existe uma diferença entre entender de onde veio uma ferida e permitir que ela continue comandando sua vida.

Você não precisa negar o seu passado.
Não precisa fingir que não doeu.

Mas também não precisa continuar pagando, com a sua saúde, por algo que não foi você quem causou.

Seus hábitos de hoje estão construindo a mulher que você será amanhã.

Você não pode mudar o que aconteceu.

Mas pode decidir que isso não vai definir o que acontece daqui para frente.

Talvez cuidar de você seja uma das formas mais bonitas de parar de repetir aquilo que um dia te machucou.

Talvez você ache que só precisa se esforçar mais. Comer melhor, treinar mais, ter mais força de vontade.Mas quantas veze...
25/08/2026

Talvez você ache que só precisa se esforçar mais. Comer melhor, treinar mais, ter mais força de vontade.

Mas quantas vezes você já tentou de tudo e voltou pro mesmo lugar?

A disciplina até funciona por um tempo. Autoestima é o que sustenta.

Quando você se enxerga com valor, as escolhas mudam sozinhas.

Você não força mais nada você simplesmente quer coisas melhores pra você.

Não é sobre motivação.
É sobre como você se vê.”

Talvez você já tenha começado várias vezes.Segunda-feira: foco total.Durante a semana: tudo perfeito.Final de semana: sa...
24/08/2026

Talvez você já tenha começado várias vezes.

Segunda-feira: foco total.
Durante a semana: tudo perfeito.
Final de semana: saiu da rotina.
Domingo: culpa.
Segunda-feira: “agora vai”.

E esse ciclo continua…

Mas o problema não é ter uma refeição diferente.

É acreditar que, porque você saiu do planejado, precisa abandonar tudo e começar novamente.

Você não precisa recomeçar. Precisa aprender a continuar.

Uma alimentação saudável não deve funcionar apenas nos dias perfeitos.

Ela precisa caber na sua rotina, nos seus compromissos, nos seus momentos de lazer e na vida real.

Chega de viver de recomeços.

Construa uma rotina que você consiga sustentar.

Porque a vida não acontece de segunda a sexta.Tem almoço em família, jantar com amigos, aniversários, viagens, sobremesa...
22/08/2026

Porque a vida não acontece de segunda a sexta.

Tem almoço em família, jantar com amigos, aniversários, viagens, sobremesas e momentos que você não deveria deixar de viver por medo de sair da rotina.

O objetivo não é controlar tudo o que você come.

É aprender a fazer escolhas com equilíbrio, sem culpa e sem transformar uma refeição diferente em um final de semana inteiro de excessos.

Uma alimentação que só funciona quando tudo está perfeito não funciona na vida real

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