Clínica Maria Clara Martins

Clínica Maria Clara Martins Especialidades:
Endocrinologia e Metabologia | Nutrologia | Nutrição | Estética Clínica Maria Clara Martins

03/09/2026

Se você está usando M0unj4r0, não espere sentir fome para decidir o que vai comer.
Mas antes de mais nada, se você não me segue ainda, siga agora .pausa

Eu sei: a falta de fome é justamente uma das coisas que faz a medicação funcionar tão bem.

Mas existe uma armadilha aí.

Você pode passar o dia comendo muito pouco, simplesmente porque não sente fome e acabar deixando de consumir nutrientes importantes, principalmente proteína.

E durante o emagrecimento, preservar massa muscular é fundamental.

💡 Minha dica prática: antes de pensar no que você “está com vontade” de comer, pense:
“Onde está a minha fonte de proteína nessa refeição?”

Ovo, frango, peixe, carne, iogurte grego, cottage, tofu… escolha uma opção que faça sentido para você.

Você não precisa comer uma grande quantidade.
Mas precisa transformar a sua alimentação em uma aliada do tratamento.

A medicação ajuda a controlar a fome. Você precisa usar essa janela para alimentar o seu corpo da maneira certa.

Esse detalhe pode fazer muita diferença no caminho e principalmente no corpo que você vai levar para a fase de manutenção. ❤️

02/09/2026

⚠️ “E os efeitos colaterais?”
“Tenho medo de ter que usar pra sempre.”
“E se eu f**ar flácida?”

🧐 Se você já pensou alguma dessas coisas, você não está sozinha. E você não está errada em perguntar.

Na verdade, você está fazendo a pergunta certa. Só que quase ninguém te dá a resposta completa.

👇 A parte que raramente é dita para mulher depois dos 40:

🚫 Tirzepatida e semaglutida não são o problema. Começar sem plano nenhum é.

👩‍⚕️ Eu falo isso de dois lugares. Como médica, e como mulher que já usou Mounjaro. E o padrão que eu vejo se repetir é sempre o mesmo.

🔥 Enjoo, cansaço e desconforto intestinal costumam vir de:

⬆️ subir dose rápido demais, antes do corpo se ajustar
🍽️ não saber como comer no dia da aplicação
🥩 deixar proteína e hidratação em segundo plano
🔄 ignorar que o metabolismo e os hormônios depois dos 40 mudam a resposta do corpo

💡 O que muda quando existe estrutura:

🛑 antecipar o desconforto em vez de reagir a ele
🐢 entender que subir dose não é o único ajuste possível quando o corpo reclama
💪 proteger massa muscular e metabolismo desde a primeira semana
📅 ter uma estratégia clara para o dia da aplicação
🗺️ seguir um caminho definido em vez de tentativa e erro

🙌 A diferença entre sofrer e se sentir estável nesse processo não é força de vontade. É informação.

E é exatamente isso que eu organizei no Método D.O.N.N.A., pensado para mulher depois dos 40 que quer atravessar esse processo com o corpo protegido, e não só com a balança descendo.

🚫 Para que você não precise aprender do jeito difícil.

💖 Você não precisa apertar os dentes e torcer para dar certo.

👉 Comenta DONNA que eu te mando o link da lista de espera no direct.

🤍 E me segue se você quer atravessar essa fase se sentindo bem de verdade .pausa

01/09/2026

A maior parte das queixas que eu escuto, efeito colateral, cabelo caindo, perda de massa muscular, sensação de travar, corpo mole, não vem da medicação em si. Vem de começar sem informação, sem plano e sem estratégia nenhuma por trás.

O que eu vejo se repetir:

Começar sem entender o que um análogo de GLP-1 realmente faz no corpo.
Subir dose quando o resultado desacelera, em vez de olhar o que está faltando em volta.
Ignorar proteína, hidratação e proteção de massa muscular.
Tratar como aplicar e esquecer.
Ir no achismo, sem nenhum caminho definido.

Eu falo isso de lugar de quem passou. Eu usei Mounjaro.

E o que eu aprendi é que quando existe estrutura, a experiência é outra.

Os efeitos f**am mais administráveis.
Músculo, cabelo e metabolismo f**am protegidos.
O processo f**a mais previsível e menos caótico.
A medicação passa a trabalhar junto com o seu corpo, e não contra ele.

O ponto não é sair da caneta. O ponto é usar do jeito certo.

Foi exatamente por isso que eu organizei o Método D.O.N.N.A., para mulheres depois dos 40 que usam tirzepatida ou semaglutida e não querem perder metabolismo e massa muscular no caminho.

Porque ir no achismo sai caro. E o seu corpo merece mais do que tentativa e erro.

👉 Comenta DONNA que eu te mando o link da lista de espera no direct.

🤍 E me segue se você quer atravessar essa fase se sentindo bem de verdade.

31/08/2026

Você está perdendo cabelo na caneta e acha que é o preço a pagar?

Não é.

A caneta faz uma coisa só: ela reduz o quanto você come. O resto, ou seja, o que o seu corpo vai consumir para compensar essa diferença, depende inteiramente do que você constrói em volta dela.

E é aqui que quase todo mundo erra.

Comer muito pouco parece que a caneta está funcionando. Mas quando a ingestão cai demais e a proteína some do prato, o corpo precisa buscar energia em algum lugar. Ele não escolhe a gordura primeiro. Ele escolhe o que é mais fácil de desmontar, que é o músculo. E o cabelo costuma ser um dos primeiros sinais visíveis de que isso já está acontecendo.

Três coisas que mudam esse cenário:

Proteína em todas as refeições. Mesmo sem fome, principalmente sem fome. A fome sumiu, a necessidade não.

Treino de força. O cardio gasta caloria. O treino de força é o sinal que diz ao corpo que aquele músculo precisa ser mantido. Consistente e possível vence intenso e esporádico, sempre.

O dia da aplicação com estrutura. O que você come, como se hidrata e como organiza esse dia influencia energia, efeitos colaterais e o comportamento da semana inteira.

Emagrecer não é a mesma coisa que f**ar saudável. Dá para fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas isso não acontece por acaso. Acontece por método.

Foi exatamente isso que eu organizei dentro do Método D.O.N.N.A., criado para mulheres que usam caneta e não querem trocar gordura por massa muscular no caminho.

A lista de espera já está aberta. Comenta DONNA que eu te mando o link no direct.

31/08/2026

A via de administração importa. Estrogênio por via oral passa pelo fígado e interfere nos fatores de coagulação de um jeito que a via transdérmica não interfere da mesma forma. Isso não signif**a que a via transdérmica seja liberada para todo mundo com alteração de coagulação, porque não é. Signif**a que a decisão é individual e muitas vezes exige avaliação conjunta com hematologia, olhando o seu histórico, a sua alteração específ**a e o seu risco.

E existe vida fora do hormônio. Sono, controle do estresse, força muscular, alimentação com proteína adequada e manejo do peso influenciam diretamente calor, insônia, humor e energia. Não é co***lo, é fisiologia.

Nenhuma dessas decisões se toma pelo Instagram. Se toma sentada na frente de quem viu os seus exames.

Se você se identificou, sabendo que os pilares de estilo de vida são a base que sustenta qualquer decisão hormonal, essa é a fundação do Método D.O.N.N.A.

Comente LISTA que eu te mando o acesso à lista de espera 👇🏻

27/08/2026

Você provavelmente já tomou magnésio e achou que não fez nada.

Na maioria das vezes o problema não é o magnésio. É a forma, a dose e o horário.

Malato — quando a queixa principal é fadiga e dor

Sintomas: cansaço que não melhora com sono, dor muscular difusa, recuperação lenta pós-treino.

Por quê nessa faixa: o ácido málico participa do ciclo de Krebs. Boa opção para quem está iniciando musculação depois de anos parada e reclama de dor persistente.

Quando: manhã ou início da tarde. À noite pode atrapalhar o sono em algumas pessoas.

Citrato — quando existe constipação junto

Sintomas: intestino preso, distensão abdominal, sensação de esvaziamento incompleto.

Por quê nessa faixa: relevantíssimo no público que usa caneta. GLP-1 retarda esvaziamento gástrico e reduz ingestão total — constipação é uma das queixas mais frequentes, e junto vem menos magnésio da dieta. Aqui o efeito laxativo deixa de ser efeito colateral e vira parte do objetivo.

Quando: à noite ou pela manhã em jejum, com água. Ajuste de dose pela resposta intestinal.

Taurato — quando o foco é cardiovascular

Sintomas: pressão limítrofe, palpitações. Evidência mais fraca que as anteriores. Não seria minha primeira escolha, mas é uma opção razoável para quem já tem magnésio indicado e também tem hipertensão leve.

Quando: manhã.

Combinações que fazem sentido na prática

Insônia + cãibra + TPM → glicinato à noite, isolado.
Fadiga de dia + insônia à noite → malato de manhã, glicinato à noite.
Constipação + insônia → citrato à noite, dose titulada.
Névoa mental predominante → glicinato como base, treonato somado.

Regras de horário que quase ninguém respeita

Longe de levotiroxina (intervalo de 4 horas — muitas mulheres 40+ usam e tomam tudo junto no café). Longe de doses altas de cálcio, ferro e zinco, que competem pelo mesmo transportador. Longe de algumas classes de antibióticos. Com comida reduz desconforto gástrico.

Nenhuma dessas queixas é frescura. Todas têm explicação fisiológica.O padrão que se repete nas seis: depois dos 40, o co...
26/08/2026

Nenhuma dessas queixas é frescura. Todas têm explicação fisiológica.

O padrão que se repete nas seis: depois dos 40, o corpo deixa de perdoar o que perdoava aos 25. Sono ruim, pouca proteína e ausência de treino de força custavam pouco antes. Agora cobram tudo de uma vez.

E tem uma coisa que quase ninguém te conta: a maior parte dessas mulheres não precisa fazer mais. Precisa fazer diferente. Comer mais proteína, não menos comida. Levantar peso, não correr mais. Dormir melhor, não acordar mais cedo pra treinar em jejum.

Qual dessas seis é a sua? Me conta nos comentários, eu leio todos.

Salva pra reler quando bater a dúvida de que “é normal da idade”.

Longevidade, Menopausa e Perimenopausa

25/08/2026

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻Eu fiz a conta e deu 11 dias.

Esse é mais ou menos o tempo que uma mulher aguenta seguindo dez recomendações ao mesmo tempo antes de largar tudo e concluir que o problema é ela.

Não é.

O que acontece na prática: depois dos 40, o corpo passa a responder pior a estímulo diluído. Você faz um pouco de tudo e não vê resultado em nada, porque nenhuma das frentes recebeu constância suficiente pra virar adaptação. Aí vem a leitura errada: “meu metabolismo travou”, “meu corpo não responde mais”. Na maioria das vezes não é o corpo que não responde. É a bateria de estímulos que nunca chegou a ser um estímulo de verdade.

O que eu faria no lugar da Renata, na ordem:

1. Proteína em toda refeição principal. Não a meta perfeita de grama — só garantir que café, almoço e jantar tenham uma fonte de proteína visível no prato. Isso sozinho já muda saciedade e preservação de massa magra, principalmente pra quem está em uso de caneta.
2. Musculação 2x por semana, não 4. Duas sessões que acontecem toda semana valem infinitamente mais que quatro que acontecem em duas semanas de cada mês.

Só isso. As outras oito entram depois, uma de cada vez, quando as duas primeiras já forem automáticas e não custarem mais força de vontade.

Sono, intestino, cortisol, passos — tudo isso importa. Mas importa em sequência, não em bloco. Tentar consertar tudo na segunda-feira é a receita mais confiável de estar de volta à estaca zero no dia 12.

Se você está em uso de caneta emagrecedora, esse ponto é ainda mais crítico: perda de peso rápida sem proteína adequada e sem estímulo de força cobra a conta em massa muscular — e é exatamente isso que abre a porta pro efeito sanfona depois.

Me conta nos comentários: se você só pudesse escolher DUAS coisas dessa lista pra fazer bem feito nos próximos 30 dias, quais seriam?

Salva esse post pra reler no dia em que bater a vontade de recomeçar tudo de uma vez.
pausa

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